Ajuda para mudar minha saúde, corpo e trazer minha alto estima de volta

[Claudia]

Estou buscando ajuda pois já tentei sozinha e não consegui por motivos de ansiedade e falta de estímulo, busco melhorar minha saúde e o corpo. Fazer parte do fórum do fisiculturismo vai me uma oportunidade de mudar minha saúde e minha alto estima. Estou disposta a mudar meu estilo de vida.

Idade: 37 anos
Altura: 1,58
Peso: 78 kg
Medicações em duso Anticoncepcional: sim antidepressivo,anti hipertensivo, etc...: não 
Problemas de Saúde e história de cirurgias: ansiedade pra comida
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS não 
Tempo de treino: vou começar a treinar agora
Ciclos FEITOS com dose e tempo: não 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não 
Divisão de treino e horario do mesmo: vou postar a foto
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
Acordo as 05:00
Café as 07:30 
Café com açúcar e cuscuz 
Almoço as 12:00
Carne, calabresa, feijão e arroz 
Lanche 16:30
Sopa, cachorro quente, caldo de macaxeira 
Não janto
Durmo entre 23:00 as 00:00
Treino 05:30

[Batata...]

Vc tem muita estrada pela frente... não basta só querer, tem que ter muita determinação...

Vamos ajudar mas se não seguir as regras ja era ok

Procure o mais rápido possível fazer atividades físicas... entrando em uma academia ou treinando em casa mesmo...

Vc esta com percentual de gordura em torno de 42%... precisamos baixar isso... uma dieta pouco restrita e depois de 20 dias rever...

Ao acordar 

Cha de limão com gengibre + vit D 5000 + 1 omega 3 + 1 multivitamínico

Manhã

2 ovos mexidos e 1 taça de salada de frutas

Almoço

Feijão cozido 80g + arroz cozido 80 gr

Carnes 100 gr

Salada de legumes cozido, refogado (variar) 60gr + folhas a vontade (variar)

1 colher de cha de azeite

1 suco de laranja c/ bagaço

Tarde

1 iogurte natural ou Active + 1 banana e 20 gr de granola

30gr pasta de amendoim ou 3 quadradinhos de choc 1/2 amargo

Janta

Carnes/peixe variar 80 gr

Legumes a escolha 70gr + 100 gr brócolis cozido

Salada folhas a vontade

Ceia

fruta 80 / 100gr...  abacate, mamão, etc...

Procure variar as frutas, legumes e folhas... pode variar o arroz e feijão na jantar por mandioca, batata doce, etc...

Café da manhã pode substituir as frutas dia sim dia não por umas torradas com requeijão, tapioca, etc, nada de extravagar, vc tem ansiedade então precisa se controlar...

Procure tomar 3 a 3,5 litros de água dia...

Atualização daqui a 20 dias... caso contrário já era a ajuda...

Boa sorte e mantenha o foco...

 

 

 

[Claudia]

Em 13/06/2022 em 17:47, Batata... disse:

Vc tem muita estrada pela frente... não basta só querer, tem que ter muita determinação...

Vamos ajudar mas se não seguir as regras ja era ok

Procure o mais rápido possível fazer atividades físicas... entrando em uma academia ou treinando em casa mesmo...

Vc esta com percentual de gordura em torno de 42%... precisamos baixar isso... uma dieta pouco restrita e depois de 20 dias rever...

Ao acordar 

Cha de limão com gengibre + vit D 5000 + 1 omega 3 + 1 multivitamínico

Manhã

2 ovos mexidos e 1 taça de salada de frutas

Almoço

Feijão cozido 80g + arroz cozido 80 gr

Carnes 100 gr

Salada de legumes cozido, refogado (variar) 60gr + folhas a vontade (variar)

1 colher de cha de azeite

1 suco de laranja c/ bagaço

Tarde

1 iogurte natural ou Active + 1 banana e 20 gr de granola

30gr pasta de amendoim ou 3 quadradinhos de choc 1/2 amargo

Janta

Carnes/peixe variar 80 gr

Legumes a escolha 70gr + 100 gr brócolis cozido

Salada folhas a vontade

Ceia

fruta 80 / 100gr...  abacate, mamão, etc...

Procure variar as frutas, legumes e folhas... pode variar o arroz e feijão na jantar por mandioca, batata doce, etc...

Café da manhã pode substituir as frutas dia sim dia não por umas torradas com requeijão, tapioca, etc, nada de extravagar, vc tem ansiedade então precisa se controlar...

Procure tomar 3 a 3,5 litros de água dia...

Atualização daqui a 20 dias... caso contrário já era a ajuda...

Boa sorte e mantenha o foco...

 

 

 

@Batata... Obrigada pela oportunidade, já comecei na academia e a dieta. Atualização dia 02/07.

[Batata...]

otimo

treino 1

aquecimentoe alonamento
6 minutos
1-  Agachamentio livre com anilhas 5 series e enm seguida fala avanço qd passos cada perna.

2- stiff - com barra, caprichihe na esxecuçao. faça de 12 a 15 repes bem cadenciadas

3- terra sumo 4 x 10 /12 reps... ao terminar faça afundo sem o pesos.

