Meu treino thiago_sa

[vitz]

tranquilo,p/mim nao há muita regra na musculaçao mas sim uma adaptaçao dependente do organismo da pessoa e seus objetivos eu nunca consegui treinar bem 1 grupamento p/dia mas sempre fiz programas intensos e curtos pois quantidade nao é qualidade e o mais importante é o seu feed back a respeito do programa.

[thiago_sa]

concordo plenamente.

[Visitante]

ai thiago, vc já experimentou fazer a les~!ao das fibras auxiliuares. Consiste em fazer determinado numero de repetições do movimento completo, e depois realizar direto ainda movimentos até aonde vc aguentar (fazer masi uma s 8 repetiço~es). Li alguns artigos que dizem ser um bom procedimento, não sei se vc sabe algo a respeito

[thiago_sa]

Sei, isso é um bom recurso, porém eu prefiro utilizá-lo só quando entrar em plateau (quando os resultados param).

Tenho uma explicação parecida num livro, vc quer???

[Visitante]

po cara se vc puder me mandar agradeço muito meu

[thiago_sa]

Vê se vc está falndo dessa:

A CIÊNCIA ATRÁS DAS PARCIAIS

A construção muscular é conseguida por estimular stress no corpo na medida

exata com os pesos, através de repetições e o tempo de duração dessas

repetições, em uma certa cadência que varia de pessoa para pessoa devido ao

tipo de fibras musculares, em um dado músculo. E a equação: diferente estímulo

= novo stress = mais crescimento, sempre será uma verdade com tensão

contínua exata. Mas não se constrói um corpo com grande qualidade muscular e

hipertrofia somente fazendo “meias repetições” somente uma minoria como já

foi dito. Existem 2 tipos de parciais, do fundo para o meio e do meio para a

extensão completa. Parciais feitas do fundo para o meio são mais seguras e

melhores porque pré estiram os músculos por completo, havendo mais atrito

(maior fricção da actina sobre a miosina), e nessa posição existe um grande grau

de células satélites ao redor dessa área de junção miotendinosa que pode

ocasionar em mais hipertrofia.

COMO USAR PARCIAIS

Use repetições parciais no final da série quando for impossível continuar com as

repetições totais. Faça de 3 – 5 parciais é mais do que suficiente prolongando a

fadiga nos músculos que irão supercompenssar. Mas sempre preste especial

atenção ao tempo de tenção de cada músculo, por fazer parciais você prolongará

o tempo de tensão muscular.

Autoria: Claudio Schenker

Essa é uma, tem vários estilos com o mesmo conceito.

[Visitante]

realmente era isto. Apenas quanto ao número de repetiço~es que li num artigo que deveriam ser maior do que 6. Após terminar a programção que adotei, acho que vou experimentar este método. Valeu cara!!

[Visitante braço45]

PARABENS MULEQUE, TEU TREINO TÁ LEGAL, CONTINUA ASSIM!

A-ombro, biceps e triceps

elevação lateral

desenvolvimento fechado

remada alta

rosca biceps direta c/halter

rosca biceps alternada no banco

triceps testa

triceps no puxador

B-perna

leg press 45°

cadeira extensora

mesa flexora

panturrilha em pé

panturrilha sentado

C-peito e costas

supino hammer

crucifixo inclinado

cross over

puxada hammer

puxada fechada

remada unilateral no cross over

[Visitante]

Thiago_sa que suplementos você toma?

[thiago_sa]

albumina