Ajudem a Vovó ficar Maromba!

[FaBHana]

Em 06/01/2022 em 07:50, ELISA A disse:

FaBHanabora voltar aos treinos, pq a gente não consegue ficar muito tempo longe neh 😃, obrigada pelo incentivo 😃

Tem um corpão de dar inveja 😪 desbanca muita novinha por aí hahhaah inclusive eu kkkk

Parabéns Elisa pela dedicação! Vemos que desde o começo você é uma mulher disciplinada e focada!! 

Os treinos não podem parar nunca kkkk efeito reverso jamais kkk

 

[Batata...]

Em 08/01/2022 em 16:43, ELISA A disse:

@Batata...Oi, será que vc pode dar uma avaliada no meu shape e me orientar sobre o treino? E me desculpa se estiver sendo inconveniente viu 

Olá Elisa, está de parabéns 👏👏👏

Desculpe a demora, problemas, muitos problemas...

Vou diminuir um pouco o volume dos treinos... hoje está corrido, mas logo atualizo ok

[ELISA A]

Em 08/01/2022 em 18:07, JujuAuau disse:

Já está linda, parabéns! Também quero melhorar o meu shape e pessoas como você me inspiram 😍

@JujuAuauOieeee Juju, obrigada pelo carinho, e acredite vc tbm vai conseguir, basta acreditar e persistir,e bora botar o shape

[ELISA A]

Em 09/01/2022 em 10:34, FaBHana disse:

Tem um corpão de dar inveja 😪 desbanca muita novinha por aí hahhaah inclusive eu kkkk

Parabéns Elisa pela dedicação! Vemos que desde o começo você é uma mulher disciplinada e focada!! 

Os treinos não podem parar nunca kkkk efeito reverso jamais kkk

 

@FaBHanaoh minha amada, vc é linda, uma fonte de inspiração pra mim🥰, já voltei aos treinos na segunda feira, não consigo ficar muitos dias longe, sinto falta , obrigada pelo incentivo de sempre❤️

16 horas atrás, Batata... disse:

Olá Elisa, está de parabéns 👏👏👏

Desculpe a demora, problemas, muitos problemas...

Vou diminuir um pouco o volume dos treinos... hoje está corrido, mas logo atualizo ok

@Batata...Obrigada amado,  o treino montado por vc fez toda diferença pra mim🙂, enquanto isso vc mantendo o treino que me passou, que aliás amo, obrigada pelo tempo dedicado a mim, gratidão☺️

[Batata...]

A - Pernas

1 - Agachamento livre 5 x 8
2 - Sissy 4 x 10/12 
3 - Avanço halter 4 x 10 
4 - Extensora 4 x drop-set
5 - Elevação Pélvica 4 x 12
6 - Abs 2 exercícios

B - Superiores

1 - Supino Reto 3 series
2 - Crossover ou peck deck 3 series
4 - Puxada alta aberta 2 series e fechada 2 series
5 - remada baixa 3 series
6 - Desenvolvimento militar 4 series
7 - Elevação lateral + crucifixo invertido 3 series
8 - Rosca direta + triceps pulley 3 series

C - Pernas

1 - Lev. terra sumo = 4 x 8
2 - Stiff 4 x 8/10
3 - Agachamento búlgaro 3 x 10/12 (halteres)
4 - Mesa flexora 3 x falha + rest-pause
5 - Glúteo cross + abdução cross 3 x 12/15
6- Gêmeos sentado = 3 x falha

D - Full body

1 - Lev. terra sumo 5 x 8
2 - Avanço halter 3 x 10
3 - Extensora 4 x drop-set
4 - Supino reto 3 x 10/12
5 - Remada curvada + Remada alta 3 x 8/10
6 - Remada baixa 3 x 8/10
7 - Desenvolvimento militar + Elevação lateral 3 x 10/12
8 - Rosca direta barra W + Tríceps francês 3x falha
9 - Abs

E - Full body

1 - Agachamento livre barra 5 x 8
2 - Stiff 4 x 8/10
3 - Afundo 3 x 10/12 + Elevação pelvica 3 x 10/12
4 - Fy inclinado halteres 3 x 12/15
5 - Remada curvada 3 x 8/10 + crucifixo invertido cross 3 x 12/15
6 - Elevação lateral 4 x falha
7 - Rosca alternada + Repulsão entre bancos 3 x falha
8 - Abs

Elisa... deixei no mesmo estilo de dias que vc colocou pela primeira vez, sendo semana 4 dias e outra 5 dias, é isso mesmo né ?

Caso consiga finalizar os treinos e ter disposição, escolha 2 dias para fazer um funcional de 15 a 20 minutos após o treino ok, inclua polichinelo, rotação tronco, pulo com agacho, tesoura e abs...

