Meu treino thiago_sa

[thiago_sa]

Aí galera to postando o meu novo treino, sendo que no HIT.

A-ombro, biceps e triceps

elevação lateral

desenvolvimento fechado

remada alta

rosca biceps direta c/halter

rosca biceps alternada no banco

triceps testa

triceps no puxador

B-perna

leg press 45°

cadeira extensora

mesa flexora

panturrilha em pé

panturrilha sentado

C-peito e costas

supino hammer

crucifixo inclinado

cross over

puxada hammer

puxada fechada

remada unilateral no cross over

[ Esta Mensagem foi editada por: thiago_sa em 2002-07-08 11:36 ]

[vitz]

sua serie está bem equilibrada e ta um bom numero de exercicios,so no dia de ombro eu acho q vc poderia tirar a remada ou o desenvolvimento.eu tbm faria menos exercicios mas como vc faz abc esta bem dividida e vc escolheu bons exercicios.como é o seu programa?eu sempre malhei dessa forma curto e intenso.

[roliveira]

Thiago,

Treinando perna 1x por semana e fazendo somente 3 exercicios (excluindo a panturrilha) vc tem um bom desenvolvimento?

Desculpe perguntar, mas sabe como mulher é sismada com a parte inferior. Eu por exemplo, treino duas vezes na semana com 3 ou 4 exercícios por treino, separando o quadríceps do bícpes femural/glúteo.

O desenvolvimento tem sido satisfatorio, mas é muito exaustivo. Estava pensando em reduzir para um treino semanal. O que vc acha??

Segue meu treino:

Terça-feira - quadrícpes

Agachamento:4x10 c/ 50 kgs (fora barra claro)

Leg Press 45º : 4x10 c/ 190 kgs no máximo(série piramide)

Cadeira Extensora: 4x10 c/ 45 kgs (piramide)

Sábado - bíceps femural e gluteo

Avanço na barra guiada - 4x10 c/ 20 kgs (piramide)

Stiff - 4x10 c/ 50 kgs

Flexora deitada - 4x10 c/ 27 kgs

Colchonete e caneleira (perna estendida) p/ Gluteo: 4x10 c/ 8 kgs/perna

Gostaria de substituir o Stiff (tenho medo de ter problemas futuros na coluna) vc sabe algum exercício tão bom quanto ele para o bícpes femural?

Um grande beijo.

[thiago_sa]

Em 2002-07-08 13:48, roliveira escreveu:

Thiago,

Treinando perna 1x por semana e fazendo somente 3 exercicios (excluindo a panturrilha) vc tem um bom desenvolvimento?

Desculpe perguntar, mas sabe como mulher é sismada com a parte inferior. Eu por exemplo, treino duas vezes na semana com 3 ou 4 exercícios por treino, separando o quadríceps do bícpes femural/glúteo.

O desenvolvimento tem sido satisfatorio, mas é muito exaustivo. Estava pensando em reduzir para um treino semanal. O que vc acha??

Segue meu treino:

Terça-feira - quadrícpes

Agachamento:4x10 c/ 50 kgs (fora barra claro)

Leg Press 45º : 4x10 c/ 190 kgs no máximo(série piramide)

Cadeira Extensora: 4x10 c/ 45 kgs (piramide)

Sábado - bíceps femural e gluteo

Avanço na barra guiada - 4x10 c/ 20 kgs (piramide)

Stiff - 4x10 c/ 50 kgs

Flexora deitada - 4x10 c/ 27 kgs

Colchonete e caneleira (perna estendida) p/ Gluteo: 4x10 c/ 8 kgs/perna

Gostaria de substituir o Stiff (tenho medo de ter problemas futuros na coluna) vc sabe algum exercício tão bom quanto ele para o bícpes femural?

Um grande beijo.

Eu acho que vc vai ter resultados melhores diminuindo o volume de treino, além de se sentir bem melhor.

Agora, eu não sei qual é esse stiff, pelo menos não de nome, se pudesse me dizer qual é, eu poderia te ajudar melhor

[thiago_sa]

Em 2002-07-08 13:29, vitz escreveu:

sua serie está bem equilibrada e ta um bom numero de exercicios,so no dia de ombro eu acho q vc poderia tirar a remada ou o desenvolvimento.eu tbm faria menos exercicios mas como vc faz abc esta bem dividida e vc escolheu bons exercicios.como é o seu programa?eu sempre malhei dessa forma curto e intenso.

Vitz, meu treino é no estilo HIT, acho que vc já sabe que gosto tb deste tipo de treino.

Qto ao ombro, não estou achando muito não, até pelo fato de só fazer 1 serie p/cada exercício depois de um aquecimento.

Obrigado por sua opinião, a opinião de todos é muito importante.

[roliveira]

Seus resultados tem sido legais???

O exercicio vc pode ver no site abaixo:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Glu ... dlift.html

[thiago_sa]

Po, meus resultados têm sido maravilhosos.

Qto ao exercício, parece-me uma variante do levantamento terra.

Não sei, mas vou pesquisar e te digo qdo obtiver a resposta.

[Jiu-jitsuRJ]

O proprio Thiaguinho .....

[thiago_sa]

Não entendi Bruno!!!

[vitz]

o stiff é o seguinte: vc fica em cima de um step ou nao e segura uma barra longa e flete o tronco sem dobrar os joelhos e c/a coluna reta.