cabarross- Postado 29 de julho de 2022 Compartilhar Postado 29 de julho de 2022 (editado) Ola pessoal! Um salve a todos! 🥰 Descobri o fórum a pouco tempo, e achei muito interessante a quantidade de informações, e de mulher gostosa nesse fórum, espero conseguir chegar lá também rsrs Vou estar contribuindo e seguindo com o auxílio de todas as formas que eu puder para melhorar meu físico, principalmente aumentar o bumbum e perder barriga, não quero emagrecer mais do que já estou, sou um típico perfil “falsa magra” e quero deixar de ser. Treino 5 vezes por semana(as vezes 4), minha rotina é meio complicada, faço de tudo para consegui treinar certinho mas nem sempre é possível, porém vou me esforçar. Atualmente estou fazendo acompanhamento com Personal através de consultoria on-line e fui na nutricionista a cerca de 2 meses. Minha dieta foi planejada em perda de gordura sem que afete muito a diminuição de massa muscular. Sinto que estou bem magra e isso me incomoda…quero um aumento significativo de massa magra principalmente nos glúteos e redução de gordura abdominal. Estou pensando em fazer um primeiro ciclo com oxandrolona, porém não tenho muita noção de quantidade e em quanto tempo devo fazer esse ciclo e se realmente tenho necessidade. Gostaria de uma ajuda e sugestões sobre uma melhora no meu físico e se devo ciclar ou não. grata!!! Idade: 28 Altura:1,73 Peso: 68kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum uso. Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Problemas de saude(não), a única cirurgia que fiz foi prótese de silicone há 2 anos atrás. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Nao tenho, preciso fazer? Tempo de treino: 1ano e meio Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum uso Divisão de treino e horário do mesmo: Seg/Qua/Sex manhã 08h as vezes a noite 20h 1:30h -2h de treino Corrida esteira/10m Corrida Elevação do quadril com barra 4 séries até a falha /intervalo 40seg Carga:20kg de cada lado Agachamento livre 3 séries-repetições 12/15 Carga:15kg de cada lado Leg 45 3 séries-repetições 16/20 Carga:60kg de cada lado Levantamento Terra 3 séries-repetições 15/18 Biset com o de baixo Carga:10kg de cada lado Agachamento sumo com halter Bi-set 16/20 Halter 34kg Agachamento búlgaro com halter Até a falha/ repetições 16/20 Halter 8kg cada lado Escada/ 25m subir 2 em 2 degraus Ter/Qui manhã 08h as vezes a noite 20h Supino reto com halteres 3 séries-repetições 15/18 Elevação lateral e frontal com halters 3 séries- repetições 16/2 Puxada gráviton Restpause 16/20 Remada baixa Drop-set 15/18 dropset 1x na última Remada curvada com barra 3 séries- repetições 15/18 Rosca direta Rest-pause 15/18 Tríceps corda Drop-set 15/18 dropset 1x na última Abdominais faço no treino de membros superiores (infra e supra) Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 08:30 café da manhã 2 fatias de pão integral/ 100g de cuscuz flocao ou crepioca(2colheres de tapioca e 2 ovos, recheado com pasta de frango) 02 ovos mexidos com 1/2 colher de sopa creme de ricota light 1/2 mamão papaia 1xic café preto 10:00 lanche da tarde Salada de frutas(laranja, banana, maçã, uva ou melancia) 2 colheres de sobremesa granola ou aveia 14:00 Almoço 125g Filé de frango/ 200g omelete de frango ou 110g tilápia 150g arroz branco ou 120g aipim cozido 105g feijão preto 165g salada de legumes 30g chocolate ao leite 18:00 Lanche 2 bananas ou 2fatias pão de forma integral 1iogurte zero gordura ou pata de frango 15h whey protein ou 1 banana 15g aveia ou café preto 20:30 Jantar 200g Omelete de frango ou 125g filé de frango 150g batata doce ou 125g arroz 105g purê de batata 165g legumes Editado 29 de julho de 2022 por cabarross- Não escondi o rosto RenatinhaSA, Marcos...V e Guilherme 2 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Batata... Postado 29 de julho de 2022 Moderador Compartilhar Postado 29 de julho de 2022 Olá Vc tem um corpo bacana... é só esculpir corretamente e não é hora de aes... vc é iniciante e tem muito arroz e feijão pra comer... Usar aes agora irá acelerar o processo sim... mas não é ele que irá segurar seus ganhos e sim sua maturidade muscular e alimentar... Invista em aprender bastante como se alimentar e treinar... Puxa a orelha do seu personal, vc tá pagando... manda ele montar um treino voltado pros seus glúteos e inferiores... Vc não tem um %bf alto pra se preocupar... não calculei os macros, não sei seu cotidiano... mas trabalharia umas 200 kcal acima do seu GCD com treinos mais intensos e pelo menos dos hitts na semana... e conforme o corpo responder aumentar um pouco mais as proteínas para melhorar o ganho de MM. isso sua nutri tem que ver e acompanhar.... A oxan vai ajudar na perda de gordura abdominal subcutânea, vai ajudar no ganho de MM, força e resistência... mas qd acabar o uso é sua alimentação e treino que irá manter parte do que ganhou... outra parte normalmente perde... por isso é muito importante vc primeiro saber dominar bem sua alimentação e treinamento pra depois usar as cerejas... Bons treinos... Foston e RenatinhaSA 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
