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GLUTAMINA: o que é?

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ESTOU SUPLEMENTANDO COM HIPERCALÓRICO, WHEY E CREATINA, ESTOU MALHADO A +- 03 MESES, ESTOU PENSANDO EM COMEÇAR A USAR A GLUTAMINA, MAS NÃO SEI BEM O QUE É. PODE SER PREJUDICIAL A SAÚDE? É ALGUM ANABOL ? QDO TOMAR ?
CONTO COM A AJUDA DE VCS !
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ESTOU SUPLEMENTANDO COM HIPERCALÓRICO, WHEY E CREATINA, ESTOU MALHADO A +- 03 MESES, ESTOU PENSANDO EM COMEÇAR A USAR A GLUTAMINA, MAS NÃO SEI BEM O QUE É. PODE SER PREJUDICIAL A SAÚDE? É ALGUM ANABOL ? QDO TOMAR ?

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OBRIGADO!

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Visitante Gui1

a glutamina nao eh nenhum anabolizante hormonal, tbm nao eh prejudicial a saude, se fosse, voce ja estaria morto, pq a glutamina eh o aminoacido mais abundante em nosso organismo, mas por enquanto eu nao aconselharia vc a toma-la, pq vc ainda eh iniciante, e nao acho que ela va fazer mta diferença no seu treinamento, eu indicaria para voce adicionar maltodextrina a sua suplementaçao!

falow

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pode tomar sim q vai ta judar pois ela eh mto boa oq eu achu q vc n devia estar tomandu eh a creatina pois acredito q vc ainda n precise dela por ter poco tempo de treino etc..a glutamina naum eh um anabol. mas tem gente q fala q ela induz os hormonios do crescimento mais n tem nd comprovadu

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Visitante Gui1

dansf, voce sugeriu o blackpower tomar a glutamina, e respondeu por que??? voce mandou ele tomar e vc serve pra que ela serve??? e mande tbm seus resultados obtidos com o uso da glutamina no seu treino de adaptação!!!

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ESTOU SUPLEMENTANDO COM HIPERCALÓRICO, WHEY E CREATINA, ESTOU MALHADO A +- 03 MESES, ESTOU PENSANDO EM COMEÇAR A USAR A GLUTAMINA, MAS NÃO SEI BEM O QUE É. PODE SER PREJUDICIAL A SAÚDE? É ALGUM ANABOL ? QDO TOMAR ?

CONTO COM A AJUDA DE VCS !

OBRIGADO! :lol:

Glutamina é um aminoácido essencial (que pode ser sintetizado pelo nosso organismo) livre, mais abundante do nosso organismo. Não tem relação com AES e não é prejudicial a saúde. Alias, ela até ajuda no bom funcionamento do sistema imunológico. Seu uso por praticantes de musculação se deve ao fato de ela ser anti-catabólica (é o primeiro aminoácido a ser oxidado durante atividades físicas), ser volumizador celular (assim como a creatina, porém em menor intensidade) e supostos efeitos no aumento do GH (porém esses ainda não comprovados cientificamente). Você pode usa-la antes e após o treino (e antes de dormir se quiser), pode usar 5g em cada porção.

FALOW

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Exatamente.. Além disso é um carreador de aminoacidos e so estimula o sistema imunologico se estiver na forma de glutamina peptideo (associada a uma proteina)... Funciona melhor com dieta hiperproteica e a dose é de 10 gramas totais em 2 tomadas ao dia.... Mas lembre-se que muitos suplementos contem glutamina, então, subtraia do total... Ok...

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dansf, voce sugeriu o blackpower tomar a glutamina, e respondeu por que??? voce mandou ele tomar e vc serve pra que ela serve??? e mande tbm seus resultados obtidos com o uso da glutamina no seu treino de adaptação!!!

n respondi pq ele n perguntou , ele perguntou c eh bom eu falei q eh pq tomei e gostei , e n tem como eu postar meus resultados com ela pois tomei ela junto com a creatina e como os dois retém liquido (a glutamina menos q a crea)n sei qnto ganheid evido a glut. mais tive resultados melhores do das vezes tomei soh creatina

n n falei pra q q serve pois nem me liguei q ele tinha perguntadu isso...

n faço treino de adaptação n , e n fikei nem um pouco ofendido por vc ter dito isso n eh pq vc eh um quimico fracassadu q tem q tentar zuar os outros soh pq vc tem 26 anos vc c acha o foda eh?? q doh.... e pra q vc vem dar opinião nu q eu posto ?? td q eu postar agora vc vai tentar distorcer minhas palavras (e n vai conseguir) soh pq tem raiva de mim?? ah c deve c um puta dum nerd complexadu e ker tentar descontar sua raiva nos outros.........

