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Paula Andrade

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Por aqui mesmo. Quando for responder bem abaixo aparece um clipe e "Arraste arquivos aqui para anexar ou escolha arquivos"

Aí quando você postar a foto, você detalha, se é você que escolhe.... se o cardápio é fixo na semana....

Na minha cidade não há restaurantes populares, então desconheço a rotina. 

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3 minutos atrás, Sussu disse:

Por aqui mesmo. Quando for responder bem abaixo aparece um clipe e "Arraste arquivos aqui para anexar ou escolha arquivos"

Aí quando você postar a foto, você detalha, se é você que escolhe.... se o cardápio é fixo na semana....

Na minha cidade não há restaurantes populares, então desconheço a rotina. 

Tá bom pode deixar geralmente todos dias é novo cardápio @Sussu

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@Paula Andrade

Montei, Paula! Olha só... vi a foto do seu almoço....  e vamos nos acertando para que o almoço no restaurante não seja um impeditivo para mudar sua vida.... 

Café da Manhã (6:00)

  • 02 Ovos Mexidos
  • 1/2 Pão Francês (mas para a frente você vai utilizar a outra metade)
  • 01 café pequeno

Lanche da Manhã (09:30)

  • 100g de manga

Refeição Principal / Almoço (11:30)

  • 100g Carne Bovina/Suína/Frango (em geral 100g se refere ao tamanho da palma da sua mão - só a palma rsrs)
  • 80g de arroz (dá em torno de 3 colheres sopa e quando servirem purê faz a mesma medida)
  • 80g de feijão (Uma concha)
  • Salada de Folhas que servirem - com 01 colher sopa de azeite (deve ter?)

Lanche da Tarde/Pré Treino(14:00h)

  • 1/2 Pão Francês
  • 01 Colher sopa de Leite condensado

Pós-Treino (16:00)

  • 01 Vitamina de 200ml de leite, com uma banana e uma maça

Refeição Principal/Jantar (19:00)

  • Salada de Folhas verdes à vontade com 1/2 colher de sopa de azeite
  • 50g de tomate 
  • 50g de pepino
  • 80g de feijão
  • 60g de arroz
  • 02 ovos cozidos
  • 130g de carne Carne Bovina/Suína/Frango

✔️ Envie novas fotos para avaliação em 23/02 com novos dados para assim irmos ajustando a dieta

✔️ Na academia faça o hiit, não se esqueça tá? 

✔️ Observe e pese bem a comida do jantar para você afinar seu olhar no almoço. 

✔️ Não se esqueça de interagir com os outros integrantes do fórum!!

✔️ Qualquer dúvida, mande mensagem. 

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59 minutos atrás, Sussu disse:

@Paula Andrade

Montei, Paula! Olha só... vi a foto do seu almoço....  e vamos nos acertando para que o almoço no restaurante não seja um impeditivo para mudar sua vida.... 

Café da Manhã (6:00)

  • 02 Ovos Mexidos
  • 1/2 Pão Francês (mas para a frente você vai utilizar a outra metade)
  • 01 café pequeno

Lanche da Manhã (09:30)

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Refeição Principal / Almoço (11:30)

  • 100g Carne Bovina/Suína/Frango (em geral 100g se refere ao tamanho da palma da sua mão - só a palma rsrs)
  • 80g de arroz (dá em torno de 3 colheres sopa e quando servirem purê faz a mesma medida)
  • 80g de feijão (Uma concha)
  • Salada de Folhas que servirem - com 01 colher sopa de azeite (deve ter?)

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  • 1/2 Pão Francês
  • 01 Colher sopa de Leite condensado

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Refeição Principal/Jantar (19:00)

  • Salada de Folhas verdes à vontade com 1/2 colher de sopa de azeite
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  • 50g de pepino
  • 80g de feijão
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Obrigada minha dieta tá perfeita só não entendi oque é hiit@sussu

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1 hora atrás, Sussu disse:

@Paula Andrade

Montei, Paula! Olha só... vi a foto do seu almoço....  e vamos nos acertando para que o almoço no restaurante não seja um impeditivo para mudar sua vida.... 

Café da Manhã (6:00)

  • 02 Ovos Mexidos
  • 1/2 Pão Francês (mas para a frente você vai utilizar a outra metade)
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Lanche da Manhã (09:30)

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  • 100g Carne Bovina/Suína/Frango (em geral 100g se refere ao tamanho da palma da sua mão - só a palma rsrs)
  • 80g de arroz (dá em torno de 3 colheres sopa e quando servirem purê faz a mesma medida)
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Lanche da Tarde/Pré Treino(14:00h)

  • 1/2 Pão Francês
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  • Salada de Folhas verdes à vontade com 1/2 colher de sopa de azeite
  • 50g de tomate 
  • 50g de pepino
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  • 130g de carne Carne Bovina/Suína/Frango

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✔️ Na academia faça o hiit, não se esqueça tá? 

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Vc pode mim mandar a foto do Pão Francês?

Agora, Paula Andrade disse:

Vc pode mim mandar a foto do Pão Francês?

Vc pode mim manda a foto do Pão Francês @Sussu

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