Deca+Oxa+Stano

[flaviohonorato3]

Bom dia!

Sou novo por aqui e vejo a empatia e companheirismo para com o próximo na ajuda com dietas , treinos , ciclos, etc.  Gostaria da ajuda de vcs para padronizar uma dieta e um treino adequado para a diminuição de bf e aumento de volume corporal.

Pratiquei crossfit por dois anos e estou a um ano na musculação com o intuito de perder bf e ganhar um volume bacana.

Passei com endocrinologista recentemente que me indicou o protocolo que coloquei abaixo. No entanto não quis , até então , passar uma tpc ou protetores.

Por isso gostaria de uma opinião de todos vcs para saber se o ciclo está bacana ou se nem começo 😅.

Idade: 28 anos

Altura: 176 cm

Peso: 81 kg

Medicações em uso: Apenas suplementação (Creatina, Multivitaminico, Complexo b, Vitamina C 450mg. )

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Não

Exames de sangue hormonais recentes:  Segue em anexo.

Tempo de treino: 2 anos Crossfit e 12 meses de musculação

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca usei

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 8 semanas total 

50mg decabolim de dez em dez dias.

30mg Oxa 1-4sem

15mg Stano 5-8sem 

Divisão de treino e horário do mesmo: 

Treino de 4 a 5x na semana. 

A (Peito, Ombro) (4 séries até a  falha)

-Supino Inclinado na máquina 

-Supino reto Barra/Halteres 

-Cruxifixo reto Halteres 

-Cruxifixo Maquina/Polia 

Desenvolvimento Militar 

-Remada alta Barra 

- Elevação Lateral 

B (Costas/Posterior ombro) (4 séries falha)

-Barra fixa 

-Remada Curvada barra 

-Remada Cavalinho barra 

-Posterior Ombro Corda Polia
 

C (Biceps/Triceps/Antibraço) (4series falha)

-Rosca Direta Barra 

-Rosca Scott 

-Rosca Martelo halteres 

-Triceps  Pulley com corda bi set (variação na pegada) 

-Triceps Pulley Barra reta 

-Tríceps na testa Barra W 

D(Pernas) (4series falha)

-Cadeira Extensora 

-Leg Press 

- Agachamento Hack 

-Mesa Flexora 

-Stiff Barra 

-Panturrilha em pé barra 

-Panturrilha Sentado 

 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: P: 160g | C: 400g | G: 107g  (3200 kcal/dia)

Café da manhã: 6:00h

70g tapioca 

3 ovos mexidos 

1colher de azeite 

Lanche da manhã: 09:00h

1 banana prata 

40g aveia em flocos 

20g pasta de amendoim 

Almoço: 12:00

150g arroz branco

100g filé frango 

Salada a vontade 

Lanche tarde: 16h

3 ovos mexidos ou cozidos 

30g whey

Jantar: 19h Pré treino 

Repete almoço

Ceia: 23h pós treino 

Hipercalórico growth 

Ou mucilon com aveia.

40g pasta de amendoim 

3/4 lts de água por dia

[Bravo Costa]

BF alto e doses baixas no ciclo... e ainda falta Testosterona junto

Pouco anabolismo e vai suprimir o eixo.

[flaviohonorato3]

7 minutos atrás, Bravo Costa disse:

BF alto e doses baixas no ciclo... e ainda falta Testosterona junto

Pouco anabolismo e vai suprimir o eixo.

Questionei a falta da testo, mas não quis passar pq disse que estava bom segundo exames. 

Fiquei sem entender pq a ideia da testo é dar equilíbrio durante o ciclo. 

Agradeço o retorno.

Vou reduzir meu bf . Obrigado! 

[Tatim]

Cara sendo bem sincero, deca sozinha até vai sem mexer muito em eixo e libido, mas para primeiro ciclo combinar deca, oxan e stano? ba o cara se perdeu na hora de montar esse protocolo. E pelo teu peso, altura, idade e nivel de atividade teu gasto energético total é de +/- 2800kcal/dia e tu quer reduzir bf, então acho melhor dar uma reduzida na quantidade de g/kg de carbo para ficar com um leve défcit calórico, mesmo estando em deficit como é primeiro ciclo tu vai crescer, mas com superavit tu vai crescer e nao vai secar 

[Bravo Costa]

43 minutos atrás, flaviohonorato3 disse:

Questionei a falta da testo, mas não quis passar pq disse que estava bom segundo exames. 