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Visitante Gui1

quem esta tentando distorcer as coisas sao voce, voce que anda perseguindo tudo que eu falo, em primeiro lugar, eu nao sou quimico fracassado, faço quimica no melhor instituto de quimica da america latina, a UNICAMP e em segundo lugar eu nunca lhe faltei com respeito, e vem voce e me chama de nerd complexado. Por favor, se algum moderador ler esse topico, tente orientar esse dansf, pq ele anda xingando todo mundo do forum, e eu mesmo me senti ofendido com a colocação dele.

ninguem esta mais o aturando.

obrigado

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Pois é galera, eu só quero saber a opinão de vcs em relação a Glutamina, pois quero comprá-la, mas antes quero saber oque pessoas mais experientes no uso deste suplemento tem a dizer. Ainda não sei se uso agora ou se uso depois e se realmente usando corretamente se obtem um bom resultado?

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Pois é galera, eu só quero saber a opinão de vcs em relação a Glutamina, pois quero comprá-la, mas antes quero saber oque pessoas mais experientes no uso deste suplemento tem a dizer. Ainda não sei se uso agora ou se uso depois e se realmente usando corretamente se obtem um bom resultado?

Sinceramente, sendo prático, se vc tem uma alimentação balanceada rica em carboidratos nos horários necessários e não está abusando dos aeróbicos não acho que seja válido gastar com glutamina, que é relativamente cara. Glutamina é indicada para tentar evitar o catabolismo, assim como o BCAA, mas é ainda mais indicada para dietas pobres em carboidratos, não sei se é o seu caso, se não for desencana e gasta com outro suplemento.

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Acho um suplemento muito bom. Uso sempre no período de definição/emagrecimento para ajudar a evitar a perda de massa musular. Porém sou da seguinte opinião, se for usar, compre no mínimo uma glutamina em pó e use 10g/dia fora sua suplementação normal. Se for pra comprar glutamina em cápsulas de 500mg nem perda seu tempo (e dinheiro).

FALOW

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SIM, MAS SE A MINHA OPINIÃO CONTA... L-GLUTAMINA É MUITO BOA PRA QUEM TEM UMA DIETA HIPOCALÓRICA COM POUCO CARBO E POUCA GORDURA -- COMO JÁ FOI DITO. PESSOALMENTE EU PRECIIIISO DESTE SUPLEMENTO PQ MINHA DIETA É 60% PROTEÍNA 25% CARBO 10% FIBRAS E 5% GORDURA. ELA AUXILIA ATÉ A MANUTENÇÃO DO SISTEMA IMUNOLÓGICO NESTE CASO ESPECÍFICO. ALGUÉM JÁ MALHOU GRIPADO PRA VER COMO É DUREZA? ENTÃO, QUEM ESTIVER SE SENTINDO MEIO DEBILITADO NO MEIO DO TREINO, SEM MUITO VIGOR, OU INCREMENTE SUA DIETA COM MALTODEXTRINA ANTES E DEPOIS DE MALHAR OU USE GLUTAMINA. AGORA SE A PESSOA ESTIVER REVOLTADA COM SUA FALTA DE DISPOSIÇÃO TOME LOGO OS DOIS. É ISSO... :lol:

VALE MUITO A PENA.

[]'S

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Acho um suplemento muito bom. Uso sempre no período de definição/emagrecimento para ajudar a evitar a perda de massa musular. Porém sou da seguinte opinião, se for usar, compre no mínimo uma glutamina em pó e use 10g/dia fora sua suplementação normal. Se for pra comprar glutamina em cápsulas de 500mg nem perda seu tempo (e dinheiro).

