Minha auto estima de volta

[Isa]

Ajustar a dieta + treinar pesado + cardios diários… aí sim.. depois de um caminho, talvez pensar em ir atrás de aes.

[Rayra costa]

Sim ainda estou usando ( quando lembro de tomar ) a oxandrolona manipulada , fiz na farmácia de manipulação , tive alterações sim pelos , voz , espinhas … essa semana não tomei pq quero mudar alimentação e ter um acompanhamento melhor 

[Visitante Keto]

10 minutos atrás, Isa disse:

Pelo que entendi você está em uso de oxandrolona ATUALMENTE, correto ?

Teve alteração na voz ? Clítoris ? Pelos?
Minha opinião é a seguinte, você não deveria ter feito ciclo .. e nem deveria está fazendo atualmente o uso da oxand. Primeiro que deveria ter adequado primeiro tua alimentação .. baixado teu percentual de gordura etc etc etc …. Mas vc já fez o ciclo… 😅 resumindo , eu acho que deveria parar o uso da oxandrolona … me corrija se eu estiver errada @Keto

Como costumo dizer, irretocável. 🤗

Agora, Rayra costa disse:

Sim ainda estou usando ( quando lembro de tomar ) a oxandrolona manipulada , fiz na farmácia de manipulação , tive alterações sim pelos , voz , espinhas … essa semana não tomei pq quero mudar alimentação e ter um acompanhamento melhor 

Se você tem o mínimo de amor próprio, pare de tomar imediatamente!!!!

[Rayra costa]

Já vou jogar até fora 😢

[Visitante Keto]

10 horas atrás, Rayra costa disse:

Quero entrar no fórum pra melhorar minhas medidas , principalmente abdominal, tem essa gordura em região abdominal localizada, acho meu estômago porém creio q devido a alimentão , quero perder gordura localizada , ter uma boa alimentação e ganhar massa magra e ganhar definição. Hoje só faço Crossfit há um ano, já fiz musculação a 3 anos atrás quero retorno aos treinos de musculação pois acho que tem um resultado melhor não quero deixa o Crossfit quero associar musculação e Crossfit , 

Idade: 26 anos 

Altura: 1,65

Peso: 64,200

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): 
NAO USO 

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:
 NÃO POSSUI

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)

Tempo de treino: 1 ano  

Ciclos FEITOS com dose e tempo:
Boldenona - gold labs 
10 ml 
1 ml por semana 
Dois meses ( junho/julho) 
Oxandrolona de 10 mg (em uso) 
1 comprimido por dia 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
SIM 

Divisão de treino e horário do mesmo:
CrossFit todos os dias na semana 16:30 
Segunda - Cross 
Terça - hipertrofia de membros inferiores 
Quarta- Cross 
Quinta - LPO 
Sexta - Cross 
Sábado - hipertrofia membros superiores 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Café da manhã 
Pão ou beiju / ovo/ Nescau ou café 
Almoço 
Arroz/ feijão / carne ou frango / macarrão (nem todo dia) /salada 
Lanche 
Salgado / refrigerante 
Jantar 
Arroz / carne ou frango/ feijão

 

Olá. Bem vida. 

O que você realmente quer??? 

Qual é o teu nível de disciplina? Consegues comer a mesma coisa todos os dias? Consegue cortar açúcar e todo e qualquer doce, além de produtos quaisquer elaborados com trigo, centeio e cevada?

Pergunto porque os ciclos que mencionastes não foram aproveitados e você jogou saúde e dinheiro no lixo.  

A minha preocupação é: será que perderemos tempo com alguém que não vais conseguir dar conta dos sacrifícios necessários?

Está disposta a ouvir coisas que provavelmente não quer ouvir??? Obviamente não estou a me referir às falta de educação ou estupidez.

Aqui você vai ouvir a verdade. Ninguém vai passar a mão na tua cabeça. Ninguém ganha dinheiro com o fórum, portanto, o preço a pagar é a disciplina e a dedicação.

Que te parece?

 

[Rayra costa]

Quero mudança , não estou satisfeita com meu corpo e estou ciente da burrada que fiz fazendo os ciclos errados , por isso a busca por pessoas pra me ajudar por que estou realmente disposta a mudar , e ouvir o q for necessário pra o meu melhor desempenho , estou disposta a mudar real alimentação treino e o que for pra ter bons resultados 

[Visitante Keto]

45 minutos atrás, Rayra costa disse:

Quero mudança , não estou satisfeita com meu corpo e estou ciente da burrada que fiz fazendo os ciclos errados , por isso a busca por pessoas pra me ajudar por que estou realmente disposta a mudar , e ouvir o q for necessário pra o meu melhor desempenho , estou disposta a mudar real alimentação treino e o que for pra ter bons resultados 

Primeiro de tudo: SEMPRE cite ou mencione a pessoa que estás a responder, ok?!? Não há como adivinhar que algo foi respondido 😁

Vamos lá!

Baixe um aplicativo tipo myfitnesspal, ou qualquer coisa do gênero. Monte uma dieta baseada em:

130g de proteínas 

70g de gordura

180g de carboidratos

Salada de folhas: 2x ao dia, preferencialmente com folhas verde-escuras (couve, folhas de beterraba, almeirão, bertalha, chicória, espinafre, agrião... pode incluir brócolis e folhas).

