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Ajuda com Dieta/Treino para ganha de massa (Ectomorfo)


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Bom dia
Meu nome é Lenowz.
Necessito de ajuda para fazer/montar dieta, para aumento de massa muscular.

Idade: 25

Altura: 1.83

Peso: 66 Kgs

Medicações: Nenhum

Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum

Tempo de treino: 1 ano e 8 meses com algumas pausa, porem agora estou bem focado
Inicio com 62 kgs. Atual: 66 kgs

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum

Suplementação: Whey Protein e Creatina

Divisão de treino: ABC
A: 
Peito e Tríceps
B: Costa e Bíceps
C: Perna e Ombro

Medidas:

Circunferência do Pescoço (cm) 38 - - - -
Circunferência do Tórax (cm) 89 - - - -
Circunferência da Cintura (cm) 71 - - - -
Circunf. do Braço Relaxado (cm) 28.5 - - - -
Circunf. Medial da Coxa (cm) 44 - - - -
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