FALOW

VARAIO É VERDADE MESMO, POR EXEMPLO A INGESTÃO RECOMENDADA DO GLUTAMINE FX DA MET-RX É DE 10 CÁPSULAS QUE REPRESENTAM 5G DE L-GLUTAMINA. MEU SE TU TOMAR 10 GRAMAS POR DIA TERÁ QUE TOMAR 20 COMPRIMIDOS E O POTE ACABARÁ EM 15 DIAS... É MUITO POUCO PRA 115 REAIS!!!! :roll:

MAS O QUE VOCÊS ACHAM DO - Glutamine OCR 300g - Universal (pó)???

ALGUÉM RECOMENDA OUTRA MARCA??? CUSTO-BENEFÍCIO??? OPINEM AIH... :lol:

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GENTE TEM UMA COMPARAÇÃO AQUI DE CUSTO-BENEFÍCIO POR DOSE E A GLUTAMINA EM PÓ DA PROLAB GANHA EIM... COMENTEM AIH...

:lol:

Glutamine Product Comparison:

Top Five Brands Size Cost Servings Cost Per Serving

EAS 1000 grams $54.95 125 - $0.44

Optimum Nutrition 300 grams $19.95 66 - $0.30

Prolab Glutamine 400 grams $21.95 80 - $0.27

Glutamine Edge 500 grams $34.95 100 - $0.35

AST GL3 600 grams $44.95 60 - $0.75

FONTE: MUSCLESURF.COM

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TEVE UMA MSG ATRÁS NESSE POST QUE EU EXPLIQUEI O CUSTO-BENEFÍCIO DAS CÁPSULAS E ANTES DE MIM OUTRA PESSOA JÁ TINHA COMENTADO QUE NÃO COMPENSAVA, CE Lê O POST?

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    • Por Pedro Alvim Neto
      O exercício físico apresenta diversos benefícios, entre eles, redução da pressão arterial e do risco de doenças cardiovasculares, aumento do HDL colesterol, melhora do diabetes tipo 2 e resistência à insulina, proteção contra complicações vasculares, modulação da secreção hormonal, da produção e consumo de energia e consequentemente melhor qualidade de vida e longevidade.
      Entretanto, ocorrem diversas adaptações fisiológicas durante a atividade física, sendo necessários ajustes cardiovasculares e respiratórios para compensar e manter o esforço realizado.
      O exercício físico intenso pode aumentar a produção de radicais livres ou espécies reativas de oxigênio no músculo esquelético e em outros tecidos, associadas ao metabolismo energético acelerado. Essas espécies podem contribuir para danos tissulares e celulares e prejudicar o desempenho físico.
      Caso a produção de EROs (espécie reativa de oxigênio) seja prolongada, pode sobrecarregar as defesas antioxidantes celulares naturais, levando à perda da função da membrana e organelas das células, latência do retículo sarcoplasmático e desacoplação da mitocôndria, podendo ser uma das causas de atrofia muscular, fadiga e overtraining.
      Os mecanismos que envolvem a produção de EROs nos exercícios aeróbio e anaeróbios são distintos. É bem aceito que a produção de EROs e dano tecidual subsequente resultante de exercício aeróbico é em grande parte devido ao aumento do fluxo no transporte de elétrons levando ao aumento da fuga de radicais superóxido.
      Já durante e após o exercício anaeróbio pode ser mediada através de outras vias, tais como, a ativação da cadeia de transporte de elétrons, a síntese aumentada das enzimas xantina-oxidase e NADPH-oxidase, o prolongado processo de isquemia e reperfusão tecidual e a atividade fagocítica.
      Além disso, o aumento da síntese de ácido láctico, catecolaminas e o processo inflamatório elevado após exercícios anaeróbios com intensidades supra-máximas também contribuem significativamente para a produção de EROs.
