Um grupo muscular a cada dia

[del 0]

Tenho 75,40 kg de peso, 1,73m de altura, 19,54 % de percentual de gordura corporal e teino a + de 6 meses(seg. à sab). Gostaria de treinar 1 grupo muscular a cada dia. Para isso, eu necessito saber como fica a distribuição de cada grupo muscular para cada dia da semana e quantos exercicios para cada grupo eu posso fazer por dia, sem causar overtrening.

Grato !

[luiz_h 1]

eu treino assim:

seg - peito

ter - costas

qua - ombro

qui - pernas

sex - braços

4 exercícios de cada 4x8 com bastante peso, tá dando resultado

[thiago_sa 17]

Só um comentário, qto as series e repetições, utilize o que deu mais resultado pra vc "del", pq isto varia de pessoa pra pessoa.

[D6 1]

Aí thiago, eu nao gosto de malha triceps e biceps junto entao eu malho dessa forma:

seg - peito

ter - costas

qua - ombro e pernas

qui - triceps

sex - biceps e antebraço

Vc ve algum problema nisso?

[thiago_sa 17]

Problema não tem, só que o volume do treino de ombro e pernas vai ser muito grande

[del 0]

Valeu Galera !

Vou tentar e mando noticias.

[Clark Kent 0]

Malhe tríceps com perna, que é a melhor opção!!!

Fui!!

[thiago_sa 17]

Triceps com perna não!!!!

Se fizer isso vai diminuir o intervalo entre triceps e o treino de peito, isso vai atrapalhar seu desenvolvimento muscular

[Kavalo 0]

eu faço:

segunda - peito

terça - costas

quarta- ombro

quinta - biceps e perna

sexta- triceps

algum problema nesse???

[Jiu-jitsuRJ 9]

Ai vc só da 14h de descanço entre biceps e costas quando 48h seria melhor com certeza ainda mais se tratanede de um Gr por dia quando o treino é intenssso, ok?! A melhor opção é triceps e biceps juntos, ok ?!

[Clark Kent 0]

O ideal pra mim é:

Segunda: Peito

Terça: Bíceps

Quarta: Ombro

Quinta: Perna e Tríceps

Sexta: Dorsal

Estou errado?

[thiago_sa 17]

Não é a melhor opção mas já se tem um intervalo considerável.

Qto a vc jiu, não se enganou no tempo não???

[Clark Kent 0]

Thiago_sa, qual série você sugere?

[Jiu-jitsuRJ 9]

Onde tá 1 leia-se 2 erro de digitação...

[thiago_sa 17]

Em 2002-06-21 11:21, Clark Kent escreveu:

Thiago_sa, qual série você sugere?

Eu sugiro o clássico.

SEG-peito

TER-costa

QUA-ombro

QUI-perna

SEX-biceps e triceps ou triceps e biceps

[mineiro-sp 4]

Minha série é:

segunda: peito

terça: costas

quarta: pernas

quinta: ombro

sexta: bíceps e tríceps.

Algum problema ou sugestão para essa série?

[thiago_sa 17]

O único ruim é que o treino de ombro mexe muito com triceps

[RodrigueZ 0]

pode-se treinar um grupo muscular por dia, só que de sababdo tambe´m.. entao o treino de segunda se repetira no sdabado. tem algum problema ????

[mineiro-sp 4]

Nas duas ultimas semanas senti um pouco o tríceps, deve ter sido a proximidade do treino de ombro e de triceps, vou passar perna pra quinta e ombro pra quarta então.

Valeu.

[Garça 0]

Eu treino assim :

Seg; COstas

Ter;Ombro e trapézio

Quar ; Perna

Quinta ; Peito

Sexta Biceps

Sab ; Triceps

Eu treino primeiro a parte do meucorpo queacho não estar legal.

[thiago_sa 17]

Em 2002-06-22 14:22, Garça escreveu:

Eu treino assim :

Seg; COstas

Ter;Ombro e trapézio

Quar ; Perna

Quinta ; Peito

Sexta Biceps

Sab ; Triceps

Eu treino primeiro a parte do meucorpo queacho não estar legal.

Só acho que o intervalo entre o triceps e o peito está muito pequenos

[thiago_sa 17]

Em 2002-06-22 11:37, RodrigueZ escreveu:

pode-se treinar um grupo muscular por dia, só que de sababdo tambe´m.. entao o treino de segunda se repetira no sdabado. tem algum problema ????

Não é aconselhável, primeiro por reptir a série, segundo pq um dia só de descanso é muito pouco.

[CR_AnDrE_AnGeLo 0]

thiago, esse treino se o cara já for avançado né? ou pode ser para todos?

[thiago_sa 17]

O de kda musculo uma vez na semana?

O aconselhável para este é que se tenha pelo menos 6 meses de treino.

Um abraço!!!

[ABUTRE 1]

Meu treino tá assim:

Segunda: costas, trapezio e biceps

Terça: peito, ombro e triceps

Quarta: pernas

Quinta: igual a segunda

Sexta: igual a terça

Sabado: pernas

3 series de 10 repetições.

Será que tá bom?