Perder barriga e ganhar massa magra

[Kaci]

Idade:47 

Altura:1.45

Peso:47

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):não 

Problemas de Saúde: não  histórico de cirurgias: laqueadura 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) não 

Tempo de treino: 12 meses

Ciclos FEITOS com dose e tempo: não 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não 

Divisão de treino e horário do mesmo:
Tabela A: perna
Tabela B: braço
Tabela C: glúteo

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Acorda 6hs
Café:7hs
Café 
Ovo queijo
Cuscuz
Lanche: 10hs
Fruta
Almoço: 12hs
Arroz
Feijão 
Salada
Carne
Ovo
Lanche e pré treino:14:30hs
Fruta
Treino: 15hs
Pós treino: 17:30hs
Whey e banana 
Jantar: 19hs
Fruta

1 minuto atrás, Kaci disse:

Idade:47 

Altura:1.45

Peso:47

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):não 

Problemas de Saúde: não  histórico de cirurgias: laqueadura 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) não 

Tempo de treino: 12 meses

Ciclos FEITOS com dose e tempo: não 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não 

Divisão de treino e horário do mesmo:
Tabela A: perna
Tabela B: braço
Tabela C: glúteo

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Acorda 6hs
Café:7hs
Café 
Ovo queijo
Cuscuz
Lanche: 10hs
Fruta
Almoço: 12hs
Arroz
Feijão 
Salada
Carne
Ovo
Lanche e pré treino:14:30hs
Fruta
Treino: 15hs
Pós treino: 17:30hs
Whey e banana 
Jantar: 19hs
Fruta

@FaBHana estou precisando de ajuda para ganhar minha autoestima de volta. Gostaria de voltar a usar minhas roupas e me sentir bem comigo mesma

[FaBHana]

Em 10/01/2022 em 16:49, Kaci disse:

estou precisando de ajuda para ganhar minha autoestima de volta. Gostaria de voltar a usar minhas roupas e me sentir bem comigo mesma

Oii flor eu gostaria muito de lhe ajudar porém não tenho conhecimento para passar dieta e tudo mais :/ 

Fico muito feliz por ver que quer mudar, se eu pudesse eu ajudaria... Me perdoe

[Kaci]

7 horas atrás, FaBHana disse:

Oii flor eu gostaria muito de lhe ajudar porém não tenho conhecimento para passar dieta e tudo mais :/ 

Fico muito feliz por ver que quer mudar, se eu pudesse eu ajudaria... Me perdoe

@SussuBoa tarde. 
Entrei no fórum e estou precisando de ajuda .

voce poderia por favor, me ajudar?

[Sussu]

2 horas atrás, Kaci disse:

@SussuBoa tarde. 
Entrei no fórum e estou precisando de ajuda .

voce poderia por favor, me ajudar?

@KaciOlá, tudo bem?

Acredito que com a dieta, eu possa te ajudar. Os treinos eu já não consigo, mas há uma galera aqui que pode. Só chamar heheheh

Você treina 3x na semana?

[Kaci]

20 horas atrás, Sussu disse:

@KaciOlá, tudo bem?

Acredito que com a dieta, eu possa te ajudar. Os treinos eu já não consigo, mas há uma galera aqui que pode. Só chamar heheheh

Você treina 3x na semana?

Ok. Pre

 

20 horas atrás, Sussu disse:

@KaciOlá, tudo bem?

Acredito que com a dieta, eu possa te ajudar. Os treinos eu já não consigo, mas há uma galera aqui que pode. Só chamar heheheh

Você treina 3x na semana?

 

20 horas atrás, Sussu disse:

@KaciOlá, tudo bem?

Acredito que com a dieta, eu possa te ajudar. Os treinos eu já não consigo, mas há uma galera aqui que pode. Só chamar heheheh

Você treina 3x na semana?

Ok. Estou precisando de dieta mesmo. Já estou treinando 

[Julie]

Parabéns pela iniciativa! Com certeza vai ter bons resultados com a ajuda aqui do fórum. Estou na torcida! ;)

[Sussu]

Seu Shape atualmente não tem indicação de uso de Aes

Primeiramente adequaremos os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1), CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Vamos aos primeiros passos

1.     Baixe um aplicativo que conte macronutrientes: MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, entre outros. (Eu uso MyFitnessPal)

2.     Calcule na sua dieta diária, com as indicações a seguir:

• Proteína= 80 g/dia
• Carboidrato= 100 g/ dia
• Gordura= 50g /dia
• Salada= 2x ao dia.

Hidratação: Água por dia: = 2,5 litros/dia (Exatos – Primordial)

3.     Caminhada por 40 min OU hiits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (Primordial!). O Hiit deve saber, é um minuto em ritmo mais intenso e um minuto com diminuição de ritmo.

4.     Novas fotos para nova avaliação=Aguardo dieta sugerida montada com horários, quantidades e nomes das refeições (já cite quais refeições serão pré-treino e pós-treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

Dúvidas? Não hesite em perguntar!

@Kaci

[Kaci]

16 horas atrás, Sussu disse:

Seu Shape atualmente não tem indicação de uso de Aes

Primeiramente adequaremos os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1), CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Vamos aos primeiros passos

1.     Baixe um aplicativo que conte macronutrientes: MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, entre outros. (Eu uso MyFitnessPal)

2.     Calcule na sua dieta diária, com as indicações a seguir:

• Proteína= 80 g/dia
• Carboidrato= 100 g/ dia
• Gordura= 50g /dia
• Salada= 2x ao dia.