      Antioxidantes são substâncias capazes, mesmo em concentrações relativamente baixas, de retardar ou inibir a oxidação do substrato, através de sua capacidade de doar elétrons para o radical livre.
      Alternativas nutricionais para estimular defesas antioxidantes têm sido estudadas, para reduzir os efeitos oxidantes promovidos pelo exercício extenuante, dentre elas a suplementação com vitamina A, C e E, B- caroteno, selênio, zinco, creatina, glutamina e ômega-3.
      Há evidências de que a suplementação de vitaminas possa prejudicar processos adaptativos do exercício, podendo resultar na redução do processo de biogênese mitocondrial, a suplementação deve ser evitada na proximidade do treino, já os alimentos que possuem vitaminas antioxidantes podem ser ingeridos nas proximidades dos treinos, esses não vão interferir na biogênese mitocondrial, pois, apenas vão modular o estresse oxidativo e não vão interferir nas adaptações fisiológicas da atividade física.
      Diferentemente dos estudos com vitaminas, a suplementação de flavonoides parece ser uma estratégia interessante, pois além do possível aumento da biogênese mitocondrial, também apresenta proteção antioxidante. Os compostos fitoquímicos geralmente são manipulados e devem ser prescritos por nutricionistas para que o organismo possa absorvê-los de forma mais eficiente e que sejam utilizadas estratégias corretas na suplementação destes nutrientes. Esses nutrientes são encontrados em alimentos como: abacate, suco de uva integral, suco de cereja e tomate.
      Os polifenóis representam grande variedade de compostos, divididos em diversas classes, tais como, ácidos hidroxibenzóicos, ácidos hidroxicinâmicos, antocianinas, flavonóis, flavonas, flavonoides, flavononas, isoflavonas, estilbenos e lignanas. São moléculas abundantes na dieta, e há crescente interesse sobre suas ações na prevenção de doenças degenerativas, por apresentarem função antioxidante, anti-inflamatória, atividades cardioprotetoras e anticancerígenas.
      As antocianinas são pigmentos amplamente distribuídos na natureza, solúveis em água e de cor intensa, responsáveis pela coloração azul, vermelha, violeta e púrpura de muitas espécies do reino vegetal.
      As fontes de antocianinas comercialmente utilizadas são as cascas de uva e repolho roxo, há inúmeros outros frutos e flores que são estudadas como fonte deste pigmento; jabuticaba, açaí, berinjela, batata- doce roxa e alguns frutos não convencionais como camu- camu.
      É importante incluir na alimentação de praticantes de atividades físicas, alimentos ricos em vitaminas antioxidantes e polifenóis para fazer a modulação do estresse oxidativo sem inibir as adaptações da atividade física ocorrendo assim a biogênese mitocondrial. A suplementação de vitaminas antioxidantes deve ser feita em horários distantes dos treinos, e caso seja necessário. Importante ter um acompanhamento de nutricionista esportivo para que exames periódicos de micronutrientes sejam feitos para saber se realmente há necessidade de se usar uma suplementação.
       
