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Emagrecimento e definição


Quel
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Duas gestações, e grande ganho de peso, perco um pouco mais nunca voltei, tenho muita flacidez. 

Tenho dificuldade com o sono .

Idade: 36 Anos 

Altura: 1,52

Peso: 61kg

Medicações em uso ( Amitriptilina)
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Duas cesáreas

Exames de sangue hormonais recentes  

Último check up ok a 6 meses .

Tempo de treino:  5 anos entre idas e vindas .

Recente: 45 dias 3x por semana.

Ciclos FEITOS com dose 

Estanozolol 1 mês / 0,2 por semana

Efeitos colaterais: Queda de cabelo, acne, aumento do clitoriano. 2015

Oxandralona 15 dias ( alteração vocal)

2021

 

 

 

Ciclo PROPOSTO Divisão de treino e horário do mesmo:

Protocolo de treino 
 Raquel

Treino com variáveis 
Obs:ênfase ainda mais nos posteriores de coxa e glúteo quero definir mais  e aprofundar um pouco mais nos cortes. 

Parte superior (ombro, trapézio, tríceps e peito. 
Vamos melhorar mais o peitoral , ombro e trapézio vou colocar exercício novo. 

Treino1

Passadas dia sim dia não.50 passadas 

Leg 45 +leg  180°
4x15 aumentar a carga a cada repetição

Cadeira extensora
4x20 por 10 segundos de descanso para cada. Serie. 

Afundo no Smith
4x20 no. Pause

Mesa flexora+cadeira flexora unilateral

5x15
Adutora 

4x20  15 segundos de descanso

Panturrilhas no Smith agachamento

5 x15 aumentar a carga viu. 

Treino 2

Supino reto+Crucifixo com. Halteres

4x15

Flexão de braços
3x até a falha+elevação frontal com barra no cross 

Tríceps na testa + tríceps inverso unilateral

4x15 

Encolhimento com halteres
4x15


Treino 3

Glúteo no cross extensão(4x15 aumentar a carga a cada série) 

Sumô com barra livre
4 x 20 
Glúteo na máquina

4x20(nas 10. Primeirs usar pico de contração de 2 segundos em. Seguida mais 10 repetição sem o pico de contração) 

Búlgaro +abdutora
4x12+4x20

Panturrilha Smith 
5x15

20 minutos de bike pós treino

Treino 4

Abdominais supra 
5 x25
Abdominal rolinho
4x12

Semi terra ou meio terra
3x15 Repetiçoes

Puxada pegada neutra +remada curvada 

3x20

Remada no cross com corda
3x20 10 segundos de descanso

Rosca martelo+rosca Scott 
3x20


Desenvolvimento com hateres +elevação lateral. No cabo 

4x15

Prancha abdominal
5 x 40 segundo a 1 minuto

Treino 5

Cardio intenso  

30 minutos de bike ou esteira
 100passadas 50 para cada perna (sem carga) 

100 agachamento livre sem carga no apoio Sissi. 


20 minutos de bike  

Treino sábado.. 

Cardio em jejum 1 hr.. 

Stiff+sumô com halteres
4 x 20

Cadeira extensora 

4x10 '10'10
Drop set

Hack Agachamento+mesa flexora 
4x15

Leg 90°  
4x15 descansa 10 segundos ,15 descansa 10 segundos e mais 15.
Fazer isso 4 x em cada série

Cadeira adutora +abdutora
4x20


Panturrilha
4x20

Domingo continua 
Descanso da musculação


E abdominais. 

IMG-20211116-WA0239.jpg

IMG-20211116-WA0238.jpg

IMG-20211116-WA0237.jpg

IMG-20211116-WA0236.jpg

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Visitante Keto
22 horas atrás, Quel disse:


Duas gestações, e grande ganho de peso, perco um pouco mais nunca voltei, tenho muita flacidez. 

Tenho dificuldade com o sono .

Idade: 36 Anos 

Altura: 1,52

Peso: 61kg

Medicações em uso ( Amitriptilina)
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Duas cesáreas

Exames de sangue hormonais recentes  

Último check up ok a 6 meses .

