Ajuda para evoluir (1 ano de treino)

[Sussu]

Não. Seu déficit é em cima do seu gasto energético total., não é a TMB não

[Alinesoouza]

25 minutos atrás, Sussu disse:

Não. Seu déficit é em cima do seu gasto energético total., não é a TMB não

Exato. Eu queria saber o meu GET.

[Batata...]

1 hora atrás, Sussu disse:

Não. Menos.

Nos cálculos geralmente se usa um fator atividade para calculo do gasto calórico diário, muitas aqui indicam essa calculadora https://www.unimed.coop.br/portalunimed/aplicativos/tmb/ que há vários indicadores.

Eu comprei um aplicativo de Tdee no celular com vários indicadores e equações de diferentes autores.... mas sei que tem free na net... e fiz uma planilhas de um livro do Dudu H e nesses três casos trabalham um fator atividade...

Não sei se há cálculos exatos assim, há @Batata...!?

Tudo é muito individual... Vc pode queimar de 250 a 500 ou mais calorias... Tem treinos que alunos aqui passam de 500 calorias, usando circuitos conjugados de resistidos e aeróbicos... outros treino normal 350 calorias... e já passei de 500 calorias só fazendo levantamento terra com agachamento.

Depende de fatores... Metabolismo, intensidade dos treinos. tempo de treinos, intervalos, etc... qt tempo no celular tirando selfie, fofocando, etc...

 

[Alinesoouza]

Bom, como prometido voltei.

Como foram os últimos 15 dias:

Dieta: uns 80% (saí da dieta 2 noites, ansiedade atacou e sempre desconto na comida)

Treino: 100%

Hidratação: 95% (to bebendo 3,5L de água mas em um dia eu falhei e bebi só 2L).

Peso inicial: 70kg

Peso atual: 71kg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Considerações:

- Treino melhorou legal, consegui progredir carga em alguns aparelhos.

- Eu percebi que minha cintura deu uma afinada, perdi um pouco dos culotes. Mas a "pochete" na frente deu uma aumentada, talvez por conta do carbo que estou ingerindo mais.

- Não consegui fazer tanto cardio nos últimos 15 dias, a rotina de treino tá puxada. Quanto recomendam fazer por semana? E outra.. Podemos confiar no gasto calórico apontado nos relógios? Eu tenho um Galaxy Watch 4, e gosto de acompanhar por lá, mas acho meio absurdo os valores mostrados (tipo um treino gastar 300cal).

- As celulites diminuíram bem legal também, mas o formato da bunda não hahaha isso me incomoda bastante, queria um bumbum bem redondinho. Será que é minha genética e tenho que me acostumar, ou com treino consigo moldar?

@Batata... e @Sussu primeiramente, valeu mesmo pela ajuda, vocês são demais. Uma coisa que me incomoda bastante ainda é a balança não abaixar (na realidade até subiu essa quinzena). Sei que não deveria ser o único parâmetro, mas confesso que se eu conseguisse sair da casa dos 70 iria me dar um ânimo a mais. Idealmente queria chegar aos 65kg. Sei que meu BF ainda tá alto. Mas será que em algum momento a balança vai começar a abaixar ou vou mesmo só trocar gordura por massa magra?

 

Valeu, aguardando as próximas orientações!

Editado 17 de junho de 2022 por Alinesoouza

[Batata...]

4 horas atrás, Alinesoouza disse:

Bom, como prometido voltei.

Como foram os últimos 15 dias:

Dieta: uns 80% (saí da dieta 2 noites, ansiedade atacou e sempre desconto na comida)

Treino: 100%

Hidratação: 95% (to bebendo 3,5L de água mas em um dia eu falhei e bebi só 2L).

Peso inicial: 70kg

Peso atual: 71kg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Considerações:

- Treino melhorou legal, consegui progredir carga em alguns aparelhos.

- Eu percebi que minha cintura deu uma afinada, perdi um pouco dos culotes. Mas a "pochete" na frente deu uma aumentada, talvez por conta do carbo que estou ingerindo mais.