      Referências Bibliográficas:
      GONÇALVES, Lívia de Souza. Efeitos da suplementação da quercetina sobre o rendimento físico em esteira ergométrica e indicadores metabólicos do exercício exaustivo em atletas de futebol. 2014. 64f. Dissertação (Mestrado) - Pós-graduação em Patologia da Faculdade de Medicina de Botucatu, Universidade Estadual Paulista, São Paulo, 2014.
      PEREIRA, Milena Biazi Prado. O papel dos antioxidantes no combate ao estresse oxidativo observado no exercício físico de musculação. Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, São Paulo, v. 7, n. 40, p. 233- 245, jul/ago. 2013.
      ROCHA, Juliana de Cássia Gomes. Adição dos corantes naturais antocianinas e luteína em bebidas formuladas com proteínas de soro de leite. 2013. 128f. Dissertação (Mestrado) - Pós-graduação em Ciência e Tecnologia de Alimentos, Universidade Federal de Viçosa, Minas Gerais, 2013.
       
    • Por Matheus Uba Chupel
      A Glutamina é o aminoácido livre mais presente no corpo humano, representando a maior parte do total de aminoácidos livre presentes no plasma. Atualmente é um dos suplementos nutricionais mais utilizados por atletas de musculação, principalmente por ser natural e auxiliar na promoção do crescimento muscular em vários mecanismos.
      Vamos analisar então como é o funcionamento deste poderosíssimo aminoácido.
      A Glutamina
      A Glutamina é um aminoácido não essencial, ou seja, o organismo está apto a sintetizá-lo a partir do ácido glutâmico, valina e isoleucina. Todavia, mesmo estando presente no organismo, muitos autores ainda sugerem sua suplementação, principalmente aos atletas envolvidos em treinamentos de alta intensidade e/ou duração.
      Este aminoácido atua como precursor de síntese de nucleotídeos como o ATP (adenosina trifosfato), purinas, pirimidinas e outros aminoácidos (Bulus, 1989). Um dos principais sítios de síntese e liberação para corrente sanguínea de glutamina é o tecido muscular. No caso de trauma, queimaduras, estresse e atividade física intensa (estados catabólicos) e na acidose, o tecido muscular é capaz de aumentar a taxa de síntese e liberação de glutamina para a corrente sanguínea, a fim de suprir a necessidade de outros tecidos.
      Contudo, todas essas alterações parecem ser insuficientes para manter os níveis plasmáticos de glutamina, o que sugere-nos sobre a importância de suplementação com este aminoácido.
      A glutamina é extremamente necessária para a proliferação de células intestinais, absorção de fluídos e eletrólitos, bem como é essencial na regulação do balanço nitrogenado em estados normais e patológicos (Palanch, 2000).
      Isso demonstra inclusive a sua importância na absorção de outros aminoácidos que, em consonância com o treinamento, facilitam a promoção da hipertrofia muscular.
      A Suplementação com Glutamina
      Primeiramente, a suplementação com glutamina fundamenta-se principalmente no aumento da síntese protéica (efeito anabólico) e/ou redução da proteólise (efeito anticatabólico). Isso ocorre porque este aminoácido é substrato para gliconeogênese (o que preserva outras proteínas) além de servir como combustível do sistema imunológico, evitando a imunossupressão após o exercício físico intenso (Kreider, 1999).
      E ainda mais, a glutamina participa ativamente da ressíntese de glicogênio e da síntese de neurotransmissores, e ainda diminui a acidose metabólica (Welbourne, 1998).
      Durante anos se pensou que a glutamina era responsável pelo estado anabólico. Mas atualmente sabemos que ela age à esse estado de maneira indireta, promovendo o crescimento através da hidratação provocada nas células musculares.
      A quantidade de água nas células do corpo muda rapidamente, passando de um estado plenamente hidratado para um estado de desidratação. É comprovado que a quantidade de água dentro da célula altera o seu metabolismo, em especial a síntese protéica. Assim sendo, foi demonstrado que níveis mais elevados de glutamina hidratam o músculo esquelético, aumentando o volume celular, diminuindo ainda a degradação de proteínas (Antonio & Street, 1999).
      Ainda mais, quando aumenta a presença de água dentro da célula muscular, ocorre um estímulo à síntese de proteínas e glicogênio. Nesta situação, a glutamina facilita a entrada de outros aminoácidos na célula (juntamente com a entrada de sódio), o que induz à absorção de água, configurando um estado anabólico. De maneira contrária, se uma célula fica desidratada, ela encolhe e imediatamente inicia um estado catabólico, que degrada as proteínas vitais do músculo.
      Quanto ao melhor horário para a ingestão, várias pesquisas comprovaram que o pico máximo de concentração de glutamina plasmática ocorre cerca de 30 minutos após a suplementação.
      Além disso, Welbourne e colaboradores (1998) estudaram outros efeitos fisiológicos conseqüentes da suplementação com glutamina, e os resultados encontrados foram no mínimo fascinantes!