Tempo de treino:  5 anos entre idas e vindas .

Recente: 45 dias 3x por semana.

Ciclos FEITOS com dose 

Estanozolol 1 mês / 0,2 por semana

Efeitos colaterais: Queda de cabelo, acne, aumento do clitoriano. 2015

Oxandralona 15 dias ( alteração vocal)

2021

 

 

 

Ciclo PROPOSTO Divisão de treino e horário do mesmo:

Protocolo de treino 
 Raquel

Treino com variáveis 
Obs:ênfase ainda mais nos posteriores de coxa e glúteo quero definir mais  e aprofundar um pouco mais nos cortes. 

Parte superior (ombro, trapézio, tríceps e peito. 
Vamos melhorar mais o peitoral , ombro e trapézio vou colocar exercício novo. 

Treino1

Passadas dia sim dia não.50 passadas 

Leg 45 +leg  180°
4x15 aumentar a carga a cada repetição

Cadeira extensora
4x20 por 10 segundos de descanso para cada. Serie. 

Afundo no Smith
4x20 no. Pause

Mesa flexora+cadeira flexora unilateral

5x15
Adutora 

4x20  15 segundos de descanso

Panturrilhas no Smith agachamento

5 x15 aumentar a carga viu. 

Treino 2

Supino reto+Crucifixo com. Halteres

4x15

Flexão de braços
3x até a falha+elevação frontal com barra no cross 

Tríceps na testa + tríceps inverso unilateral

4x15 

Encolhimento com halteres
4x15


Treino 3

Glúteo no cross extensão(4x15 aumentar a carga a cada série) 

Sumô com barra livre
4 x 20 
Glúteo na máquina

4x20(nas 10. Primeirs usar pico de contração de 2 segundos em. Seguida mais 10 repetição sem o pico de contração) 

Búlgaro +abdutora
4x12+4x20

Panturrilha Smith 
5x15

20 minutos de bike pós treino

Treino 4

Abdominais supra 
5 x25
Abdominal rolinho
4x12

Semi terra ou meio terra
3x15 Repetiçoes

Puxada pegada neutra +remada curvada 

3x20

Remada no cross com corda
3x20 10 segundos de descanso

Rosca martelo+rosca Scott 
3x20


Desenvolvimento com hateres +elevação lateral. No cabo 

4x15

Prancha abdominal
5 x 40 segundo a 1 minuto

Treino 5

Cardio intenso  

30 minutos de bike ou esteira
 100passadas 50 para cada perna (sem carga) 

100 agachamento livre sem carga no apoio Sissi. 


20 minutos de bike  

Treino sábado.. 

Cardio em jejum 1 hr.. 

Stiff+sumô com halteres
4 x 20

Cadeira extensora 

4x10 '10'10
Drop set

Hack Agachamento+mesa flexora 
4x15

Leg 90°  
4x15 descansa 10 segundos ,15 descansa 10 segundos e mais 15.
Fazer isso 4 x em cada série

Cadeira adutora +abdutora
4x20


Panturrilha
4x20

Domingo continua 
Descanso da musculação


E abdominais. 

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Olá e bem vinda. 

Antes de mais nada, espero que as cabeçadas na parede tenham te ensinado o que acontece com quem usa esteroides anabolizantes inadvertidamente!!! 

Eu jamais diria a uma mulher para usar stano, salvo exceções.

Vamos lá. Você precisa aprender a comer. O teu problema é 70% alimentar.

Agora, uma coisa me preocupa: até que ponto você é capaz de comer a mesma coisa todos os dias, nos mesmos horários, abster-se de doces e de pães, massas, bolos, etc, além de ter que preparar a tua comida e pesar tudo antes de comer???

Ah, e vai ouvir muitas coisas que não quer ouvir... Não digo com falta de educação, mas aqui não se passa a mão na cabeça de ninguém. Se é para fazer, tem que ser bem feito, com disciplina e dedicação.