Fiquei sem entender pq a ideia da testo é dar equilíbrio durante o ciclo. 

Agradeço o retorno.

Vou reduzir meu bf . Obrigado! 

Cara... então seu médico não  sabe passar AEs. 

O que acontecerá (mesmo com essa dose baixa de deca.) em 3 a 4 semanas sua produção natural de testo vai a quase zero (já tivemos um caso assim de adolescente q médico passou 50mg de deca)... então sua testo de exame não conta...

Por isso q sempre o ciclo tem testo (pq aí mantém libido)

Para mudança corporal é  dieta e treino... 

[flaviohonorato3]

6 minutos atrás, Tatim disse:

Cara sendo bem sincero, deca sozinha até vai sem mexer muito em eixo e libido, mas para primeiro ciclo combinar deca, oxan e stano? ba o cara se perdeu na hora de montar esse protocolo. E pelo teu peso, altura, idade e nivel de atividade teu gasto energético total é de +/- 2800kcal/dia e tu quer reduzir bf, então acho melhor dar uma reduzida na quantidade de g/kg de carbo para ficar com um leve défcit calórico, mesmo estando em deficit como é primeiro ciclo tu vai crescer, mas com superavit tu vai crescer e nao vai secar 

Obrigado pelo retorno  Man.

Eu estava fzd um superávit pra ganhar um pouco de volume. 

Agora vou montar uma dieta com déficit calórico com 2200calorias, 1g/kg G , 2-3g/kg P e 2-3g/kg C. 

Vou analisar certinho e montar. 

Eu estava assim antes de iniciar essa dieta. 

1 minuto atrás, Bravo Costa disse:

Cara... então seu não  sabe passar AEs. 

O que acontecerá )mesmo com essa dose baixa de deca.) em 3 a 4 semanas sua produção natural de testo vai a quase zero (já tivemos um caso assim de adolescente q médico passou 50mg de deca)... então sua testo de exame não conta...

Por isso q sempre o ciclo tem testo (pq aí mantém libido)

Para mudança corporal é  dieta e treino... 

Exatamente. 

Nem fui atrás dos aes pq achei estranho e vim procurar opiniões. Como aqui no fórum tem muita gente que se ajuda e é entendida do assunto resolvi postar.

Teria alguma sugestão de dieta e treino? 

Como disse p colega , vou iniciar uma dieta com 2200 calorias. Pra reduzir o BF. 

[Bravo Costa]

Da pra perceber que sua dieta não acompanhou o treino.

Tem que ter paciência para mudar o corpo... sem AEs os ganhos vem lentamente mas de forma consistente.

Então o que houve? Vc comeu mais do que treinou. Entende? Sobrou muito superavit e faltou carga e intensidade no treino.

Faça uma dieta com apenas 250KCal de déficit e de tempo ao tempo.

Treine forte... musculação é o.melhor para isso. Evolua no treino, aumente carga, repetição,  série etc....

"Faça do tempo seu maior aliado " Bravo Costa, 2019

[flaviohonorato3]

5 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Da pra perceber que sua dieta não acompanhou o treino.

Tem que ter paciência para mudar o corpo... sem AEs os ganhos vem lentamente mas de forma consistente.

Então o que houve? Vc comeu mais do que treinou. Entende? Sobrou muito superavit e faltou carga e intensidade no treino.

Faça uma dieta com apenas 250KCal de déficit e de tempo ao tempo.

Treine forte... musculação é o.melhor para isso. Evolua no treino, aumente carga, repetição,  série etc....

"Faça do tempo seu maior aliado " Bravo Costa, 2019

Exatamente. Tbm falhei nos cardios!

Vou manter o foco e reduzir o BF pra acertar o shape!

Vou mandar então 2500calorias de início... 

Obrigado mais uma vez pelo retorno.