MashleMuscle Postado 24 de março Postado 24 de março Em 23/03/2024 em 16:56, Batata... disse: deixe no gcd 1900 kcal pelo menos nos dias de inferiores Frutas, vegetais e grãos devem ser focados, sempre que possível coloque açafrão na alimentação, faça chás de ervas e tome pela manhã com gengibre. Aumente a gorduras boas em 65 ... peixes, abacates, nozes, amendoim, azeite extra virgem, oleo de coco, etc... Ok vou adaptar
MashleMuscle Postado 24 de março Postado 24 de março (editado) Cafe: 100g de cuscuz , 2 ovos , café 200ml( adoçante) Lanche manhã : 20g de pasta amendoim 1 banana Almoço : 60g de arroz , 100g carne ou frango , vegetais , salada de alface tomate e pepino , 13ml de azeite ( preparo das refeições) Lanche tarde : 30g de whey, 20g de aveia , 100ml de leite ou 1 iogurte natural . 1 banana (mingau) Jantar : 100g de batata inglesa cozida , vegetais , salada de alface tomate e pepino 100g de frango ou carne Ceia :80g de abacate Dieta agora com 1850 calorias , como solicitado pelo batata , para trabalhar em torno do seu gcd @Paula Suzie Editado 24 de março por MashleMuscle Batata... 1
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