Por fim, poste a tua alimentação diária, o que costuma comer e em quais horários.

 

Ah, e qual é o motivo da amitriptilina? Há quanto tempo toma?

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59 minutos atrás, Keto disse:

Olá e bem vinda. 

Antes de mais nada, espero que as cabeçadas na parede tenham te ensinado o que acontece com quem usa esteroides anabolizantes inadvertidamente!!! 

Eu jamais diria a uma mulher para usar stano, salvo exceções.

Vamos lá. Você precisa aprender a comer. O teu problema é 70% alimentar.

Agora, uma coisa me preocupa: até que ponto você é capaz de comer a mesma coisa todos os dias, nos mesmos horários, abster-se de doces e de pães, massas, bolos, etc, além de ter que preparar a tua comida e pesar tudo antes de comer???

Ah, e vai ouvir muitas coisas que não quer ouvir... Não digo com falta de educação, mas aqui não se passa a mão na cabeça de ninguém. Se é para fazer, tem que ser bem feito, com disciplina e dedicação.

Por fim, poste a tua alimentação diária, o que costuma comer e em quais horários.

 

Ah, e qual é o motivo da amitriptilina? Há quanto tempo toma?

Boa noite! 

Alimentação que fiz durante o último mês 

Café 9:00

Suco de laranja sem açúcar Mililitro 200

Queijo tipo minas frescal light - Fatia P (20 g/ml) 2

Ovo de galinha inteiro Mexido ou Cozido Unid. M (45 g/ml) 1

FORMULA MANIPULADA 1 Dose 1

Refeição: Almoço Horario: 12:30

Couve refogada Col. S. Cheia (20 g/ml) 2

Tomate Fatia M (15 g/ml) 3

Alface Folha M (10 g/ml) 2

Azeite de oliva extra virgem Colher de chá (2 g/ml) 1

Rúcula Col. S. CH. Picada (10

g/ml) 2

Arroz integral cozido Col. S. Cheia (20 g/ml) 4

Filé de frango grelhado Gramas 100

Refeição: Lanche Extra 2 Horario: 16:30 

Café sem açúcar C/ Stevia 100% Natural Xícara café (70 g/ml) 1

Banana Terra Unid. G (100 g/ml) 1

Canela em pó Colher de chá (2 g/ml) 1

Refeição: Jantar Horario: 18:30 Local:

Antes do treino

Whey Protein Concentrado Sabores - Growth Supplements Porção (30 g/ml) 1

Água Mililitro 250

Refeição: Ceia Horario: 21:00 Local:

Iogurte desnatado de frutas - Padrão Gramas 150

Granola Integral Tradicional " Tia Sonia " Gramas 20

Ovo de galinha inteiro Mexido ou Cozido

Me senti indisposta, meio fraca .

A noite iogurte comia a pulso. Sentia fome  sem contar que é doce . 

Em relação a doce não tenho problema no máximo dois quadradinhos final de semana. Não tenho problema em repetir a alimentação todos os dias  nem pesar mas se puder alterar a carne, tipo frango um dia  no outro , carne eu gostaria , isso me enjoa .  Pode ser duro comigo, tô disposta ! E vamo que vamo!! 

Amitriptilina por conta da insônia, e enxaqueca. Tomo a 4 meses e ganhei peso o médico me alertou que poderia acontecer e TB por esse motivo voltei a malhar para não abrir mão do remédio  a enxaqueca me limita  e tinha crises intensas.  Com essa dieta perdi 4,5kg.

Tomo bastante água TB, pq tenho dificuldade de ir ao banheiro . 1x por semana sem dieta . Mas mesmo com  dieta não consigo ir diariamente. 

 

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Visitante Keto
43 minutos atrás, Quel disse:

Boa noite! 

