del 0 Report post Posted June 19, 2002 Tenho 75,40 kg de peso, 1,73m de altura, 19,54 % de percentual de gordura corporal e teino a + de 6 meses(seg. à sab). Gostaria de treinar 1 grupo muscular a cada dia. Para isso, eu necessito saber como fica a distribuição de cada grupo muscular para cada dia da semana e quantos exercicios para cada grupo eu posso fazer por dia, sem causar overtrening. Grato ! Quote Share this post Link to post Share on other sites
luiz_h 1 Report post Posted June 19, 2002 eu treino assim: seg - peito ter - costas qua - ombro qui - pernas sex - braços 4 exercícios de cada 4x8 com bastante peso, tá dando resultado Quote Share this post Link to post Share on other sites
thiago_sa 14 Report post Posted June 19, 2002 Só um comentário, qto as series e repetições, utilize o que deu mais resultado pra vc "del", pq isto varia de pessoa pra pessoa. Quote Share this post Link to post Share on other sites
D6 1 Report post Posted June 20, 2002 Aí thiago, eu nao gosto de malha triceps e biceps junto entao eu malho dessa forma: seg - peito ter - costas qua - ombro e pernas qui - triceps sex - biceps e antebraço Vc ve algum problema nisso? Quote Share this post Link to post Share on other sites
thiago_sa 14 Report post Posted June 20, 2002 Problema não tem, só que o volume do treino de ombro e pernas vai ser muito grande Quote Share this post Link to post Share on other sites
del 0 Report post Posted June 20, 2002 Valeu Galera ! Vou tentar e mando noticias. Quote Share this post Link to post Share on other sites
Clark Kent 0 Report post Posted June 20, 2002 Malhe tríceps com perna, que é a melhor opção!!! Fui!! Quote Share this post Link to post Share on other sites
thiago_sa 14 Report post Posted June 20, 2002 Triceps com perna não!!!! Se fizer isso vai diminuir o intervalo entre triceps e o treino de peito, isso vai atrapalhar seu desenvolvimento muscular Quote Share this post Link to post Share on other sites
Kavalo 0 Report post Posted June 20, 2002 eu faço: segunda - peito terça - costas quarta- ombro quinta - biceps e perna sexta- triceps algum problema nesse??? Quote Share this post Link to post Share on other sites
Jiu-jitsuRJ 9 Report post Posted June 20, 2002 Ai vc só da 14h de descanço entre biceps e costas quando 48h seria melhor com certeza ainda mais se tratanede de um Gr por dia quando o treino é intenssso, ok?! A melhor opção é triceps e biceps juntos, ok ?! Quote Share this post Link to post Share on other sites
Clark Kent 0 Report post Posted June 20, 2002 O ideal pra mim é: Segunda: Peito Terça: Bíceps Quarta: Ombro Quinta: Perna e Tríceps Sexta: Dorsal Estou errado? Quote Share this post Link to post Share on other sites
thiago_sa 14 Report post Posted June 20, 2002 Não é a melhor opção mas já se tem um intervalo considerável. Qto a vc jiu, não se enganou no tempo não??? Quote Share this post Link to post Share on other sites
Clark Kent 0 Report post Posted June 21, 2002 Thiago_sa, qual série você sugere? Quote Share this post Link to post Share on other sites
Jiu-jitsuRJ 9 Report post Posted June 21, 2002 Onde tá 1 leia-se 2 erro de digitação... Quote Share this post Link to post Share on other sites
thiago_sa 14 Report post Posted June 21, 2002 Em 2002-06-21 11:21, Clark Kent escreveu: Thiago_sa, qual série você sugere? Eu sugiro o clássico. SEG-peito TER-costa QUA-ombro QUI-perna SEX-biceps e triceps ou triceps e biceps Quote Share this post Link to post Share on other sites
mineiro-sp 4 Report post Posted June 22, 2002 Minha série é: segunda: peito terça: costas quarta: pernas quinta: ombro sexta: bíceps e tríceps. Algum problema ou sugestão para essa série? Quote Share this post Link to post Share on other sites
thiago_sa 14 Report post Posted June 22, 2002 O único ruim é que o treino de ombro mexe muito com triceps Quote Share this post Link to post Share on other sites
RodrigueZ 0 Report post Posted June 22, 2002 pode-se treinar um grupo muscular por dia, só que de sababdo tambe´m.. entao o treino de segunda se repetira no sdabado. tem algum problema ???? Quote Share this post Link to post Share on other sites
mineiro-sp 4 Report post Posted June 22, 2002 Nas duas ultimas semanas senti um pouco o tríceps, deve ter sido a proximidade do treino de ombro e de triceps, vou passar perna pra quinta e ombro pra quarta então. Valeu. Quote Share this post Link to post Share on other sites
Garça 0 Report post Posted June 22, 2002 Eu treino assim : Seg; COstas Ter;Ombro e trapézio Quar ; Perna Quinta ; Peito Sexta Biceps Sab ; Triceps Eu treino primeiro a parte do meucorpo queacho não estar legal. Quote Share this post Link to post Share on other sites
thiago_sa 14 Report post Posted June 22, 2002 Em 2002-06-22 14:22, Garça escreveu: Eu treino assim : Seg; COstas Ter;Ombro e trapézio Quar ; Perna Quinta ; Peito Sexta Biceps Sab ; Triceps Eu treino primeiro a parte do meucorpo queacho não estar legal. Só acho que o intervalo entre o triceps e o peito está muito pequenos Quote Share this post Link to post Share on other sites
thiago_sa 14 Report post Posted June 22, 2002 Em 2002-06-22 11:37, RodrigueZ escreveu: pode-se treinar um grupo muscular por dia, só que de sababdo tambe´m.. entao o treino de segunda se repetira no sdabado. tem algum problema ???? Não é aconselhável, primeiro por reptir a série, segundo pq um dia só de descanso é muito pouco. Quote Share this post Link to post Share on other sites
CR_AnDrE_AnGeLo 0 Report post Posted June 22, 2002 thiago, esse treino se o cara já for avançado né? ou pode ser para todos? Quote Share this post Link to post Share on other sites
thiago_sa 14 Report post Posted June 23, 2002 O de kda musculo uma vez na semana? O aconselhável para este é que se tenha pelo menos 6 meses de treino. Um abraço!!! Quote Share this post Link to post Share on other sites
ABUTRE 1 Report post Posted June 23, 2002 Meu treino tá assim: Segunda: costas, trapezio e biceps Terça: peito, ombro e triceps Quarta: pernas Quinta: igual a segunda Sexta: igual a terça Sabado: pernas 3 series de 10 repetições. Será que tá bom? Quote Share this post Link to post Share on other sites
