Ajuda com Dieta/Treino para ganha de massa (Ectomorfo)

[Lenowz]

Bom dia
Meu nome é Lenowz.
Necessito de ajuda para fazer/montar dieta, para aumento de massa muscular.

Idade: 25

Altura: 1.83

Peso: 66 Kgs

Medicações: Nenhum

Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum

Tempo de treino: 1 ano e 8 meses com algumas pausa, porem agora estou bem focado
Inicio com 62 kgs. Atual: 66 kgs

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum

Suplementação: Whey Protein e Creatina

Divisão de treino: ABC
A: Peito e Tríceps
B: Costa e Bíceps
C: Perna e Ombro

Medidas:

Circunferência do Pescoço (cm)	38	-	-	-	-
Circunferência do Tórax (cm)	89	-	-	-	-
Circunferência da Cintura (cm)	71	-	-	-	-
Circunf. do Braço Relaxado (cm)	28.5	-	-	-	-
Circunf. Medial da Coxa (cm)	44	-	-	-	-

[Batata...]

Complete seu tópico como abaixo para melhor podermos ajuda-lo ok

 

[Lenowz]

1 hora atrás, Batata... disse:

Complete seu tópico como abaixo para melhor podermos ajuda-lo ok

 

ok, irei fazer isso. 
obrigado.