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del

Um grupo muscular a cada dia

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Tenho 75,40 kg de peso, 1,73m de altura, 19,54 % de percentual de gordura corporal e teino a + de 6 meses(seg. à sab). Gostaria de treinar 1 grupo muscular a cada dia. Para isso, eu necessito saber como fica a distribuição de cada grupo muscular para cada dia da semana e quantos exercicios para cada grupo eu posso fazer por dia, sem causar overtrening.

Grato !

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eu treino assim:

seg - peito

ter - costas

qua - ombro

qui - pernas

sex - braços

4 exercícios de cada 4x8 com bastante peso, tá dando resultado

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Aí thiago, eu nao gosto de malha triceps e biceps junto entao eu malho dessa forma:

seg - peito

ter - costas

qua - ombro e pernas

qui - triceps

sex - biceps e antebraço

Vc ve algum problema nisso?

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Ai vc só da 14h de descanço entre biceps e costas quando 48h seria melhor com certeza ainda mais se tratanede de um Gr por dia quando o treino é intenssso, ok?! A melhor opção é triceps e biceps juntos, ok ?!

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Em 2002-06-21 11:21, Clark Kent escreveu:

Thiago_sa, qual série você sugere?

Eu sugiro o clássico.

SEG-peito

TER-costa

QUA-ombro

QUI-perna

SEX-biceps e triceps ou triceps e biceps

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Nas duas ultimas semanas senti um pouco o tríceps, deve ter sido a proximidade do treino de ombro e de triceps, vou passar perna pra quinta e ombro pra quarta então.

Valeu.

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Eu treino assim :

Seg; COstas

Ter;Ombro e trapézio

Quar ; Perna

Quinta ; Peito

Sexta Biceps

Sab ; Triceps

Eu treino primeiro a parte do meucorpo queacho não estar legal.

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Em 2002-06-22 14:22, Garça escreveu:

Eu treino assim :

Seg; COstas

Ter;Ombro e trapézio

Quar ; Perna

Quinta ; Peito

Sexta Biceps

Sab ; Triceps

Eu treino primeiro a parte do meucorpo queacho não estar legal.

Só acho que o intervalo entre o triceps e o peito está muito pequenos

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Em 2002-06-22 11:37, RodrigueZ escreveu:

pode-se treinar um grupo muscular por dia, só que de sababdo tambe´m.. entao o treino de segunda se repetira no sdabado. tem algum problema ????

Não é aconselhável, primeiro por reptir a série, segundo pq um dia só de descanso é muito pouco.

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Meu treino tá assim:

Segunda: costas, trapezio e biceps

Terça: peito, ombro e triceps

Quarta: pernas

Quinta: igual a segunda

Sexta: igual a terça

Sabado: pernas

3 series de 10 repetições.

Será que tá bom?

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