Ganho de massa muscular o que tomar?

[MalhadorMeier]

Há controvérsia sim na questão do uso da creatina, eu já utilizei diversas marcas, e em mim não surtiram nenhum efeito, isso vai de organismo pra organismo.

Você falou da questão da diminuição do percentual de gordura, nada melhor que fazer exercícios aeróbicos (corrida, caminhada, bicicleta, etc.) após o treino.

Quanto a suplementação:

- Albumina - ao acordar e/ou antes de dormir.

- Whey + Malto - após o treino.

- Creatina - antes do treino.

De resto é treinar bastante, e nunca desanimar, o resultado virá com o tempo.