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Spinning faz crescer a perna?

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13 posts neste tópico

Oba! Entao , gostaria de saber se treinando spinning (1 hora de aula com furia) umas 2 , 3x por semana eu posso ter ganho de massa muscular na perna , pois queria ganhar um pouco de coxa , e como estou querendo perder gordura (no panceps, principalmente) substitui o treino de perna pelo spinning.

Eu sei q vai torrar musculo pra tirar energia e tal , por isso to comendo bastante proteina e tomando whey.Mas como sempre reparei q os caras que praticam ciclismo tem umas perna gigante eu sei q vo acabar ganhando musculos na perna , mas será q vai ser muito mais lento?

valeu.

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Oba! Entao , gostaria de saber se treinando spinning (1 hora de aula com furia) umas 2 , 3x por semana eu posso ter ganho de massa muscular na perna , pois queria ganhar um pouco de coxa , e como estou querendo perder gordura (no panceps, principalmente) substitui o treino de perna pelo spinning.

Eu sei q vai torrar musculo pra tirar energia e tal , por isso to comendo bastante proteina e tomando whey.Mas como sempre reparei q os caras que praticam ciclismo tem umas perna gigante eu sei q vo acabar ganhando musculos na perna , mas será q vai ser muito mais lento?

valeu.

Define perna, mas não chega a ser um exercicio para hipertrofia ...

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Você vai condiciona sua perna pra faze um treino de perna pesado mas fazendo só spinning vc nao vai ficar com a gigante .

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Define perna, mas não chega a ser um exercicio para hipertrofia ...

cara eles tem perna grande pois eles fazem musculaçao! tbm hoje em di a maioria dos esportes utiliza a musculacao como forma de ganhar mais forca e resistencia!!!!

eu faco spining e o q senti é q minha perna é mais definida e so!!

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Oba! Entao , gostaria de saber se treinando spinning (1 hora de aula com furia) umas 2 , 3x por semana eu posso ter ganho de massa muscular na perna , pois queria ganhar um pouco de coxa , e como estou querendo perder gordura (no panceps, principalmente) substitui o treino de perna pelo spinning.

Eu sei q vai torrar musculo pra tirar energia e tal , por isso to comendo bastante proteina e tomando whey.Mas como sempre reparei q os caras que praticam ciclismo tem umas perna gigante eu sei q vo acabar ganhando musculos na perna , mas será q vai ser muito mais lento?

valeu.

Se vc quer ganhar um pouco de coxa e perder gordura, o spinning ou qualquer forma de ciclismo pode ser interessante, desde que se trabalhe corretamente as variáveis de treinamento.O spinning é um ciclismo trabalhado de forma intervalada, ou seja, alterna-se cargas elevadas e um baixo giro(rpm), com cargas baixas e um alto giro.Este tipo de treinamento possibilita um grande gasto calórico aliado a alguma hipertrofia de coxa.Claro que se vc quiser enfatizar a hipertrofia nesse tipo de treinamento(pode-se obter bons ganhos de hipertrofia), faz-se necessário priorizar os estímulos com cargas

elevadas e baixos giros , intercalando-os com pausas ativas (cargas baixas e um maior nº de rpm).A duração da pausa ativa nesse caso,pode ser de cerca de 3min, tempo suficiente para se repor os fosfatos de alta energia intramusculares e dar-se início a um novo estímulo.

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pra definiçao e queima de gordura sim...

mas pra ganhar massa na perna nao....o jeito é musculaçao localizada mesmo.....e pesada.

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pra definiçao e queima de gordura sim...

mas pra ganhar massa na perna nao....o jeito é musculaçao localizada mesmo.....e pesada.

É preciso entender que não existe apenas um método de treinamento que cause hipertrofia muscular.A musculação comprovadamente é o melhor deles, mas se vc perceber a pergunta do tópico, o objetivo do tracker é ganhar um pouco de coxa aliado a uma grande queima calórica (e isso pode ser obtido em sessões de spinning

priorizando-se o treinamento com cargas altas).Se vc já teve oportunidade de ver os ciclistas que participam do Tour de France e outras provas de estrada na Europa, vai reparar o grau de hipertrofia de suas coxas.Essa hipertrofia é conseguida principalmente em treinamentos em montanhas(subidas íngremes), onde se alia força à resistencia muscular, já que em parte do circuito dessas provas,as estradas sobem por vários trechos de montanha alternada com trechos em estradas planas.

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Vou responder sua pergunta com outra pergunta: Voce ja viu algum corredor de maratona com pernas gigantes??

