Meu Treino HIT - Opiniões....

[Visitante Alan_Rodrigues]

Bom semana q vem to pretendendo começar um treino HIt.

Li todos os tópicos sobre o treino Hit e cheguei a algumas conclusões.

Vou malhar de Segunda Quarta e Sexta

Vou fazer até 3 exerc. p/musculos grandes e até 2 p/musculos pequenos.

Vou realizar apenas 1 serie por exercício e treinar o musculo até exaustão, pretendo fazer de 6 a 8 repetições.

Então gostaria q vcs me dessem algumas dicas se eu estiver errado.

Segunda pretendo treinar:

PEITO - Supino Reto, Supino Inclinado, Crucificxo declinado

TRICEPS - Frances, Coice

Quarta:

COSTAS - Remada Aberta, Remada Fechada, Supinado

BÍCEPS - Rosca Direta, Rosca Alternada (sentado no banco)

Sexta:

PERNA - Extensora, Flexora, Gêmeos

OMBRO - Elevação Lateral, Elevação Frontal (tava afim de faze trapezio tb mas fica muito pesado neh ??)

OBS: terça, quinta e sabados vo faze 60 mim de aerobicos e abdominais....

Bom si alguem tiver alguma critica ou sugestão estou esperando....antes de mais nada valew e 1 abraço a todos... valew

[Jiu-jitsuRJ]

Fala Allan, recebi a parada .... de uma olhada na sua menssagem privada ... seu e-mail naum esta sendo encontrado....

[Vagabundo]

Cara vc poderia colocar mais um exercicio para perna...pois vc tem tres exercicio contando os para panturrilha.

Outra coisa, vc teria que dar uma olhada sobre suas caracteristicas (endomorfo, ectomorfo e mesomorfo). Não posso afirmar mas pelo que notei por suas caracteristicas fisicas, vc é ectomorfo, neste caso no treino HIT haveria 2 series e naum 1.

É aconselhavel vc fazer o teste de fibras.

Valeu!

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Mulher, Futebol e Samba...Isso q é vida!

[ Esta Mensagem foi editada por: Vagabundo em 2002-07-28 20:29 ]

[ Esta Mensagem foi editada por: Vagabundo em 2002-07-28 23:51 ]

[Buweg]

Ai cara, evite nos dias de descanso, fazer 1h de aeróbicos. Guarde suas energias p/ o treino HIT. Se vc fizer muita atividade nos dias de descanso, o seu ganho poderá ser menor. Dia de descanso é dia de descanso.

Durma de 7 a 10h p/ noite e relaxe bastante

Se quiser tome um anticatbolico (BCAA por ex)

[thiago_sa]

Coloque leg press45 ou agachamento para pernas e vc terá melhores resultados.

[Visitante Alan_Rodrigues]

ae jiu jitso

pod emanda o barato lah

ja arrumei o e-mail..

falow... valew galera.....

[Kaco]

Alguem pode me explicar como é o pulley p/ costas??

se possivel com ilustracao.

[thiago_sa]

Não sei se entendi, mas ele deve estar falando deste exercício:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ldown.html

[clodoaldoaleixo]

Pulley pras costas são as puxadas pow....indispensáveis em um treino de costas se você não faz barra fixa.

[carloscomp]

10 anos depois...