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Dar um UP no shape


Sandra
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Post Destacado

Bom dia !quero pedir a ajuda de vocês do fórum pra mudar meu estilo de vida e meu corpo, tenho acompanhado a evolução de várias pessoas e tenho amado, acredito que posso mudar o meu também com a ajuda de vocês 

Idade:

45 

Altura:

156

Peso:

68,2

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):

Não

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:

Abdominoplastia

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)

Não fiz recentemente

Tempo de treino:

4 meses 

 

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Não uso

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Não uso 

Divisão de treino e horário do mesmo:

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

Acordo 7 horas 

Café:8:00

Cuscuz,ovo café queijo

Almoço:11:30

Salada carne arroz 

Lanche : 15:00 

Fruta 

Janta : 7:30

Salada e carne

 

Durmo: 23:00 hs

 

@Sussu @Batata...

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Oi @Sandra... 

Depois de umas confusões, vamos iniciar rsrsrsr

Você não detalhou seus treinos, são todos os dias? como é!?

 

 

Seu Shape atualmente não tem indicação de uso de Aes

Primeiramente adequaremos os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1), CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Vamos aos primeiros passos

1.     Baixe um aplicativo que conte macronutrientes: MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, entre outros. (Eu uso MyFitnessPal)

2.     Calcule na sua dieta diária, com as indicações a seguir:

  • Proteína= 95 g/dia
  • Carboidrato= 108 g/ dia
  • Gordura= 49g /dia
  • Salada= 2x ao dia.

Hidratação: Agua por dia: = 3,4 litros/dia (Exatos – Primordial)

3.     Caminhada por 40 min OU hiits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (Primordial!). O Hiit deve saber, é um minuto em ritmo mais intenso e um minuto com diminuição de ritmo.

4.     Novas fotos para nova avaliação=Aguardo dieta sugerida montada com horários, quantidades e nomes das refeições (já cite quais refeições serão pré-treino e pós-treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

 

Vamos lá? 

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3 horas atrás, Sussu disse:

Oi @Sandra... 

Depois de umas confusões, vamos iniciar rsrsrsr

Você não detalhou seus treinos, são todos os dias? como é!?

 

 

Seu Shape atualmente não tem indicação de uso de Aes

Primeiramente adequaremos os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1), CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Vamos aos primeiros passos

1.     Baixe um aplicativo que conte macronutrientes: MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, entre outros. (Eu uso MyFitnessPal)

2.     Calcule na sua dieta diária, com as indicações a seguir:

  • Proteína= 95 g/dia
  • Carboidrato= 108 g/ dia
  • Gordura= 49g /dia
  • Salada= 2x ao dia.

Hidratação: Agua por dia: = 3,4 litros/dia (Exatos – Primordial)

3.     Caminhada por 40 min OU hiits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (Primordial!). O Hiit deve saber, é um minuto em ritmo mais intenso e um minuto com diminuição de ritmo.

4.     Novas fotos para nova avaliação=Aguardo dieta sugerida montada com horários, quantidades e nomes das refeições (já cite quais refeições serão pré-treino e pós-treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

 

Vamos lá? 

Minha dieta @Sussu

Café da manhã: 7:00 / pré treino

1 ovo mexido 

1 fatia de queijo mussarela

2 g de gordura de porco 

café preto

 

Pós treino: 8:30

1 banana 

Almoço 12:30

100 g de carne 

50 g de cuscuz

Salada a vontade 

30 g de feijão

Lanche 15:30

15 g de pasta de amendoim

160 g de iogurte natural integral 

Jantar : 19:30

100 g carne 

Salada a vontade 

22:00

1 Scoop de WEY 

Espero ter chegado perto dos cálculos

 

 

 

 

 

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