Dar um UP no shape

[Sandra]

Em 11/01/2022 em 12:59, Sussu disse:

Agora vai, @Sandra!

DIETA

• 07:30 – Café da Manhã
  • 50g de Cuscuz
  • 02 Ovos Mexidos
  • 01 Café -70ml
• 10:00 – Lanche da Manhã
  • 100g de Iogurte Integral
  • 15g de Pasta de Amendoin
  • 1/2 Scoop de Whey (Com 26g ou mais de proteína)
• 13:00 – Almoço
  • 70g de arroz branco
  • 60g de feijão
  • 60g de cenoura
  • 60g de beterraba
  • 110g de Carne Bovina ou de Frango
  • Salada de Folhas à vontade com 02 colheres de café de azeite.
• 16:30 – Lanche da Tarde/Pré Treino
  • 01 Banana Média
  • 1/2 Scoop de Whey (Com 26g ou mais de proteína)
  • Pós-Treino: 01 Colher sopa rasa de leite condensado ou doce de leite
• 19:30 – Jantar
  • 60g de cenoura
  • 60g de beterraba
  • Salada de Folhas à vontade com 02 colheres de café de azeite
  • 100g de Carne Bovina ou de Frango
  • 50g de Arroz

 

 

Certinho dessa vez? Agora é com você!

 

✔️Novas fotos para nova avaliação em 28/01 (impreterivelmente para não perder o auxílio e nesta data modificamos a dieta)

✔️Não esqueça de interagir em outros tópicos por aqui... Apoio é uma base ótima por aqui!

✔️Não se esqueça que tudo foi montado pensando na caminhada/hiit diário e nas atividades da academia, pelo menos 3x vezes na semana!!

 

 

@Sussu minha atualização

Peso:
05/01 68.2
28/01 67,2

Força/resistência/cargas:
Normal

Treino:
Indo pra academia

Acne:
Zero

Líbido: 
Baixo

0% a 100% na dieta:
60 %

0% a 100% na hidratação:
70%

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):

Estão mais folgada

Algo que queira modificar na dieta: vc que manda

[Sussu]

Em 28/01/2022 em 17:04, Sandra disse:

@Sussu minha atualização

Peso:
05/01 68.2
28/01 67,2

Força/resistência/cargas:
Normal

Treino:
Indo pra academia

Acne:
Zero

Líbido: 
Baixo

0% a 100% na dieta:
60 %

0% a 100% na hidratação:
70%

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):

Estão mais folgada

Algo que queira modificar na dieta: vc que manda

Oi @Sandra!!

No final de semana às vezes demoro mais para responder....

Vi sua atualização sim!!

Me conta onque aconteceu que não alcançou 100% da dieta e da hidratação!? Teve alguma dificuldade!? No que exatamente!? Vamos ajustando!!

Bem,  independentemente de não ter alcançado 100%... você deve ter percebido a melhora né!? As dobradas das costas diminuindo... as celulites das pernas....

E me conta mais dos exercícios também.... como foi!?

[Sandra]

40 minutos atrás, Sussu disse:

Oi @Sandra!!

No final de semana às vezes demoro mais para responder....

Vi sua atualização sim!!

Me conta onque aconteceu que não alcançou 100% da dieta e da hidratação!? Teve alguma dificuldade!? No que exatamente!? Vamos ajustando!!

Bem,  independentemente de não ter alcançado 100%... você deve ter percebido a melhora né!? As dobradas das costas diminuindo... as celulites das pernas....

E me conta mais dos exercícios também.... como foi!?

@SussuEu percebi sim melhoras significativas em relação o não cumprimentos 100 por cento eu tive que viajar acabei fugindo um pouco mas prometo que essa próxima quinzena vou me dedicar ao maximo

[Sussu]

21 horas atrás, Sandra disse:

@SussuEu percebi sim melhoras significativas em relação o não cumprimentos 100 por cento eu tive que viajar acabei fugindo um pouco mas prometo que essa próxima quinzena vou me dedicar ao maximo

e a academia?

[Sandra]

12 minutos atrás, Sussu disse:

e a academia?

Estou indo  @Sussu 

[Sussu]

23 horas atrás, Sandra disse:

Estou indo  @Sussu 

Nas próximas atualizações não se esqueça de colocar sobre como está indo.... e se está fazendo todos as atividades programadas... 

Já tô vendo seu cardápio aqui!

[Sandra]

4 horas atrás, Sussu disse:

Nas próximas atualizações não se esqueça de colocar sobre como está indo.... e se está fazendo todos as atividades programadas... 

Já tô vendo seu cardápio aqui!

Ok @Sussu

[Sussu]

Oi @Sandra 

Vamos buscar o 100% agora? Qualquer dúvida, estamos aqui!

DIETA

• 07:30 – Café da Manhã
  • 100g de mamão
  • 02 Ovos Cozido
  • 01 Café -70ml
• 10:00 – Lanche da Manhã
  • 100g de Iogurte Integral
  • 1/2 Scoop de Whey (Com 26g ou mais de proteína)
• 13:00 – Almoço
  • 70g de Batata
  • 100g de Pepino
  • 50g de beterraba
  • 110g de Carne Bovina ou de Frango
  • Salada de Folhas à vontade com 02 colheres de café de azeite.
• 16:30 – Lanche da Tarde/Pré Treino
  • 01 Colher sopa rasa de leite condensado ou doce de leite
  • 01 fatia de pão de forma
  • Pós-Treino: 100g de Melancia
• 19:30 – Jantar
  • 100g de Pepino
  • 100g de Tomate
  • 50g de Batata
  • Salada de Folhas à vontade com 02 colheres de café de azeite
  • 110g de Carne Bovina ou de Frango

 

✔️Novas fotos para nova avaliação em 17/02 (impreterivelmente para não perder o auxílio e nesta data modificamos a dieta)

✔️Não esqueça de interagir em outros tópicos por aqui... Apoio é uma base ótima por aqui!

✔️Não se esqueça que tudo foi montado pensando na caminhada/hiit diário e nas atividades da academia, pelo menos 3x vezes na semana!! Não esqueça de detalhar na próxima atualização.

[Sandra]

Tá bem @SussuIrei me dedicar o máximo , sobre o app aqui eu sou ainda um pouco leiga acabo não conseguindo interagir mas estou apresentando rsrs

[Sussu]

5 minutos atrás, Sandra disse:

Tá bem @SussuIrei me dedicar o máximo , sobre o app aqui eu sou ainda um pouco leiga acabo não conseguindo interagir mas estou apresentando rsrs

Vai conseguir!!