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asmuller

malhar em casa: dica de séries

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vai para uma academia eh o melhor que voce pode fazer, em casa nunca sera completo sempre faltara alguma coisa, por exemplo, malhar o peito somente com dois exercicio so faz eh cansar o peito ,, e assim por diante, meu conselho eh nunca malhe em casa e sim malhe em alguma academia.

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Acredito no treinamento em casa SIM, como sendo um complemento. Por exemplo, eu que tenho tempo de malhar 3x na semana na academia, pratico alguns exercícios em casa. :P

vai para uma academia eh o melhor que voce pode fazer, em casa nunca sera completo sempre faltara alguma coisa, por exemplo, malhar o peito somente com dois exercicio so faz eh cansar o peito ,, e assim por diante, meu conselho eh nunca malhe em casa e sim malhe em alguma academia.

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DÁ PRA MALHAR EM CASA SIM, BASTA CONHECIMENTO.

SE QUISER TE PASSO UMAS SÉRIES Q VC SAI MAIS QUEBRADO Q DA ACADEMIA.

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hey sting !

passa a série pra gente aí meu caro !

DÁ PRA MALHAR EM CASA SIM, BASTA CONHECIMENTO.

SE QUISER TE PASSO UMAS SÉRIES Q VC SAI MAIS QUEBRADO Q DA ACADEMIA.

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DÁ PRA MALHAR EM CASA SIM, BASTA CONHECIMENTO.

SE QUISER TE PASSO UMAS SÉRIES Q VC SAI MAIS QUEBRADO Q DA ACADEMIA.

STING estamos esperando a serie cade ??????so tem papo quero ver provar.

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Tenho aqui alguns 8 melhores exercicios de abdomem para se fazer em casa by Michael Yessis, me parece bons. Se alguem quiser mando as fotos por email..

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Galera seguinte , eu malho em casa , sempre malhei em casa , graças a esse forum eu to tendo grandes avanços pq tive consciencia de como fazer, como se alimentar legal, como dividir series, como descansar, como suplementar, eu malhava ha dois anos e nunca tinha tido ganho algum, aqui aprendi os movimentos corretos (muito importante pra nao fazer errado), aqui aprendi a suplementar correto , os pesos e tudo mais, claro que em casa nao tem a grande diversidade de aparelhos que uma academia tem, mas com barras (grande e pequena) e anilhas da pra fazer quase tudo, comprei uma excelente barra fixa que prende na porta e que da pra pegar bem aberto, o problema de malhar em casa é o peitoral, tem que arrumar um banco supino decente senao nao rola, da pra meter um cruxifixo, mas pra peitoral realmente fica limitado, perna tb por causa do leg, eu complemento na mini academia no predio de umm amigo meu , mas po, fazendo os movimentos corretos com series corretas descansando correto se alimentando correto suplementando correto (ufa !!) so tem a crescer, claro que tem mais uma pessoa me dando uma bola aqui , é sempre bom, se vc fizer tudo certo nao tem lesao e nem vai ficar torto, mas é o que eu digo, muita consciencia na sua capacidade pra nao pegar pesado demais e fazer tudo errado, tenho consciencia de como executar os movimentos é tranquilo ... de resto o pessoal do forum ajuda, e tem me ajudado muito, nesses meus 3 anos de ferro e grandes avanços

Valewz

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seilah achu BEM melhor em uma academia , vc acha academias a aprtir de 50 reais por mes, onde vc vai ter mtoo mais aparelhos e recursos do q em casa , além de vc ser acompanhado por um profissional q te passa os exercicios certos , te corrige caso vc esteja fazendo errado etc

meu vizinho tem uma mini academia na casa dele (tem banco ,barra de 2,00 m , barra w , halteres ,cadeira extensora ,mesa flexora ,esteira e bike) ele ateh me falou pra treina lah com ele , mas so bem mais paga 120 por mes (eh oq eu pago na minha academia) e ter um instrutor , diversos aparelhos e todos os recursos de uma academia..... mas ai vai de kd um.......

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Ah sim cara, academia com certeza é muuuuuuuuuuuuuito mais complexo, muito mais aparelhos e tal, eu to em casa pq com a facu ta brabo de entrar numa, por enquanto vou seguindo por aqui hehe , mas com certeza, tem o cara la na hora te ajudando e tal , em casa é possivel tb hehe

ah outra coisa, fodis de malhar em casa e a desmotivação, nao deixa isso pegar nao pq é fodis, se nao tiver uma minazinhha gostosa na sua rua pra vc sair de camiseta inxadao depois de malhar so pra ela ficar olhando fica foda arrumar motivação hahaha

valewz

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Penso que treinar em casa dá bons resultados, apesar de ser limitado principalmente para treino de Pernas e Costas... No início treinava em casa, uma vez que tenho Barra e Halters e uma infinidade de discos de variadas cargas e consegui óptimos resultados... Excepto nas pernas e costas que, sem a ajuda de máquinas não se vai lá... Quem me dera ter um Ginásio em casa, uma vez que motivação não me falta e treinava com mais calma e sem pressas...