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Vou responder sua pergunta com outra pergunta: Voce ja viu algum corredor de maratona com pernas gigantes??

Acho que vc não entendeu o espírito da coisa.Existem vários níveis de hipertrofia, e não são todos que desejam ter "pernas gigantes".

Alguns desejam ter apenas um certo grau de hipertrofia , e isso pode sim ser obtido no cilismo com altas cargas.

Com relação aos corredores de maratona, há um cero grau de hipertrofia

em suas coxas proporcionada principalmente por hipertrofia sarcoplasmática, e não miofibrilar, como nos treinos de musculação.Com certeza, a hipertrofia será bem menor, já que o maratonista prioriza resistência aeróbia e não força, mas mesmo assim , se vc reparar bem,

as suas coxas são proporcionalmente um pouco maiores que o resto do corpo em função da sobrecarga metabólica ao qual seus membros inferiores são submetidos com o treinamento.

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Valeu galera , estou pra concluir q o melhor é a gente intercalar as aulas de spinning com a musculacao para hipertrofia , assim da para ganhar alguma massa enquanto q gente vai perdendo gordura.Claro q eu nao vou fazer um treino pesado de perna e querer fazer uma aula de spinning no dia seguinte , pq ai q eu vo ta judiando da perna.Mas de vez em quando vou fazer uns exercicios localizados sim , para nao ficar condicionando a perna apenas ao spinning.

Valeu.

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Humm...

cada pessoa responde de uma certa forma a um certo de estímulo...

Claro que pra hipertrofia tem que ser peso e pouca tempo de exercício...

Se ficar muito tempo exercitando...a tendência do músculo é criar resistência e afinar...

Mas o mais interessante é como tem gente que entede pacas neste Fórum huahuahahua

Faça spinning e musculação que a perna fica legal...

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Ah , fiquei meio curioso qdo disseram q podem ter dois tipos de hipertrofia (sarcoplasmatica - miofibrilar) , é isso mesmo?

Sera algo tipo um musculo q fica grande com boa resistencia , e outro q fica mais grande ainda so q nao tolera esforcos repetidos????

Desculpem ai a ignorancia na area ...

Ah , e valeu pelas respostas muito bem formuladas .

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Ah , fiquei meio curioso qdo disseram q podem ter dois tipos de hipertrofia (sarcoplasmatica - miofibrilar) , é isso mesmo?

Sera algo tipo um musculo q fica grande com boa resistencia , e outro q fica mais grande ainda so q nao tolera esforcos repetidos????

Desculpem ai a ignorancia na area ...

Ah , e valeu pelas respostas muito bem formuladas .

Hipertrofia sarcoplasmática é a que ocorre devido à sobrecarga metabólica, tanto num treinamento predominantemente aeróbio, quanto num anaeróbio.O que ocorre nesse caso é que , devido ao efeito do treinamento, o sarcoplasma das fibras musculares são supercompensados com maiores quantidades de glicogênio, água, creatina, enzimas, mitocôndrias, e novos capilares sanguíneos, aumentando o volume muscular. Esse tipo de hipertrofia é obtido com maiores volumes e menores cargas.Em relação ao tipo de metabolismo,

a hipertrofia sarcoplasmática anaeróbia( por ex. musculação) é mais significativa do que a hipertrofia sarcoplasmática aeróbia(por ex., a que ocorre em maratonistas ou corredores de endurance).

Hipertrofia miofibrilar é a que ocorre devido à sobrecarga tensional,onde como efeito de treinamento, ocorre supercompensação de proteínas contráteis dentro das miofibrilas em função das microlesões às quais

as miofibrilas são submetidas com o treinamento.Esse tipo de hipertrofia

é obtido com maiores cargas e menores volumes.

A obtenção de um tipo de hipertrofia não inviabiliza o outro, e os seus efeitos podem ser superpostos. No treinamento de musculação normalmente trabalha-se no meio termo entre os dois extremos, ou seja,

entre 6 a 12 repetições com cargas entre 70 e 80% 1RM com 2 a 4 séries de cada exercício (potencializando as duas sobrecargas), mas pode-se também alternar numa periodização(por ex. ondulada diária,alternando dia sim , dia não cada uma das sobrecargas), ou mesmo fazer durante uma mesma sessão, alternando , por ex. uma série de 3 a 6 repetições com cargas entre 80 e 90% 1RM(priorizando-se a sobrecarga tensional), com 2 a 3 séries de 12 a 15 repetições entre 60 e 70% de 1RM(priorizando-se a sobrecarga metabólica).

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