cabarross- Postado 30 de julho de 2022 Autor Compartilhar Postado 30 de julho de 2022 11 horas atrás, Batata... disse: Olá Vc tem um corpo bacana... é só esculpir corretamente e não é hora de aes... vc é iniciante e tem muito arroz e feijão pra comer... Usar aes agora irá acelerar o processo sim... mas não é ele que irá segurar seus ganhos e sim sua maturidade muscular e alimentar... Invista em aprender bastante como se alimentar e treinar... Puxa a orelha do seu personal, vc tá pagando... manda ele montar um treino voltado pros seus glúteos e inferiores... Vc não tem um %bf alto pra se preocupar... não calculei os macros, não sei seu cotidiano... mas trabalharia umas 200 kcal acima do seu GCD com treinos mais intensos e pelo menos dos hitts na semana... e conforme o corpo responder aumentar um pouco mais as proteínas para melhorar o ganho de MM. isso sua nutri tem que ver e acompanhar.... A oxan vai ajudar na perda de gordura abdominal subcutânea, vai ajudar no ganho de MM, força e resistência... mas qd acabar o uso é sua alimentação e treino que irá manter parte do que ganhou... outra parte normalmente perde... por isso é muito importante vc primeiro saber dominar bem sua alimentação e treinamento pra depois usar as cerejas... Bons treinos... Obrigada pela resposta! Irei na nutri essa semana e provavelmente vai ter mudança na dieta, quanto ao Personal já puxei a orelha. Rsrs Vou seguir suas dicas, quanto ao uso da oxandrolona , justamente pelo fato de que terei que comer muito e com isso vem junto a pancinha rsrs, acho que pode dar um excelente resultado, o que acha? 5mg. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Batata... Postado 30 de julho de 2022 Moderador Compartilhar Postado 30 de julho de 2022 10 horas atrás, cabarross- disse: Obrigada pela resposta! Irei na nutri essa semana e provavelmente vai ter mudança na dieta, quanto ao Personal já puxei a orelha. Rsrs Vou seguir suas dicas, quanto ao uso da oxandrolona , justamente pelo fato de que terei que comer muito e com isso vem junto a pancinha rsrs, acho que pode dar um excelente resultado, o que acha? 5mg. O que eu acho esta td abaixo... agora vai de vc... E se realmente for usar aes que não é hora, procure de boa procedência... landeran continua sendo melhor opção... ta cheio de neguinho vendendo produtos com rótulos bonitos sendo feito em banheiro... cuidado 22 horas atrás, Batata... disse: Olá Vc tem um corpo bacana... é só esculpir corretamente e não é hora de aes... vc é iniciante e tem muito arroz e feijão pra comer... Usar aes agora irá acelerar o processo sim... mas não é ele que irá segurar seus ganhos e sim sua maturidade muscular e alimentar... Invista em aprender bastante como se alimentar e treinar... Vc não tem um %bf alto pra se preocupar... não calculei os macros, não sei seu cotidiano... mas trabalharia umas 200 kcal acima do seu GCD com treinos mais intensos e pelo menos dos hitts na semana... e conforme o corpo responder aumentar um pouco mais as proteínas para melhorar o ganho de MM. isso sua nutri tem que ver e acompanhar.... A oxan vai ajudar na perda de gordura abdominal subcutânea, vai ajudar no ganho de MM, força e resistência... mas qd acabar o uso é sua alimentação e treino que irá manter parte do que ganhou... outra parte normalmente perde... por isso é muito importante vc primeiro saber dominar bem sua alimentação e treinamento pra depois usar as cerejas... Bons treinos... cabarross- 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
RenatinhaSA Postado 30 de julho de 2022 Compartilhar Postado 30 de julho de 2022 Bem vinda! Veja, o uso de aes é coisa séria e quanto menos "treinada" para isso maiores são as chances de colaterais e resultados menores.. se der uma olhada nos tópicos mais longos verá que primeiro passamos um tempo ajustando os pilares básicos. Seu corpo já é naturalmente bonito e o BF não está alto, possivelmente em breve já estará pronta para aditivos. Capriche nos treinos, acompanhe a sua dieta(mesmo que esteja pagando) procure entender como elas são montadas. Esses dois fatores serão decisivos na evolução, hormônios são coadjuvantes. Batata disse tudo! Boa sorte na caminhada. Acompanhando. Foston e cabarross- 1 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Post Destacado
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma conta 100% gratuita!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar agora