APOIO - 1° ciclo - Masculino - Buscando ganho de massa

[morelli]

2 horas atrás, Bravo Costa disse:

Vamos lá.

Use o app myfitnesspal 

Configure para sua NDC... não coloque nem déficit nem superavit para vc sentir como seu corpo vai reagir a dieta regrada.

Proteína 2 g/Kg

Gordura 0,9 g/kg

Carboidrato o restante das calorias

Pode calcular sua ndc pelo site buscando "tmb unimed"

@Bravo Costa

Seguindo o TMB Unimed meu NDC deu 2785

Fazendo 2g/kg de proteína e 0.9g/kg de gordura no my fitnesspal informa:

- 348g Carbo 

- 174g Proteína 

- 77g gordura

Seria isso?

[morelli]

@Bravo Costaboa noite irmão! Você poderia montar uma dieta pra mim com os alimentos e as gramas ? Não sei como montar uma dieta, me ajudaria muito. Desde já grato!

[Bravo Costa]

2 horas atrás, morelli disse:

@Bravo Costaboa noite irmão! Você poderia montar uma dieta pra mim com os alimentos e as gramas ? Não sei como montar uma dieta, me ajudaria muito. Desde já grato!

Boa noite.

Não monto dieta. Apenas sugiro os macros e a pessoa utiliza o app myfitnesspal por exemplo.