5- extensora 4 x falha
4- Leg press 4 x 8 reps

Gemes os sentado 3 series

Abs supra _ infra _ tesoura

Treino 2
1- Supuino reto com barra 5 x 10/12
3- Supino inckinadi barra 3 x 10/23
4- desenvolv. barra 3  x 12/15
5- elevaçao lateral 3 x 15
6- Cruxifixio invrs 3 x 12
7 treiceps pulley ou frances 3 x falha

treino 3

Alongament e aquecimento ( 5 MINUTOS )

1-Stiff 5 x falha
2-Agachamento sumo 4 x falha
3-flexora 5 x falha e restp pause
4-Afundo ou bulgaro 
5- Elevão pelvica 3 x falha
6- adçõa e abdução
7- abs cruxdado _ muiitar

treino 4

Puxada alberta 3 xfalha
Puada fechada 3 x faha
Remafa cavalinho ou  crurvada 4 x falha
Remada baixa x falha
Rosca direta 4 x flha
Roca no cross 3 x falhja
Ans prancha 

[Claudia]

Em 16/06/2022 em 11:33, Batata... disse:

otimo

treino 1

aquecimentoe alonamento
6 minutos
1-  Agachamentio livre com anilhas 5 series e enm seguida fala avanço qd passos cada perna.

2- stiff - com barra, caprichihe na esxecuçao. faça de 12 a 15 repes bem cadenciadas

3- terra sumo 4 x 10 /12 reps... ao terminar faça afundo sem o pesos.

5- extensora 4 x falha
4- Leg press 4 x 8 reps

Gemes os sentado 3 series

Abs supra _ infra _ tesoura

Treino 2
1- Supuino reto com barra 5 x 10/12
3- Supino inckinadi barra 3 x 10/23
4- desenvolv. barra 3  x 12/15
5- elevaçao lateral 3 x 15
6- Cruxifixio invrs 3 x 12
7 treiceps pulley ou frances 3 x falha

treino 3

Alongament e aquecimento ( 5 MINUTOS )

1-Stiff 5 x falha
2-Agachamento sumo 4 x falha
3-flexora 5 x falha e restp pause
4-Afundo ou bulgaro 
5- Elevão pelvica 3 x falha
6- adçõa e abdução
7- abs cruxdado _ muiitar

treino 4

Puxada alberta 3 xfalha
Puada fechada 3 x faha
Remafa cavalinho ou  crurvada 4 x falha
Remada baixa x falha
Rosca direta 4 x flha
Roca no cross 3 x falhja
Ans prancha 

@Batata... Obrigada 

[Claudia]

Em 13/06/2022 em 17:47, Batata... disse:

Vc tem muita estrada pela frente... não basta só querer, tem que ter muita determinação...

Vamos ajudar mas se não seguir as regras ja era ok

Procure o mais rápido possível fazer atividades físicas... entrando em uma academia ou treinando em casa mesmo...

Vc esta com percentual de gordura em torno de 42%... precisamos baixar isso... uma dieta pouco restrita e depois de 20 dias rever...

Ao acordar 

Cha de limão com gengibre + vit D 5000 + 1 omega 3 + 1 multivitamínico

Manhã

2 ovos mexidos e 1 taça de salada de frutas

Almoço

Feijão cozido 80g + arroz cozido 80 gr

Carnes 100 gr

Salada de legumes cozido, refogado (variar) 60gr + folhas a vontade (variar)

1 colher de cha de azeite

1 suco de laranja c/ bagaço

Tarde

1 iogurte natural ou Active + 1 banana e 20 gr de granola

30gr pasta de amendoim ou 3 quadradinhos de choc 1/2 amargo

Janta

Carnes/peixe variar 80 gr

Legumes a escolha 70gr + 100 gr brócolis cozido

Salada folhas a vontade

Ceia

fruta 80 / 100gr...  abacate, mamão, etc...

Procure variar as frutas, legumes e folhas... pode variar o arroz e feijão na jantar por mandioca, batata doce, etc...

Café da manhã pode substituir as frutas dia sim dia não por umas torradas com requeijão, tapioca, etc, nada de extravagar, vc tem ansiedade então precisa se controlar...

Procure tomar 3 a 3,5 litros de água dia...

Atualização daqui a 20 dias... caso contrário já era a ajuda...

Boa sorte e mantenha o foco...

@Batata... Bom dia!

PESO INICIAL= 78
PESO ATUAL = 75,85

• HUMOR / IRRITABILIDADE = normal 

• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = roupas ficando folgadas, comentam que estou mais fina.

• 0 a 100% A DIETA = 90% 

• 0 a 100% CARDIO = 90%

• 0 a 100% TREINO = 98%

• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 100%

• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= trocar o arroz por cuscuz.

 

Em 13/06/2022 em 17:47, Batata... disse:

 

 

 

 

[Claudia]

13 minutos atrás, Claudia disse:

@Batata... Bom dia!

PESO INICIAL= 78
PESO ATUAL = 75,85

• HUMOR / IRRITABILIDADE = normal 

• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = roupas ficando folgadas, comentam que estou mais fina.

• 0 a 100% A DIETA = 90% 

• 0 a 100% CARDIO = 90%

• 0 a 100% TREINO = 98%

• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 100%

• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= trocar o arroz por cuscuz.

 

 

 

[Batata...]

2 horas atrás, Claudia disse:

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= trocar o arroz por cuscuz.

tente dia sim dia não...

Muito bom... continue focada e tenta bastante paciência...

próxima atualização 23/07

Editado 2 de julho de 2022 por Batata...

[Claudia]

Em 02/07/2022 em 13:07, Batata... disse:

tente dia sim dia não...

Muito bom... continue focada e tenta bastante paciência...

próxima atualização 23/07

Boa noite!

@Batata... Meu celular deu problema por isso não fiz a atualização no dia. Gostaria de saber se posso fazer a atualização.

[Batata...]

Sim... pode atualizar