PumpedPhenom Postado 17 de junho Compartilhar Postado 17 de junho Idade:27 anos Altura: 1.86m Peso: 93kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum problema , mas sou ex obeso já pesei 140kg , emagreci fazendo exercicios e dieta . Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: Algumas idas e vindas na vida, agora sem parar 1 ano treinando em casa , 6 meses na academia ( treinando sério e com dieta ) Ciclos FEITOS com dose e tempo: Tomei iombina por 1 mês em abril. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horário do mesmo: Seg- Peito/ Terça- Costas e Bicepes / Quarta -Posterior / Quinta- Tricepes e Ombro/ Sexta- Quadricepes/ Sabado- Peito/ Domingo - Bicepes e tricepes Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 309g carbo/225g proteina/ 96g gordura Treino em Jejum as 05h da manhã , 07h- 4ovos mexidos com 1 banana / 1 shake de banana aveia e uma porção de whey com leite 10h - Café preto com uma porção de whey 12h - 200 g de arroz 150g de frango 200 g de feijao , 1 prato cheio de salada , normalmente beterraba, cenoura e repolho 16h - 2 fatias de pão com queijo e presunto e salada 19h/20h - 200 g de arroz / 100 g de frango ( ultima refeição e pré treino pos treino as 05h) Fotos: Poste fotos comm roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e posterior). Enriquece, e é determinante para Atual: 15/06/2024:null Abril 2024: Agosto 2023: Meu principal objetivo é alcançar uma definição maior junto com um volume satisfatório , como ex obeso um dos meus principais objetivos também é conseguir ter um shape com abdômen mais aparente e com a musculatura do peitoral mais encaixada também . Alguém pode me auxiliar nesse processo ? MrSincero, LipBrito e fisiculturismo 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Batata... Postado 18 de junho Moderador Compartilhar Postado 18 de junho Parabens fera... Sinal de muito dedicação... manter o foco e constância Caso ninguem se posisione, com calma ver sua alimentação (macros se estam condisnetes com o obijetivo. 20 horas atrás, PumpedPhenom disse: Tempo de treino: Algumas idas e vindas na vida, agora sem parar 1 ano treinando em casa , 6 meses na academia ( treinando sério e com dieta ) Seja mais especifico quanto ao tempo... indas e vindas na vida pode ser treinar um mes por ano ou varios anos e parar e voltar... dificil imaginar sua maturidade muscular assim. 20 horas atrás, PumpedPhenom disse: Divisão de treino e horário do mesmo: Seg- Peito/ Terça- Costas e Bicepes / Quarta -Posterior / Quinta- Tricepes e Ombro/ Sexta- Quadricepes/ Sabado- Peito/ Domingo - Bicepes e tricepes Nenhum dia para seu corpo se recuperar ? Pouco tempo entre treinos de inferiores e muito tempo peitoral... Tem que ser um treino devastador a ponto de cair os mamilos na academia Mano vc ja trabalha triceps em peito e mais 2 treinos ? Ainda peito no sabado e triceps no domingo pra repetir peito na segunda ? pelas fotos dar enfase mais nos deltoides. Vamos dar uma modificada ai ? fisiculturismo, MrSincero, PumpedPhenom e 1 outro 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
PumpedPhenom Postado 18 de junho Autor Compartilhar Postado 18 de junho 21 minutos atrás, Batata... disse: Citar Parabens fera... Sinal de muito dedicação... manter o foco e constância Valeu, acompanho o fórum desde o inicio do meu emagrecimento aprendi muito aqui! Citar Caso ninguem se posisione, com calma ver sua alimentação (macros se estam condisnetes com o obijetivo. Seja mais especifico quanto ao tempo... indas e vindas na vida pode ser treinar um mes por ano ou varios anos e parar e voltar... dificil imaginar sua maturidade muscular assim. Iniciei meu processo de treino no inicio de 2020, desde lá treino e faço atividades de cardio, ando de bike todo dia 15km , vou de bike para academia , parei por 8 meses durante a pandemia, e depois voltei a treinar somente em casa, em janeiro de 2024 voltei a treinar normalmente na academia, Porém considero esses 6 meses os únicos que treinei dando meu máximo . Citar Nenhum dia para seu corpo se recuperar ? Pouco tempo entre treinos de inferiores e muito tempo peitoral... Tem que ser um treino devastador a ponto de cair os mamilos na academia Mano vc ja trabalha triceps em peito e mais 2 treinos ? Ainda peito no sabado e triceps no domingo pra repetir peito na segunda ? pelas fotos dar enfase mais nos deltoides. Vamos dar uma modificada ai ? Vamos sim !!! Realmente sinto que não estou aproveitando o máximo, sim estou fazendo 7 dias atualmente. fisiculturismo e Cris1976 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