- Não consegui fazer tanto cardio nos últimos 15 dias, a rotina de treino tá puxada. Quanto recomendam fazer por semana? E outra.. Podemos confiar no gasto calórico apontado nos relógios? Eu tenho um Galaxy Watch 4, e gosto de acompanhar por lá, mas acho meio absurdo os valores mostrados (tipo um treino gastar 300cal).

- As celulites diminuíram bem legal também, mas o formato da bunda não hahaha isso me incomoda bastante, queria um bumbum bem redondinho. Será que é minha genética e tenho que me acostumar, ou com treino consigo moldar?

@Batata... e @Sussu primeiramente, valeu mesmo pela ajuda, vocês são demais. Uma coisa que me incomoda bastante ainda é a balança não abaixar (na realidade até subiu essa quinzena). Sei que não deveria ser o único parâmetro, mas confesso que se eu conseguisse sair da casa dos 70 iria me dar um ânimo a mais. Idealmente queria chegar aos 65kg. Sei que meu BF ainda tá alto. Mas será que em algum momento a balança vai começar a abaixar ou vou mesmo só trocar gordura por massa magra?

 

Valeu, aguardando as próximas orientações!

Ualll... muito bommmm ... nitidamente está mudando pra melhor....

Bumbum melhorou sim, flacidez diminuiu legal.... gordura na lombar deu uma bela enxugada...

Olha, poem uma coisa na cabeça, quem faz musculação a balança é a ultima referência ok...

Atente-se nas roupas, nas medidas e espelho.

Continue firme, não perca o foco...

Algo a mudar dieta e treino ?

 

Próxima atualização 07/07/2022

[Alinesoouza]

19 horas atrás, Batata... disse:

Ualll... muito bommmm ... nitidamente está mudando pra melhor....

Bumbum melhorou sim, flacidez diminuiu legal.... gordura na lombar deu uma bela enxugada...

Olha, poem uma coisa na cabeça, quem faz musculação a balança é a ultima referência ok...

Atente-se nas roupas, nas medidas e espelho.

Continue firme, não perca o foco...

Algo a mudar dieta e treino ?

 

Próxima atualização 07/07/2022

Sim, to tentando trabalhar bastante isso na minha mente quanto a balança.

Inclusive, acho que vou me livrar da minha haha. É que tenho muito na mente que antes da gestação eu pesava 65kg. Mas vou melhorar isso hahaha

 

Sobre a dieta:

Posso substituir o ovo da manhã por whey? Outra coisa: Pasta de amendoim, posso? Se sim, quanto?

E no café da tarde, posso substituir o chá sem açucar por água de coco?

 

Os treinos estão show, quase morrendo depois, mas to curtindo e conseguindo seguir.

Só vou tentar melhorar no cardio nos próximos dias.

[Batata...]

1 hora atrás, Alinesoouza disse:

Posso substituir o ovo da manhã por whey?

pode mas nem sempre...ovo alimento completo

1 hora atrás, Alinesoouza disse:

Pasta de amendoim, posso? Se sim, quanto?

Pode 20 a 30gr

1 hora atrás, Alinesoouza disse:

E no café da tarde, posso substituir o chá sem açucar por água de coco?

Sim

[ELISA A]

Em 17/06/2022 em 11:16, Alinesoouza disse:

Bom, como prometido voltei.

Como foram os últimos 15 dias:

Dieta: uns 80% (saí da dieta 2 noites, ansiedade atacou e sempre desconto na comida)

Treino: 100%

Hidratação: 95% (to bebendo 3,5L de água mas em um dia eu falhei e bebi só 2L).

Peso inicial: 70kg

Peso atual: 71kg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Considerações:

- Treino melhorou legal, consegui progredir carga em alguns aparelhos.

- Eu percebi que minha cintura deu uma afinada, perdi um pouco dos culotes. Mas a "pochete" na frente deu uma aumentada, talvez por conta do carbo que estou ingerindo mais.

- Não consegui fazer tanto cardio nos últimos 15 dias, a rotina de treino tá puxada. Quanto recomendam fazer por semana? E outra.. Podemos confiar no gasto calórico apontado nos relógios? Eu tenho um Galaxy Watch 4, e gosto de acompanhar por lá, mas acho meio absurdo os valores mostrados (tipo um treino gastar 300cal).