Hidratação: Água por dia: = 2,5 litros/dia (Exatos – Primordial)

3.     Caminhada por 40 min OU hiits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (Primordial!). O Hiit deve saber, é um minuto em ritmo mais intenso e um minuto com diminuição de ritmo.

4.     Novas fotos para nova avaliação=Aguardo dieta sugerida montada com horários, quantidades e nomes das refeições (já cite quais refeições serão pré-treino e pós-treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

Dúvidas? Não hesite em perguntar!

@Kaci

Acordo 6:00h

Café da manhã 6:30h
25g de queijo
2 ovos
Café com adoçante
Lanche 10:00
15 g de pasta de amendoim

50g de mamão 

Almoço 11:30
100 g de arroz
70g de feijão
70g carne
Salada a vontade (couve, folhas, brócolis, tomate, repolho, pepino,cenoura beterraba , alface)

Pré treino14:30h
100g de banana
Ou batata doce

Pós treino (imediato)
1 banana
1 scoop de whey

Jantar 19 ::00hs
70g de arroz
100g de carne 
Salada a vontade (couve, folhas, brócolis, tomate, repolho, pepino, alface)

Agora, Kaci disse:

Acordo 6:00h

Café da manhã 6:30h
25g de queijo
2 ovos
Café com adoçante
Lanche 10:00
15 g de pasta de amendoim

50g de mamão 

Almoço 11:30
100 g de arroz
70g de feijão
70g carne
Salada a vontade (couve, folhas, brócolis, tomate, repolho, pepino,cenoura beterraba , alface)

Pré treino14:30h
100g de banana
Ou batata doce

Pós treino (imediato)
1 banana
1 scoop de whey

Jantar 19 ::00hs
70g de arroz
100g de carne 
Salada a vontade (couve, folhas, brócolis, tomate, repolho, pepino, alface)

Aí estão os meus horários 

[Kaci]

17 horas atrás, Sussu disse:

Seu Shape atualmente não tem indicação de uso de Aes

Primeiramente adequaremos os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1), CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Vamos aos primeiros passos

1.     Baixe um aplicativo que conte macronutrientes: MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, entre outros. (Eu uso MyFitnessPal)

2.     Calcule na sua dieta diária, com as indicações a seguir:

• Proteína= 80 g/dia
• Carboidrato= 100 g/ dia
• Gordura= 50g /dia
• Salada= 2x ao dia.

Hidratação: Água por dia: = 2,5 litros/dia (Exatos – Primordial)

3.     Caminhada por 40 min OU hiits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (Primordial!). O Hiit deve saber, é um minuto em ritmo mais intenso e um minuto com diminuição de ritmo.

4.     Novas fotos para nova avaliação=Aguardo dieta sugerida montada com horários, quantidades e nomes das refeições (já cite quais refeições serão pré-treino e pós-treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

Dúvidas? Não hesite em perguntar!

@Kaci

 

1 hora atrás, Kaci disse:

Acordo 6:00h

Café da manhã 6:30h
25g de queijo
2 ovos
Café com adoçante
Lanche 10:00
15 g de pasta de amendoim

50g de mamão 

Almoço 11:30
100 g de arroz
70g de feijão
70g carne
Salada a vontade (couve, folhas, brócolis, tomate, repolho, pepino,cenoura beterraba , alface)

Pré treino14:30h
100g de banana
Ou batata doce

Pós treino (imediato)
1 banana
1 scoop de whey

Jantar 19 ::00hs
70g de arroz
100g de carne 
Salada a vontade (couve, folhas, brócolis, tomate, repolho, pepino, alface)

Aí estão os meus horários 

@Sussu

Café da manhã 6:30h
25g de queijo
2 ovos
Café com adoçante
Lanche 10:00
15 g de pasta de amendoim

50g de mamão 

Almoço 11:30
100 g de arroz
70g de feijão
70g carne
Salada a vontade (couve, folhas, brócolis, tomate, repolho, pepino,cenoura beterraba , alface)

Pré treino14:30h
100g de banana
Ou batata doce

Pós treino (imediato)
1 banana
1 scoop de whey

Jantar 19 ::00hs
70g de arroz
100g de carne 
Salada a vontade (couve, folhas, brócolis,tomate, repolho, pepino, alface)

[Sussu]

 

@Kaci Vamos lá?

DIETA

• 06:30 – Café da Manhã
  • 02 Ovos Mexidos
  • 100g de Mamão
  • 01 Café com adoçante (preferencialmente stévia)
• 09:30 – Lanche da Manhã
  • 1/2 Pão Francês 
  • 01 Fatia de Queijo Mussarela
• 11:30 – Almoço
  • 70g de Batata
  • 100g de pepino
  • 100g de beterraba
  • 90g de Carne Bovina/Suína ou de Frango
  • Salada de Folhas à vontade com 02 colheres de café de azeite.
• 14:30 – Lanche da Tarde/Pré Treino
  • 01 Banana Média
  • 1/2 Scoop de Whey (Com 26g ou mais de proteína)
  • Pós-Treino: 01 Colher sopa rasa de leite condensado ou doce de leite
• 19:00 – Jantar
  • 100g de pepino
  • 70g de batata
  • 01 ovo cozido
  • Salada de Folhas à vontade com 02 colheres de café de azeite
  • 80g de Carne Bovina ou de Frango

 

Agora é com você! Tudo certo!?

 

✔️Novas fotos para nova avaliação em 01/02 (impreterivelmente para não perder o auxílio e nesta data modificamos a dieta)

✔️Não esqueça de interagir em outros tópicos por aqui... Apoio é uma base ótima por aqui!

✔️Não se esqueça que tudo foi montado pensando na caminhada/hiit diário e nas atividades da academia, pelo menos 3x vezes na semana!!