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malhar em casa eh papo furado, primeiro nao malhar nada completo, segundo nao tem motivacao, nao tem clima, terceiro tudo que voce paga , voce usa como uma obrigacao.

parem de malhar em casa e vao para uma academia , economize um pouco e gaste no seu esporte.esporte este que tem que ter motivacao.

se voces continuarem a malharem em casa, nao vao a lugar nenhum e logo logo vao descistir de malhar.

malho a muitos anos e nem de graca eu quero uma anilha para deixar em casa.

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malhar em casa eh papo furado, primeiro nao malhar nada completo, segundo nao tem motivacao, nao tem clima, terceiro tudo que voce paga , voce usa como uma obrigacao.

parem de malhar em casa e vao para uma academia , economize um pouco e gaste no seu esporte.esporte este que tem que ter motivacao.

se voces continuarem a malharem em casa, nao vao a lugar nenhum e logo logo vao descistir de malhar.

malho a muitos anos e nem de graca eu quero uma anilha para deixar em casa.

Pô cara, isso depende de cada um. Eu malho em casa faz quase 2 anos e nunca parei por falta de motivação. Claro que se eu não tivesse eqiupamentos e alguns anos de experiência em academias, o que eu acho fundamental pra quem pensa em fazer o mesmo, seria uma merda, e daí entraria esse lance de falta de motivação. O cara que não tem conhecimento não se dá bem nessa.

É óbvio que em academia é melhor, o ambiente é melhor e tudo mais, só que malhar em casa é uma comodidade enorme, principalmente pra quem não tem muito tempo. O que não se pode pensar é que com uma miséria de acessórios em casa se vai ter bons resultados. Se alguém quiser trocar uma academia pela casa, tem que pensar direito, saber se é disciplinado, e fazer um bom investimento. E quem já faz isso vai malhar pro resto da vida a hora que quiser, e essa é uma idéia que já entrou na minha cabeça e não sai mais.

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Vai de cada um, eu malho em casa faz tres anos, e muito pelo contrario, estou indo muito alem do que imaginava, claro que tenho conhnecimento dos exercicios e de todo o resto e motivação nao falta :D , eupelo menos tenho faculdade toda tarde e inclusive aula aos sabados, fica inviavel por enquanto pensar em academia, em casa eu tenho essa facilidade, nao preciso me deslocar, malho a hora que quero embora prefiro sempre os mesmos horarios, e nao tem troca troca de anilhas pro outro cara que ta esperando voce acabar o exercicio hahaha

Aí vai de cada um, mas é possivel sim malhar em casa e ter muitos resultados inclusive comparados a quem usa milhoes de aparelhos em academia

valewz

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Antes de frequentar academia, malhava em casa tb, pois trabalhava até as 9 da noite sem chances de frequentar academia. Fazia aerobico e localizada. Obtive bons resultados, mas nada comparavél depois que comecei a frequentar academia..mas no caso dos homens'seria mais facil pois dao mais atençao aos superiores do que os inferiores, tendo mais possibilidades de exercícios em casa.. :roll:

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Desculpe o atraso na resposta, pois minha internet está um lixo e não sei pq não acessa o fórum, agora estou no computador da facul e só agora consegui ler as msgns.

Bom, vamos ao q interessa, uma série para se fazer em casa:

3x50 flexões bem concentradas

3x50 triceps com 2 cadeiras como apoio

3x8 barra fixa, pegada fechada pra biceps

3x8 rosca concentrada com halter com movimento bem concentrado

3x8 barra fixa, pegada aberta para as costas

2x 2 minutos num aparelho remador na carga máxima

abdomem: 4x 60 com 10kg 3x por semana e sem carga 5 min. 2x por semana.

perna

5x exploões de 100 mts.

ps: todos os exercícios com intervalo de 1:30 min. reduzindo de acordo com o preparo físico.

hj faço intervalos de 30s para barra e 20s para flexão e triceps, rosca concentrada é direto.

detalhe: movimento sempre o mais concentrado e correto possível.

E motivação é simples, música, leitura de fóruns, etc....

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Desculpe o atraso na resposta, pois minha internet está um lixo e não sei pq não acessa o fórum, agora estou no computador da facul e só agora consegui ler as msgns.

Bom, vamos ao q interessa, uma série para se fazer em casa:

3x50 flexões bem concentradas

3x50 triceps com 2 cadeiras como apoio

3x8 barra fixa, pegada fechada pra biceps

3x8 rosca concentrada com halter com movimento bem concentrado

3x8 barra fixa, pegada aberta para as costas

2x 2 minutos num aparelho remador na carga máxima

abdomem: 4x 60 com 10kg 3x por semana e sem carga 5 min. 2x por semana.

perna

5x exploões de 100 mts.

ps: todos os exercícios com intervalo de 1:30 min. reduzindo de acordo com o preparo físico.

hj faço intervalos de 30s para barra e 20s para flexão e triceps, rosca concentrada é direto.

detalhe: movimento sempre o mais concentrado e correto possível.