Alimentação que fiz durante o último mês 

Café 9:00

Suco de laranja sem açúcar Mililitro 200

Queijo tipo minas frescal light - Fatia P (20 g/ml) 2

Ovo de galinha inteiro Mexido ou Cozido Unid. M (45 g/ml) 1

FORMULA MANIPULADA 1 Dose 1

Refeição: Almoço Horario: 12:30

Couve refogada Col. S. Cheia (20 g/ml) 2

Tomate Fatia M (15 g/ml) 3

Alface Folha M (10 g/ml) 2

Azeite de oliva extra virgem Colher de chá (2 g/ml) 1

Rúcula Col. S. CH. Picada (10

g/ml) 2

Arroz integral cozido Col. S. Cheia (20 g/ml) 4

Filé de frango grelhado Gramas 100

Refeição: Lanche Extra 2 Horario: 16:30 

Café sem açúcar C/ Stevia 100% Natural Xícara café (70 g/ml) 1

Banana Terra Unid. G (100 g/ml) 1

Canela em pó Colher de chá (2 g/ml) 1

Refeição: Jantar Horario: 18:30 Local:

Antes do treino

Whey Protein Concentrado Sabores - Growth Supplements Porção (30 g/ml) 1

Água Mililitro 250

Refeição: Ceia Horario: 21:00 Local:

Iogurte desnatado de frutas - Padrão Gramas 150

Granola Integral Tradicional " Tia Sonia " Gramas 20

Ovo de galinha inteiro Mexido ou Cozido

Me senti indisposta, meio fraca .

A noite iogurte comia a pulso. Sentia fome  sem contar que é doce . 

Em relação a doce não tenho problema no máximo dois quadradinhos final de semana. Não tenho problema em repetir a alimentação todos os dias  nem pesar mas se puder alterar a carne, tipo frango um dia  no outro , carne eu gostaria , isso me enjoa .  Pode ser duro comigo, tô disposta ! E vamo que vamo!! 

Amitriptilina por conta da insônia, e enxaqueca. Tomo a 4 meses e ganhei peso o médico me alertou que poderia acontecer e TB por esse motivo voltei a malhar para não abrir mão do remédio  a enxaqueca me limita  e tinha crises intensas.  Com essa dieta perdi 4,5kg.

Tomo bastante água TB, pq tenho dificuldade de ir ao banheiro . 1x por semana sem dieta . Mas mesmo com  dieta não consigo ir diariamente. 

 

O que há nessa fórmula manipulada????

Vamos lá!

Baixe um aplicativo tipo myfitnesspal, fatsecret, ou qualquer coisa do gênero. Monte uma dieta baseada em:

120g de proteínas 

60g de gordura

180g de carboidratos

 

Salada de folhas: 2x ao dia - com folhas verde-escuras (couve, folhas de beterraba, almeirão, bertalha, chicória, espinafre, agrião... pode incluir brócolis e folhas).

Arroz, somente integral.

Frutas: no máximo 2 por dia;

 

✓Intervalos de, no máximo, 3 horas entre refeições, exceto entre a ceia e o desjejum, por razões óbvias. 

✓A primeira refeição da manhã não terá qualquer tipo de carbos, apenas gorduras saturadas (sim, saturadas) ou azeite de oliva (nenhuma outra gordura vegetal) e proteínas (ovos, carnes, queijos, salami, azeite... Até requeijão se quiser...)

✓A refeição imediatamente após o treino deverá ter entre 25g-30g de proteína, obrigatoriamente.

✓A última refeição que fizer também deverá ter entre 25g-30g de proteína, obrigatoriamente.

✓Nenhuma das refeições pode ter mais de 30g de proteína.

***Pense bem na distribuição das proteínas***

✓Quero que contabilize apenas as proteínas de origem animal (carnes, ovos e derivados de leite, ou whey); para isso, primeiro defina as proteínas com esses criterios e depois o resto. Não há problema se a quantidade estabelecida de proteínas for ultrapassada em razão daquelas de origem não animal;

✓A última refeição que fizer, antes de dormir, também não terá carbos.

