paulchess10 Postado 6 de maio de 2022 Compartilhar Postado 6 de maio de 2022 Minha esposa treina musculação segunda, quarta e sexta, e natação às terças e quintas. Qual seria a melhor divisão de treino para ela, na musculação? 35 anos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Batata... Postado 6 de maio de 2022 Moderador Compartilhar Postado 6 de maio de 2022 (editado) Qual o objetivo dela ? Sendo 3 treinos de musculação e 2 de natação significa que a natação é o complemento da musculação ou ela quer a natação como prioridade ? Precisa saber qual é a prioridade da sua esposa. Se for a natação, a musculação de nada vai adiantar se buscar hipertrofia sendo que na natação existe suas particularidades. Exemplo: Se ela quer aprimorar provas longas além da força precisa treinar resistência e se for provas rápidas precisa se aprimorar em potência máxima Conforma cada objetivo será aplicada determinadas % de cargas, series e reps. Interessante para os 2 objetivos são super series de agonista e antagonista. Pde fazer um treino abc ou Full Body que acho bem interessante. Segunda e sexta musculação / quarta descanso e terça e quinta natação... lembre-se que ela irá trabalhar o corpo inteiro na natação, então descanso é importante. Editado 6 de maio de 2022 por Batata... Foston 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
paulchess10 Postado 7 de maio de 2022 Autor Compartilhar Postado 7 de maio de 2022 Bom dia! Os objetivos dela são manutenção da saúde e da qualidade de vida, conforme o tempo for passando. Sem desconsiderar também o ganho estético, tonificação etc. Peso e shape atuais ótimos. A prioridade dela é a natação. A musculação é para "cumprir o protocolo". Onde ela gosta mesmo de se dedicar, de melhorar os números (mas sem pretensões competitivas) é na piscina. Essa divisão dos dias na semana é por força da agenda. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Batata... Postado 7 de maio de 2022 Moderador Compartilhar Postado 7 de maio de 2022 (editado) Ideal seria um dia de descanso já que ela estará praticamente trabalhando os mesmos músculos, mas vai de vcs Exemplo de um ABC A- Peito e Ombros ( supino reto / inclinado / crossover / peck Deck / Desenvolvimento militar / Elevações / crucifixo inverso ) B- Pernas e Abs ( Agachamento livre / sumo / stiff / passadas / Abs reto / paralelas / infra / oblíquos ) C- Costas e braços ( Levant. terra / sumo / Pulldown / puxada alta / remada baixa ou cavalinho / tríceps pulley / rosca direta Trabalhe com exercícios compostos e livres, agachamentos, levantamentos e desenvolvimentos, supinos e puxadas. Os agachamento e desenvolvimentos irão trabalhar e fortalecer muito o core que é fundamental pra ela na natação. As cargas, series e reps mediante ao que ela deseja na natação... trabalhar com mais cargas caso queria explosão ou menos para resistência... podendo fazer alternância também... Na academia peça para o instrutor dar as coordenadas conforme o objetivo dela no momento... Editado 7 de maio de 2022 por Batata... Foston 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
paulchess10 Postado 7 de maio de 2022 Autor Compartilhar Postado 7 de maio de 2022 29 minutos atrás, Batata... disse: Ideal seria um dia de descanso já que ela estará praticamente trabalhando os mesmos músculos, mas vai de vcs Exemplo de um ABC A- Peito e Ombros ( supino reto / inclinado / crossover / peck Deck / Desenvolvimento militar / Elevações / crucifixo inverso ) B- Pernas e Abs ( Agachamento livre / sumo / stiff / passadas / Abs reto / paralelas / infra / oblíquos ) C- Costas e braços ( Levant. terra / sumo / Pulldown / puxada alta / remada baixa ou cavalinho / tríceps pulley / rosca direta Trabalhe com exercícios compostos e livres, agachamentos, levantamentos e desenvolvimentos, supinos e puxadas. Os agachamento e desenvolvimentos irão trabalhar e fortalecer muito o core que é fundamental pra ela na natação. As cargas, series e reps mediante ao que ela deseja na natação... trabalhar com mais cargas caso queria explosão ou menos para resistência... podendo fazer alternância também... Na academia peça para o instrutor dar as coordenadas conforme o objetivo dela no momento... OBRIGADO!!! Foston 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Post Destacado
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma conta 100% gratuita!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar agora