- As celulites diminuíram bem legal também, mas o formato da bunda não hahaha isso me incomoda bastante, queria um bumbum bem redondinho. Será que é minha genética e tenho que me acostumar, ou com treino consigo moldar?

@Batata... e @Sussu primeiramente, valeu mesmo pela ajuda, vocês são demais. Uma coisa que me incomoda bastante ainda é a balança não abaixar (na realidade até subiu essa quinzena). Sei que não deveria ser o único parâmetro, mas confesso que se eu conseguisse sair da casa dos 70 iria me dar um ânimo a mais. Idealmente queria chegar aos 65kg. Sei que meu BF ainda tá alto. Mas será que em algum momento a balança vai começar a abaixar ou vou mesmo só trocar gordura por massa magra?

 

Valeu, aguardando as próximas orientações!

@AlinesoouzaMUTIO SHOW SUA EVOLUÇÃO !!! Parabéns🥰

 

[Sussu]

Em 17/06/2022 em 10:16, Alinesoouza disse:

Bom, como prometido voltei.

Como foram os últimos 15 dias:

Dieta: uns 80% (saí da dieta 2 noites, ansiedade atacou e sempre desconto na comida)

Treino: 100%

Hidratação: 95% (to bebendo 3,5L de água mas em um dia eu falhei e bebi só 2L).

Peso inicial: 70kg

Peso atual: 71kg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Considerações:

- Treino melhorou legal, consegui progredir carga em alguns aparelhos.

- Eu percebi que minha cintura deu uma afinada, perdi um pouco dos culotes. Mas a "pochete" na frente deu uma aumentada, talvez por conta do carbo que estou ingerindo mais.

- Não consegui fazer tanto cardio nos últimos 15 dias, a rotina de treino tá puxada. Quanto recomendam fazer por semana? E outra.. Podemos confiar no gasto calórico apontado nos relógios? Eu tenho um Galaxy Watch 4, e gosto de acompanhar por lá, mas acho meio absurdo os valores mostrados (tipo um treino gastar 300cal).

- As celulites diminuíram bem legal também, mas o formato da bunda não hahaha isso me incomoda bastante, queria um bumbum bem redondinho. Será que é minha genética e tenho que me acostumar, ou com treino consigo moldar?

@Batata... e @Sussu primeiramente, valeu mesmo pela ajuda, vocês são demais. Uma coisa que me incomoda bastante ainda é a balança não abaixar (na realidade até subiu essa quinzena). Sei que não deveria ser o único parâmetro, mas confesso que se eu conseguisse sair da casa dos 70 iria me dar um ânimo a mais. Idealmente queria chegar aos 65kg. Sei que meu BF ainda tá alto. Mas será que em algum momento a balança vai começar a abaixar ou vou mesmo só trocar gordura por massa magra?

 

Valeu, aguardando as próximas orientações!

Oi Aline. Desculpe a demora, tivemos um feriado prolongado na minha cidade e aproveitei e aceitei as recomendações do @Batata... para relaxar....rsrs

Nem vi os comentários após sua postagem ainda para não ser influenciada...

Bem, fica evidente pelas fotos o ganho de massa magra... as fotos apresentam grandes mudanças... ainda que a balança não apresente mudança para menos. Não acho que foi uma mudança pequena.... Acredito que com um tempo a mais de treinos e a persistência no ganho de massa magra, o peso de balança vai descer. Acredite. 

Sobre a "pochete" não acredito que seja um acumulo de gordura porque você perdeu como um todo... geralmente é a mais resistente e pode ser um pouco de flacidez pelas fotos... Não sei se o @Batata... teve a mesma impressão... não sei se é distensão de algum alimento também...

Sobre os relógios já li bastante sobre os mesmos... e a recomendação é que sirva de parâmetros para melhora de tempo... distância... Mas como gasto calórico nem sempre... mesmo com Galaxy ou Apple... Fizeram alguns estudos que as margens de erro são consideráveis e que jamais devem ser utilizados para justificar algo fora da alimentação habitual. 

 

 

Editado 21 de junho de 2022 por Sussu

[Batata...]

As mudanças estão vindo sim.... está evoluindo legal... é ter paciência e determinação... um degrau de cada vez