Arroz, somente integral.

Frutas: no máximo 2 por dia;

✓Intervalos de, no máximo, 3 horas entre refeições, exceto entre a ceia e o desjejum, por razões óbvias. 

✓A primeira refeição da manhã não terá qualquer tipo de carbos, apenas gorduras saturadas (sim, saturadas) ou azeite de oliva (nenhuma outra gordura vegetal) e proteínas (ovos, carnes, queijos, salami, azeite... Até requeijão se quiser...)

✓A refeição pós treino deverá ter maior aporte protéico.

✓A última refeição também deverá ter maior aporte proteico.

✓Nenhuma das refeições pode ter mais de 30g de proteína, exceto a última, que poderá ter, no máximo, 40g.

***Pense bem na distribuição das proteínas***

✓Quero que contabilize apenas as proteínas de origem animal (carnes, ovos e derivados de leite, ou whey); para isso, primeiro defina as proteínas com esses criterios e depois o resto. Não há problema se a quantidade estabelecida de proteínas for ultrapassada em razão daquelas de origem não animal;

✓A última refeição que fizer, antes de dormir, também não terá carbos.

 

***A PARTIR DE AGORA ESTÃO ABOLIDOS DA TUA ALIMENTAÇÃO:

1) trigo, centeio ou cevada (e respectivos derivados, ou seja, pães, bolos, massas, bolachas biscoitos, cereais matinais, etc).

2) açúcar de qualquer tipo, além de mel, syrups, xarope de milho, xarope de glucose, frutose, maltodextrina, maltose, desxtrose, etc, ou seja, qualquer doce existente na face da terra...

3) leite e derivados, exceto o queijo e o iogurte natural integral.

4) suco de frutas, mesmo que natural.

 

✓Dê preferencia aos carboidratos de baixo IG (índice glicêmico), como batata doce, mandioca, etc.

✓Por fim, a partir de amanhã, comece a beber  litros 3,5 Litros de água por dia, sendo, ao menos 350ml imediatamente ao acordar, e e 1000ml durante o treino.

✓Monte uma dieta com alimentos básicos, coisas fáceis de preparar e que esteja acostumado a comer... Menos é mais.

✓Poste a dieta indicando todos os horários, que horas acorda, faz o desjejum, almoça, pré e pós treino (e o horário de início e término do treino), lanches, jantar, ceia, que horas vai dormir, etc...

 

PRAZO: 5 DIAS.

Não esqueça de me citar quando responder

[Bravo Costa]

Em 10/11/2021 em 10:33, Rayra costa disse:

Tempo de treino: 1 ano

Esse 1 ano de treino é com esse seu 'personal"?

16 horas atrás, Rayra costa disse:

Justamente isso,  sinto que ganhei massa

Cuidado... as vezes se tem a impressão que o AEs deu ganho muscular, mas na verdade foi apenas aumento do volume e não hipertrofia de fato... hipertrofia leva tempo e depende de alguns fatores (treino com pesos, dieta, etc)

[Bravo Costa]

15 horas atrás, Rayra costa disse:

Já vou jogar até fora 😢

Eu jogaria por ser manipulada... essa dosagem de 10mg é alta, mas está apresentado muitos colaterais... ou seja, pode ser que nem seja oxandrolona e sim stano por exemplo (que é mais barato  e facil da farmacia comprar)

[Helynha]

Em 10/11/2021 em 10:33, Rayra costa disse:

Quero entrar no fórum pra melhorar minhas medidas , principalmente abdominal, tem essa gordura em região abdominal localizada, acho meu estômago porém creio q devido a alimentão , quero perder gordura localizada , ter uma boa alimentação e ganhar massa magra e ganhar definição. Hoje só faço Crossfit há um ano, já fiz musculação a 3 anos atrás quero retorno aos treinos de musculação pois acho que tem um resultado melhor não quero deixa o Crossfit quero associar musculação e Crossfit , 

Idade: 26 anos 

Altura: 1,65

Peso: 64,200

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): 
NAO USO 

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:
 NÃO POSSUI

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)

Tempo de treino: 1 ano  

Ciclos FEITOS com dose e tempo:
Boldenona - gold labs 
10 ml 
1 ml por semana 
Dois meses ( junho/julho) 
Oxandrolona de 10 mg (em uso) 
1 comprimido por dia 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
SIM 

Divisão de treino e horário do mesmo:
CrossFit todos os dias na semana 16:30 
Segunda - Cross 
Terça - hipertrofia de membros inferiores 
Quarta- Cross 
Quinta - LPO 
Sexta - Cross 
Sábado - hipertrofia membros superiores 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Café da manhã 
Pão ou beiju / ovo/ Nescau ou café 
Almoço 
Arroz/ feijão / carne ou frango / macarrão (nem todo dia) /salada 
Lanche 
Salgado / refrigerante 
Jantar 
Arroz / carne ou frango/ feijão

 

Bem vinda! 👏🥰 

Espero q vc consiga chegar no seu objetivo.

Muito foco, vc consegue 🥰🥰