***A PARTIR DE AGORA ESTÃO ABOLIDOS DA TUA ALIMENTAÇÃO:

1) trigo, centeio ou cevada (e respectivos derivados, ou seja, pães, bolos, massas, bolachas biscoitos, cereais matinais, etc);

2) açúcar de qualquer tipo, além de mel, syrups, xarope de milho, xarope de glucose, frutose, maltodextrina, maltose, desxtrose, etc, ou seja, qualquer doce existente na face da terra...;

3) leite e derivados, exceto o queijo e o iogurte natural integral sem açúcar;

4) suco de frutas, mesmo que natural.

 

✓Dê preferencia aos carboidratos de baixo IG (índice glicêmico), como batata doce, mandioca, etc.

✓Por fim, a partir de amanhã, comece a beber 3,0 litros Litros de água por dia, sendo, ao menos 300ml imediatamente ao acordar, e e 1000ml durante o treino.

✓Monte uma dieta com alimentos básicos, coisas fáceis de preparar e que esteja acostumado(a) a comer... Menos é mais.

✓Poste a dieta indicando todos os horários: que horas acorda, faz o desjejum almoça, pré e pós treino (e o horário de início e término do treino), lanches, jantar, ceia, que horas vai dormir, etc...

PRAZO: 5 DIAS.

Não esqueça de me citar quando responder

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Em 19/11/2021 em 21:53, Keto disse:

O que há nessa fórmula manipulada????

Vamos lá!

Baixe um aplicativo tipo myfitnesspal, fatsecret, ou qualquer coisa do gênero. Monte uma dieta baseada em:

120g de proteínas 

60g de gordura

180g de carboidratos

 

Salada de folhas: 2x ao dia - com folhas verde-escuras (couve, folhas de beterraba, almeirão, bertalha, chicória, espinafre, agrião... pode incluir brócolis e folhas).

Arroz, somente integral.

Frutas: no máximo 2 por dia;

 

✓Intervalos de, no máximo, 3 horas entre refeições, exceto entre a ceia e o desjejum, por razões óbvias. 

✓A primeira refeição da manhã não terá qualquer tipo de carbos, apenas gorduras saturadas (sim, saturadas) ou azeite de oliva (nenhuma outra gordura vegetal) e proteínas (ovos, carnes, queijos, salami, azeite... Até requeijão se quiser...)

✓A refeição imediatamente após o treino deverá ter entre 25g-30g de proteína, obrigatoriamente.

✓A última refeição que fizer também deverá ter entre 25g-30g de proteína, obrigatoriamente.

✓Nenhuma das refeições pode ter mais de 30g de proteína.

***Pense bem na distribuição das proteínas***

✓Quero que contabilize apenas as proteínas de origem animal (carnes, ovos e derivados de leite, ou whey); para isso, primeiro defina as proteínas com esses criterios e depois o resto. Não há problema se a quantidade estabelecida de proteínas for ultrapassada em razão daquelas de origem não animal;

✓A última refeição que fizer, antes de dormir, também não terá carbos.

***A PARTIR DE AGORA ESTÃO ABOLIDOS DA TUA ALIMENTAÇÃO:

1) trigo, centeio ou cevada (e respectivos derivados, ou seja, pães, bolos, massas, bolachas biscoitos, cereais matinais, etc);

2) açúcar de qualquer tipo, além de mel, syrups, xarope de milho, xarope de glucose, frutose, maltodextrina, maltose, desxtrose, etc, ou seja, qualquer doce existente na face da terra...;

3) leite e derivados, exceto o queijo e o iogurte natural integral sem açúcar;

4) suco de frutas, mesmo que natural.

 

✓Dê preferencia aos carboidratos de baixo IG (índice glicêmico), como batata doce, mandioca, etc.

✓Por fim, a partir de amanhã, comece a beber 3,0 litros Litros de água por dia, sendo, ao menos 300ml imediatamente ao acordar, e e 1000ml durante o treino.

✓Monte uma dieta com alimentos básicos, coisas fáceis de preparar e que esteja acostumado(a) a comer... Menos é mais.

✓Poste a dieta indicando todos os horários: que horas acorda, faz o desjejum almoça, pré e pós treino (e o horário de início e término do treino), lanches, jantar, ceia, que horas vai dormir, etc...