MrSincero Postado 18 de junho Compartilhar Postado 18 de junho Parabéns pela sua evolução irmão! Apenas fique atento neste seu treino, não é o QUANTO MAIS vc treina E sim como é a intensidade dele, como o nosso amigo disse a cima. Esteja ciente que o descanso as vezes é muito mais importante Ate pq vc cresce no sono e no descanso Claro não vai treinar 2 dias e descansar 10 kkk Mais creio que vc me entendeu. fisiculturismo, Cris1976, PumpedPhenom e 1 outro 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
PumpedPhenom Postado 18 de junho Autor Compartilhar Postado 18 de junho 2 horas atrás, MrSincero disse: Parabéns pela sua evolução irmão! Apenas fique atento neste seu treino, não é o QUANTO MAIS vc treina E sim como é a intensidade dele, como o nosso amigo disse a cima. Esteja ciente que o descanso as vezes é muito mais importante Ate pq vc cresce no sono e no descanso Claro não vai treinar 2 dias e descansar 10 kkk Mais creio que vc me entendeu. Valeu irmão , vou tirar 1 dia para descansar sim ! MrSincero, Cris1976 e fisiculturismo 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
MrSincero Postado 18 de junho Compartilhar Postado 18 de junho (editado) Modifique os seus treinos conforme o @Batata... lhe falou, inferiores são mais importantes do que peito. EDIT : Caso precise de ajude na questão dos treinos, consigo lhe ajudar. Editado 18 de junho por MrSincero PumpedPhenom, fisiculturismo, Cris1976 e 1 outro 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
PumpedPhenom Postado 18 de junho Autor Compartilhar Postado 18 de junho 29 minutos atrás, MrSincero disse: Modifique os seus treinos conforme o @Batata... lhe falou, inferiores são mais importantes do que peito. EDIT : Caso precise de ajude na questão dos treinos, consigo lhe ajudar. Eu aceito. De acordo com o que o @Batata... falou então , acredita que ficaria melhor dessa maneira? : Seg- Costas e Bicepes Ter- Quadricepes Quarta- Peito e tricepes Quinta-ombro Sexta- Posterior Sab- Peito e tricepes ? Estou um pouco confuso em como arrumar, mas se puder me auxiliar vou ficar muito agradecido!! fisiculturismo e Batata... 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
MrSincero Postado 18 de junho Compartilhar Postado 18 de junho (editado) Se eu fosse vc, eu faria desta maneira SEGUNDA - PEITO E OMBROS TERÇA - POSTERIORES QUARTA - OFF QUINTA - COSTAS / BICEPS E ANTE BRAÇO SEXTA - QUADRICEPS SABADO - OMBROS E TRICEPS DOMINGO - OFF E TREINAR O ABDOMEN UM DIA SIM, E UM DIA NÃO, PARA O FORTALECIMENTO DO CORE, PARA QUE EVITE DORES E DEIXE SEUS ESTABILIZADORES FORTES. Faria desta maneira, pelo motivo, que eu consigo ter mais dias de descanso E conseguiria bater mais em ombros e pernas de uma forma, que não perderia o rendimento e intensidade de um treino a outro Por exemplo, mandar peito domingo e segunda, é algo nada interessante, tempo de descanso para que o seu musculo descanse é o ideal. Sobre cardio, vc faz quantas vezes na semana? Editado 18 de junho por MrSincero Batata..., fisiculturismo e Brandinho 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
PumpedPhenom Postado 18 de junho Autor Compartilhar Postado 18 de junho 21 minutos atrás, MrSincero disse: Se eu fosse vc, eu faria desta maneira SEGUNDA - PEITO E OMBROS TERÇA - POSTERIORES QUARTA - OFF QUINTA - COSTAS / BICEPS E ANTE BRAÇO SEXTA - QUADRICEPS SABADO - OMBROS E TRICEPS DOMINGO - OFF E TREINAR O ABDOMEN UM DIA SIM, E UM DIA NÃO, PARA O FORTALECIMENTO DO CORE, PARA QUE EVITE DORES E DEIXE SEUS ESTABILIZADORES FORTES. Faria desta maneira, pelo motivo, que eu consigo ter mais dias de descanso E conseguiria bater mais em ombros e pernas de uma forma, que não perderia o rendimento e intensidade de um treino a outro Por exemplo, mandar peito domingo e segunda, é algo nada interessante, tempo de descanso para que o seu musculo descanse é o ideal. Sobre cardio, vc faz quantas vezes na semana? Beleza !! Costumo fazer os 7 dias de cardio , as vezes descanso 1 dia. fisiculturismo e MrSincero 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Batata... Postado 18 de junho Moderador Compartilhar Postado 18 de junho E 1 hora atrás, MrSincero disse: SEGUNDA - PEITO E OMBROS TERÇA - POSTERIORES QUARTA - OFF QUINTA - COSTAS / BICEPS E ANTE BRAÇO SEXTA - QUADRICEPS SABADO - OMBROS E TRICEPS DOMINGO - OFF E TREINAR O ABDOMEN UM DIA SIM, E UM DIA NÃO, PARA O FORTALECIMENTO DO CORE, PARA QUE EVITE DORES E DEIXE SEUS ESTABILIZADORES FORTES. 52 minutos atrás, PumpedPhenom disse: Beleza !! Costumo fazer os 7 dias de cardio , as vezes descanso 1 dia. Olha ae que beleza... manda bala. Coloque 200 kcal a mais do seu GCD nos dias de inferiors e trabalhe nos demais com seu GCD... 20/30 dias secando e ver o que mudar Faça 2gr/kg proteinas / 2gr/kg carbs e 0,8 a 1gr/kg de gorduras... nos dias de inferiores aumente em proteinas e gorduras. Não esqueça de diversificar verduras, legumes e frutas. Atualize daqui uns 20 dias pra sabermos o que mudar... MrSincero e fisiculturismo 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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