STIFF (Femural) "Levantamento da Terra": como se faz?

[Marcelo Lopes]

Gente como é que se faz esse exercício STIFF (Femural) o chamado "Levantamento da Terra", eu vejo muita gente falando sobre ele mas não sei como fazer, precisa de alguma máquina pra fazer?

É exercício pra Perna? Como se faz? ...

Gostaria que vocês me explicassem direitinho sobre esse exercício.

Vou ficar na espera de alguma resposta.

 

Abraços

[Visitante Claudio Schenker]

Esse exercício é um dos melhores para a parte femural(o que também estimula a musculatura das costas), porém nem sempre todos podem fazer, devido a problemas de coluna, então verifique se está tudo ok com você e se estiver treine com esse exercício.

Esse exercício é feito com halteres ou com barra, e você deve tirar do chão a barra ou os halteres com as pernas semi-flexionadas(pois se fizer com as pernas rígidas prejudicará e colocará as articulações dos joelhos e posição arriscada), e a coluna estável, nunca com a coluna fora de ângula, sempre com ela 'flat' e olhando para frente. Sendo assim, levante bem lentamente(na cadência) e retorne a posição inicial sem deixar o peso tocar o solo, a tensão deve ser constate.

[B.A]

Também não se pode deixar de esqueser das pernas que vc deve flexonar corretamente poi se deixa-las duras estará fazendo parte de trás da coxa. O exercicio é esse:

Instructions Preparation Stand with shoulder width or narrower stance on shallow platform with feet flat beneath bar. Bend knees and bend over with lower back straight. Grasp barbell with shoulder width overhand or mixed grip, shoulder width or slightly wider. Lift weight to standing position. Execution Lower bar to top of feet by bending hips. Bend knees slightly during descent and keep waist straight, flexing only slightly at bottom. With knees bent, lift bar by extending at hips until standing upright. Pull shoulders back slightly if rounded. Extend knees at top if desired. Repeat. Comments Lower back may bend slightly during full hip flexion. Erector Spinae is exercised isometrically if low back does articulate as with Straight Back Stiff Leg Deadlift (targeting Glutes). Begin with light weight and add additional weight gradually to allow adequate adaptation. Throughout lift keep arms straight. Knee can be kept bent throughout movement. Keep bar over top of feet, close to legs. Do not pause or bounce at bottom of lift. Do not lower weight beyond mild stretch throughout hamstrings. When finished with set, dismount by lowering weight with knees bent and low back straight. Full range of motion will vary from person to person. Those with less flexibility may have to bend knees more or they may not even need to stand on platform. See Dangerous Exercise Essay. Also see Straight Leg Deadlift.

[IVALDO]

-Femural, que parte é? da perna certo?

-Interessante é que a perna parece ficar paradinha.

-A pegada seria como?

-incluiria esse exercicio no dia que fizer costas ou pernas?

valeu, sempre apendedo

[B.A]

O que eu quis dizer é que tem um Exercicio bem semelhante que é feito para parte anterior da Coxa é esse aqui vou ilustrar mas lembre-se esse é para parte de trás da Coxa:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Ham ... dlift.html

O que pega o Fermual é o seguinte:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html

Preste bem atenção nos movimentos das perna são diferentes com as pernas mais eretas e sem decer o peso até o chão ( Tem que descer a barra mais ou menos até os joelhos) esse é para parte de traz das coxas.

Fazendo ele Completo até o chão usando a flexão de pernas e descendo até o chao esse é para o fermual.

[Jiu-jitsuRJ]

O levantamento Terra como todo exercicio basico pega muitos musculos, e o Terra em particular pega bem perna e costas, principalmente lombar, area dificil de ser malhada, ok?! Pode ser inserido tanto em dia de perna como em dia de costas, ok?!

[IVALDO]

Legal,

To querendo montar um programa p/ pernas ( fazendo hit )

Como seria um programa incluindo levantamento terra - já que é um exercicio básico e os básicos que me interessa?

1-faria lev.terra

2?

3?

Valeu

[Visitante]

Eu faço este Stiff mas na verdade sem flexionar os joelhos, segundo o instrutor um ótimo exercício para a região de glúteos.

Mas eu não "sinto" muito puxar esta área não...

[thiago_sa]

Eu faço este Stiff mas na verdade sem flexionar os joelhos, segundo o instrutor um ótimo exercício para a região de glúteos.

Mas eu não "sinto" muito puxar esta área não...

Esse que vc faz princesa, é o straight leg deadlift, ve se não é esse:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Ham ... dlift.html

Ele pega a parte de trás da perna, os gluteos, o lombar e a região abdutora.

E utiliza diversos musculos das costas como estabilizadores.

[Jiu-jitsuRJ]

Legal,

To querendo montar um programa p/ pernas ( fazendo hit )

Como seria um programa incluindo levantamento terra - já que é um exercicio básico e os básicos que me interessa?

1-faria lev.terra

2?

3?

Valeu

eu faria um basico + 2 localzados, vc pode inserir extensora e flexora ...

se quer fazer só basicos que faça só 2, ok?!