PRAZO: 5 DIAS.

Não esqueça de me citar quando respond

Bom dia @keto 
Tentei montar conforme suas orientações, mas tô achando que tem alguma coisa errada aí, rs!! Dá um desconto pq ainda tô aprendendo

A fórmula: 

Citrus Sinesis 300mg

Orlistat 120 mg/centelha asiática 400mg/Citrus Aurantium 300m

Obs: Usei 30 dias. 

Boa noite @keto 
Tentei montar conforme suas orientações, mas tô achando que tem alguma coisa errada aí, rs!! Dá um desconto pq ainda tô aprendendo

09:00 café da manhã

3 ovos (cozido/frito)
30g queijo mussarela
150g mamão
100ml Café sem açúcar

12:00 almoço

80g frango/carne magra
150g feijão carioca cozido
100g arroz integral
100g aipim
100g legumes refogados
Salada verde à vontade

15:00 lanche

100g batata doce
1 ovo
80ml Café sem açúcar

18:30 pré-treino

1 banana da prata
40g aveia
80ml café sem açúcar
5g creatina

21:30 jantar (pós-treino)

70g frango/carne magra
100g legumes refogados
Salada verde à vontade
30g whey Max Titanium

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Visitante Keto
3 minutos atrás, Quel disse:

Bom dia @keto 
Tentei montar conforme suas orientações, mas tô achando que tem alguma coisa errada aí, rs!! Dá um desconto pq ainda tô aprendendo

A fórmula: 

Citrus Sinesis 300mg

Orlistat 120 mg/centelha asiática 400mg/Citrus Aurantium 300m

Obs: Usei 30 dias. 

Boa noite @keto 
Tentei montar conforme suas orientações, mas tô achando que tem alguma coisa errada aí, rs!! Dá um desconto pq ainda tô aprendendo

09:00 café da manhã

3 ovos (cozido/frito)
30g queijo mussarela
150g mamão
100ml Café sem açúcar

12:00 almoço

80g frango/carne magra
150g feijão carioca cozido
100g arroz integral
100g aipim
100g legumes refogados
Salada verde à vontade

15:00 lanche

100g batata doce
1 ovo
80ml Café sem açúcar

18:30 pré-treino

1 banana da prata
40g aveia
80ml café sem açúcar
5g creatina

21:30 jantar (pós-treino)

70g frango/carne magra
100g legumes refogados
Salada verde à vontade
30g whey Max Titanium

Antes de rever a dieta, que horas acordar, inicias/terminas o treino e a que horas vais dormir?????

Orlistat??? Voce não tem diarreias com essa fórmula (apesar da dificuldade em ir ao banheiro)????

Outra coisa, já experimentou metamucil?

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@keto  

Acordo às 9:00 

Treino às 20:00 às 21:30 /22:00

O cardio em jejum não fiz ainda, faço a noite . 

Durmo às 1:00   às vezes mais tarde, buscando melhora no horário de dormir. 

Não tive diarréias com o orlistat, inclusive tomava uma colher de óleo de côco pra ajudar mas de qualquer forma ainda não ia ao banheiro todos os dias . 

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Visitante Keto
28 minutos atrás, Quel disse:

@keto  

Acordo às 9:00 

Treino às 20:00 às 21:30 /22:00

Obrigado.

28 minutos atrás, Quel disse:

O cardio em jejum não fiz ainda, faço a noite .

Cardio em jejum??? Elabore melhor rsrsrs

28 minutos atrás, Quel disse:

Durmo às 1:00   às vezes mais tarde, buscando melhora no horário de dormir. 

Ok.

28 minutos atrás, Quel disse:

Não tive diarréias com o orlistat, inclusive tomava uma colher de óleo de côco pra ajudar mas de qualquer forma ainda não ia ao banheiro todos os dias . 

Já experimentou metamucil?????

 

Outra coisa, porque você acha que a dieta não está correta??? Você fez com base nas quantidades de macronutrientres que te falei??? 

Se puder, poste um print da divisão dos macronutrientes que estão no aplicativo.

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