[ELISA A]

Em 13/01/2022 em 12:53, Batata... disse:

A - Pernas

1 - Agachamento livre 5 x 8
2 - Sissy 4 x 10/12 
3 - Avanço halter 4 x 10 
4 - Extensora 4 x drop-set
5 - Elevação Pélvica 4 x 12
6 - Abs 2 exercícios

B - Superiores

1 - Supino Reto 3 series
2 - Crossover ou peck deck 3 series
4 - Puxada alta aberta 2 series e fechada 2 series
5 - remada baixa 3 series
6 - Desenvolvimento militar 4 series
7 - Elevação lateral + crucifixo invertido 3 series
8 - Rosca direta + triceps pulley 3 series

C - Pernas

1 - Lev. terra sumo = 4 x 8
2 - Stiff 4 x 8/10
3 - Agachamento búlgaro 3 x 10/12 (halteres)
4 - Mesa flexora 3 x falha + rest-pause
5 - Glúteo cross + abdução cross 3 x 12/15
6- Gêmeos sentado = 3 x falha

D - Full body

1 - Lev. terra sumo 5 x 8
2 - Avanço halter 3 x 10
3 - Extensora 4 x drop-set
4 - Supino reto 3 x 10/12
5 - Remada curvada + Remada alta 3 x 8/10
6 - Remada baixa 3 x 8/10
7 - Desenvolvimento militar + Elevação lateral 3 x 10/12
8 - Rosca direta barra W + Tríceps francês 3x falha
9 - Abs

E - Full body

1 - Agachamento livre barra 5 x 8
2 - Stiff 4 x 8/10
3 - Afundo 3 x 10/12 + Elevação pelvica 3 x 10/12
4 - Fy inclinado halteres 3 x 12/15
5 - Remada curvada 3 x 8/10 + crucifixo invertido cross 3 x 12/15
6 - Elevação lateral 4 x falha
7 - Rosca alternada + Repulsão entre bancos 3 x falha
8 - Abs

Elisa... deixei no mesmo estilo de dias que vc colocou pela primeira vez, sendo semana 4 dias e outra 5 dias, é isso mesmo né ?

Caso consiga finalizar os treinos e ter disposição, escolha 2 dias para fazer um funcional de 15 a 20 minutos após o treino ok, inclua polichinelo, rotação tronco, pulo com agacho, tesoura e abs...

@Batata...Oieeee meu querido, estou conseguindo manter 4 x por semana, devido o trabalho. no serviço consigo fazer parte superior, na academia próximo a minha casa parte inferior. Estou fazendo 15 min de hit depois do treino, posso continuar ?

[ELISA A]

2 minutos atrás, ELISA A disse:

@Batata...Oieeee meu querido, estou conseguindo manter 4 x por semana, devido o trabalho. no serviço consigo fazer parte superior, na academia próximo a minha casa parte inferior. Estou fazendo 15 min de hit depois do treino, posso continuar ?

@Batata...Obrigada pelo tempo dispensado a mim ☺️

[Batata...]

8 minutos atrás, ELISA A disse:

@Batata...Oieeee meu querido, estou conseguindo manter 4 x por semana, devido o trabalho. no serviço consigo fazer parte superior, na academia próximo a minha casa parte inferior. Estou fazendo 15 min de hit depois do treino, posso continuar ?

Pode sim 💪💪💪

[marianap]

Em 05/01/2022 em 07:48, ELISA A disse:

Vamos para 3° atualização :@Batata e @FaBHana

@Batata...

 

DADE =47 ANOS 

PESO ANTERIOR= 68.500 kg
PESO ATUAL: 67. 200kg 

DISPOSIÇÃO PARA AS TAREFAS DO DIA:: Contínuo disposta 

QUALIDADE DO SONO:Continuo levantando várias vezes para ir no banheiro, mesmo sem os suplementos noturnos, fiquei 1 semana sem o 5htp e a Melatonina e simplesmente acordada de madrugada e não dormia mais, voltei a tomar novamente 

DISPOSIÇÃO PARA TREINAR:Meu treino e intenso e volumoso, e estava treinando pesado, com a sua orientação diminuiu um pouco as cargas, para evitar lesões... 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS:Mantendo a mesma força e resistência,  só que com menos carga 

ACNE E QUALIDADE GERAL DA PELE:: Normal 

QUALIDADE GERAL DE CABELOS E UNHAS: Normal 

LÍBIDO: Oscilando 

0 a 100% NA DIETA (O QUE FUROU): 80% furei 2 dias, um dos dias era churrasco, comi carnes magras e frango sem pele, porém não comi a batata doce, no outro dia era para ser churrasco ou bacalhau de última hr resolveram fazer feijoada, comi uma concha de feijão com uma rodela de linguiça calabdeza eum pedaço pequeno de carne seca, 3 colheres de arroz e couve refogado, nesse dia fiquei com fome 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO: 80% um dos dias tomei 3 litros e no outro que viajei 2,5 

RETENÇÃO HÍDRICA: Não 

O QUE NOTOU NAS ROUPAS: 

O QUE NOTOU NO ESPELHO:  Meu marido comentou que me abdômen continua enxugando, eu notei diferença nas roupas que estão mais folgadas 

O QUE AS OUTRAS PESSOAS COMENTAM: Que estou emagrecendo 

AUTOESTIMA: Normal 

MODIFICAÇÕES NA DIETA: Fica ao seu critério 

COMENTARIOS GERAIS SOBRE A EXPERIÊNCIA: Faço dieta a muito tempo, mas acompanhada por alguém tão de perto, nunca tive, então esta sendo uma experiência única, amando 😍 e me esforçando para dar o melhor de mim 

Medidas Corporais :                                  
12/12.                                    27/12
Peito :  96cm                          95 cm 
Braço :   29 cm.                      29cm 
Cintura :  75 cm.                     74cm     Abdômem :  77 cm.               77 cm
Quadril :  102 cm                    101 cm
Coxa direita : 61cm                 60 cm
Coxa esquerda : 61 cm          60.cm 
Panturilha :   35 cm                 34. 5cm

que corpão!! atualização incrível

meus parabéns pelo foco

[Qsr]

Eita que esse corpo é sucesso total!! Arrasou!!