E motivação é simples, música, leitura de fóruns, etc....

duvido que alguem consegue crescer com esse treino...

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Desculpe o atraso na resposta, pois minha internet está um lixo e não sei pq não acessa o fórum, agora estou no computador da facul e só agora consegui ler as msgns.

Bom, vamos ao q interessa, uma série para se fazer em casa:

3x50 flexões bem concentradas

3x50 triceps com 2 cadeiras como apoio

3x8 barra fixa, pegada fechada pra biceps

3x8 rosca concentrada com halter com movimento bem concentrado

3x8 barra fixa, pegada aberta para as costas

2x 2 minutos num aparelho remador na carga máxima

abdomem: 4x 60 com 10kg 3x por semana e sem carga 5 min. 2x por semana.

perna

5x exploões de 100 mts.

ps: todos os exercícios com intervalo de 1:30 min. reduzindo de acordo com o preparo físico.

hj faço intervalos de 30s para barra e 20s para flexão e triceps, rosca concentrada é direto.

detalhe: movimento sempre o mais concentrado e correto possível.

E motivação é simples, música, leitura de fóruns, etc....

esta eh a seria que se malha em casa, parece uma seria de quem malha em prisao, estamos falando malhar em casa.

3x50 para os triceps ??????????? meu deus que doideira.

cheguei ah uma conclusao, quem malha eh casa eh todos neuroticos e estao crescendo o cerebro e nao o corpo.

malhe 10 anos em casa e depois me fala o resultado,isto eh se conseguir.

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    • By andeerson10
      Boa noite pessoal, eu não to nas condições de pagar uma academia, mas se eu me esforçar tenho sim condições pois sou capaz.
      Mas como ainda treino em casa, meu treino é assim veja bem , tenho dois halteres e uma barra, sou muito esforçado nos meus objetivos, e quando quero uma coisa e corro atrás eu consigo.
      Eu treino bíceps,tríceps,ante-braço,trapézio,ombro,costas,peito,coxa e panturrilha, só com uma barra e dois halteres.
      Me acostumei com o peso da barra, meus treinos são assim :
      Segunda: Bíceps,tríceps,ante-braço,trapézio,ombro.
      Terça: Costas,peito.
      Quarta: Abdominal e pernas.
      Quinta: Bíceps,tríceps,ante-braço,trapézio,ombro.
      Sexta: Costas,peito
      Sabado: Abdominal e pernas.
      Domingo : Descanso.
      Treino
      Biceps : Barra 4x15 , dois halteres em uma mão só 3x10 , já malha o ante-braço no levantamento da barra.
      Tríceps : Halteres 4x12
      Peito : Supino reto : 4x15 , halteres inclinado 3x12
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    • By Faines
      Olá galera, to pensando em comprar um kit pra malhar em casa:
      Barra de 1,20m em Aço Tubular com Pintura Eletrostática na Pegada 2 Barras de 40cm com Pegada Emborrachada 1 Flexionador de Punhos (Hand Grip) 2 Anilhas de 5kg Pintadas 4 Anilhas de 3kg Pintadas 4 Anilhas de 2kg Pintadas 4 Anilhas de 1kg Pintadas To fazendo jiu jitsu de noite por isso nao to tendo tempo de malhar, o que voces aconselham?
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    • By Cavalo de Fogo
      Olá galera! Sou novato no fórum e gostaria de passar minha evolução p vcs. Perdi cerca de 22 kilos em 6 meses. Eu treinava dês dos 16 anos, mas depois que me casei assumi muitas responsabilidades e acabei desmotivado. Fiquei dos 19 até os 23 anos no sedentarismo. Mas um belo dia dei uma olhada no espelho e senti vergonha do que eu tinha me tornado, pura preguiça e falta de motivação. Tirei essas fotos gordas no começo e depois de 6 meses tirei as outras. Fui de 93 kilos para 71 kilos. Treinava em casa mesmo, corria todo santo dia, e fazia uma dieta restrita que eu mesmo bolei p mim. Nao tomava nenhum tipo de suplementação nem recursos ergogenicos. Sempre mantive o foco no objeto. Isso já faz 3 anos ou mais. Continuei treinando em casa até quando não deu mais. Atualmente treino numa academia há 8 meses. Voltei para os 90 kilos, só que agora bem diferente de antes. Continuo natural da natureza, por enquanto. Kkkk

    • By PROFVIEGAS
      MINHA ACADEMIA CASEIRA, PARA QUEM QUISER DAR UMA CONFERIDA!
      http://academiacaseira.blogspot.com.br/
       
    • By Big ToM
      vai fazer 1 mes q to malhando em casa, acho q ta bom.
      Alguem mais malha em casa?
      Pra compararmos resultados.
      Abraço pessoal!
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