      Este pesquisador verificou que após a ingestão de glutamina, a concentração plasmática de hormônio do crescimento (gH) aumentava, o que indica-nos mais um fator em que esse aminoácido auxilia para a o crescimento muscular.
      Esses dados vem de encontro com estudos que reforçam a importância da suplementação deste aminoácido em atletas, confirmando que esta suplementação com glutamina promove o crescimento muscular.
      Na pesquisa de Colker (2000), foram encontrados excelentes resultados na melhoria/manutenção da composição corporal e na performance de exercícios resistidos, em atletas de musculação suplementados com glutamina, proteína e aminoácidos de cadeia ramificada durante um período de 10 semanas.
      Vale lembrar que não foram relatados efeitos adversos significativos da suplementação com glutamina. Ao mesmo tempo, nem todas as pesquisas confirmaram melhorias no desempenho de maneira satisfatória o que, em parte, deve-se muito à alguns fatores como: relação dose/resposta; nível de treinamento; hábitos nutricionais; peso corporal; fatores genéticos da amostra; dentre outros.
      Quanto a dosagem mais aceita, alguns estudos verificaram melhoria da performance com a administração de 5 a 25 miligramas de glutamina/dia.
      Concluindo
      Por possuir efeito anticatabólico, principalmente por se um composto anticortisol, a glutamina é muito utilizada como suplemento em períodos de intenso treinamento ou, até mesmo, no tratamento da síndrome do overtraining. Para o auxílio à hipertrofia o trabalho da glutamina é primordial, sendo que age inclusive no processo de ressíntese do glicogênio muscular, promovendo a recuperação.
      É importante mencionar que estão sendo feitos, atualmente, estudos que envolvem a suplementação oral com glutamina e a relação direta com a alteração hormonal normal e a resposta ao treinamento. Dessa forma, no futuro, teremos mais conclusões a respeito dos efeitos desde aminoácido.
      Referências Bibliográficas
      - Bulus, N. Physiologic Importance of Glutamine. Metabolism. 1989; 38:1-5
      - Palanch, A. C. Metabolismo da glutamina no intestino, In: CURI, R. Glutamina: metabolismo e aplicações clínicas e no esporte. RJ, Sprint, 2000, p.85-96
      - Kreider, R. B. Dietary supplements and the promotion of muscle growth with resistance exercise. Sports Med. 1999; 27:97-110.
      - McArdle W. Katch F. Katch V. Fundamentos de Fisiologia do Exercício. Guanabara Koogan. Rio de Janeiro, 2002
      - Welbourne, T. et al. An oral glutamine load enhances renal acid secretion and function. American Journal of Clinical Nutrition. 1998; 67:660-663
      - Forti, F. Cancelliero, K. Guirro, R. Silva, C. Efeitos da Glutamina e da Estimulação Elétrica sobre o Perfil metabólico de Músculos Desnervados. Revista Brasileira de Educação Física e Esporte. São Paulo, v.18 – nº3, p273-81, 2004.
      - Antonio, J. Street, C. Glutamine: a potentially useful supplement for athletes. Canadian Journal App Physiology. 1999; 24:1-14.
      - Colker, C. M. et al. Effects of supplemental protein on body composition and muscular strength in healthy athletic male adults. Cur Therapeutic Research. 2000; 61:19-28
    • Por danger_loko
      Faz um tempo que venho lendo vários tópicos aqui do fórum, e hoje resolvi me cadastrar e começar a participar. A princípio gostaria de uma opinião quanto a suplementação:
      Estou tomando a 1 semana BCAA + Creatina (senti uma grande diferença no treino essa semana, praticamente dobrei em todos exercícios o peso)
      Agora a partir de hoje estou entrando com glutamina + whey.
      Minha questão é: quantas vezes tomar tudo isso e qual os melhores horários para ter um bom resultado?
      (até agora eu estava tomando bcaa antes e pós treino e creatina somente pós).
      Outra coisa que ouvi falar, gostaria de saber o que acham, é a questão de tomar ou não creatina no mesmo horário que glutamina?
      ou émelhor intercalá-las para uma melhor absoção??
      ** Bom, com a creatina (Ciclo) que to tomando estou feliz, em 1 semana ganhei peso, senti resultado de leve mais legal nos braços e principalmente no peito (Que é oque eu treino melhor)...
      -- ressalto que fazem 2 meses que voltei a treinar... trenei por 2 anos e meio e também nesse período fazia jiu-jitsu... depois por uma lesão e por 3 cirurgias tive que abandonar tudo e fiquei 1 ano e meio parado... Fiz um trabalho legal pra perder um pouco de gordura no primeiro mes e agora to treinando legal e iniciando essa suplementação... gostaria de uma opinião...
      brigadão galera!!!
      Abraçoss
    • Por bonepreto
      Eu treino há 1 ano e tenho aqui em casa bcaa, creatina, glutamina e whey (todos em pó).
      E queria saber se é bom usar os 4 ao mesmo tempo e se for, queria saber quando tomar eles(Pré treino ou pós treino ou ambos)
      Obrigado
    • Por fran_dvsk
      Tomo 5 gr de bcaa pós treino.
      5 gr de creatina divida em 2 doses, após o almoço e 40 minutos antes do treino.
      5 gr de glutamina antes de dormir.
      TREINO DE SEGUNDA Á SEXTA. 1HR POR DIA. 
      Meu objetivo é ganho de massa e definição! 

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