Minha auto estima de volta
Quero entrar no fórum pra melhorar minhas medidas , principalmente abdominal, tem essa gordura em região abdominal localizada, acho meu estômago porém creio q devido a alimentão , quero perder gordura localizada , ter uma boa alimentação e ganhar massa magra e ganhar definição. Hoje só faço Crossfit há um ano, já fiz musculação a 3 anos atrás quero retorno aos treinos de musculação pois acho que tem um resultado melhor não quero deixa o Crossfit quero associar musculação e Crossfit ,
Idade
SUGESTÕES NA DIETA MONTADA POR SI:
Acordo as 6h
Café da manhã - 7h da manhã
3 ovos
35g de queijo minas
1 colher de chá de azeite
Lanche da manhã - 10h
15g de aveia
150g de iogurte natural
1/2 scoop de whey
Almoço - 13h
235g de arroz integral
(Você não vão conseguir comer esse tanto de arroz)
70g de carne
Salada
Lanche da tarde 16h
1 banana
160g de açaí
1/2 scoop de whey