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Steve-O

¤¤¤ Como tomar Whey Protein ¤¤¤

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Ae galera, eu sempre levo 30g de whey protein na garrafinha da bicicleta, daí logo que termino o treino eu boto uns 200ml e água e mando ver!

Queria saber se esse método ta certo ,lembrando que meu objetivo é hipertrofia.

O pessoal fala muito de uns shakes ae, será que eles nao seriam uma boa pra min? Voces conhecem alguma página que ensina umas receitas nutritivas que possam me ajudar?

Valeu!!!

__________________

A PEDIDOS, ESSE TÓPICO FICA FIXO PELO TEMPO QUE QUISEREM...

DAVIKING

[]'S

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ae jão, eu bato com banana e água, fiko bão, eu vario as fruta tbm.. fika mto bom!

falowss

uma medida de 30gr, e um copo de água...

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Olá meu é Eliezer e trabalho nessa área de nutrição celular.

Tenho indicado para meus pacientes e eles estão tendo um otimo resultado. Alguns chegam a ganhar até 5kg de massa muscular no mês. Olha só os dados técnicos.

Protein Powder

A proteína, mais especificamente, os blocos formadores de proteínas, denominados aminoácidos, são componentes essenciais de praticamente todas as células do corpo. Todas as células do sistema imune, da pele, cabelo e músculos dependem de proteínas para o funcionamento e crescimento adequado. Com bastante freqüência as pessoas que fazem regimes diminuem a ingestão de proteínas em uma tentativa de cortar as calorias e reduzir peso. Da mesma forma pessoas que fazem exercícios necessitam de uma maior quantidade de aminoácidos no corpo para manter a manutenção dos seus músculos e tecidos. Protein Powder contém proteína isolada da soja (sem fitato*) e caseinato de cálcio (WHEY PROTEIN) e também conhecido como um renovador celular, que é rico em cisteína e metionina que são fundamentais para formação e desenvolvimento dos tecidos musculares. A caseína é transformada em sais de cálcio ou sódio, para aumentar sua solubilidade e assimilação orgânica. A combinação dessas duas proteínas dá uma proteína de altíssimo valor biológico, o mais elevado dentro dos critérios de analises internacionais.

* Fitato – Agente existente em algumas plantas que é responsável por “roubar” para si cálcio, ferro, magnésio, manganês, zinco e demais cátions minerais bivalentes.

Dr.Eliezer

[sEM PROPAGANDAS POR FAVOR]

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Ae pessoal, vamos parar de ofender um ao outro, porque esse forum nao foi feito com esse intuito nao, valeu.

Voltando ao que isso deveria ser,

Steve-O, como a whey é de absorcao rapida, o ideal é toma-la no maximo ate 45min depois do treino. Eu tomo logo que chego em casa misturando whey, leite em po e malto.

Para tua mistura ficar melhor acho que tu poderia acresentar uma malto ai.

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Ae galera, eu sempre levo 30g de whey protein na garrafinha da bicicleta, daí logo que termino o treino eu boto uns 200ml e água e mando ver!

Queria saber se esse método ta certo ,lembrando que meu objetivo é hipertrofia.

O pessoal fala muito de uns shakes ae, será que eles nao seriam uma boa pra min? Voces conhecem alguma página que ensina umas receitas nutritivas que possam me ajudar?

Valeu!!!

TOMAR WHEY COMO VOCÊ DESCREVEU NÃO É CONTRA-INDICADO.

CONTUDO, PARA MAXIMIZAR OS BENEFÍCIOS RELACIONADOS AO

ANABOLISMO MUSCULAR NO PÓS-TREINO, ESTE SUPLEMENTO DEVE SER

INGERIDO ENTRE 30' E 45' APÓS O TREINO (HIPERTROFIA OU

DEFINIÇÃO).

INTERESSANTE, EM CONTRAPARTIDA, É QUEBRAR O CATABOLISMO

COM ALGUM CARBOHIDRATO DE ALTO OU MÉDIO ÍNDICE GLICÊMICO

(IG), COMO A DEXTROSE OU A MALTODEXTRINA E/OU DOSE DE

AMINOÁCIDO LÍQUIDO RICO EM BCAAs.

OUTRA SUPLEMENTAÇÃO IDEAL PARA O PÓS TREINO IMEDIATO, É A

GLUTAMINA EM PÓ, MELHOR SE ACRESCENTADA À SOLUÇÃO DESCRITA

ACIMA (ÁGUA + 5g GLUTAMINA + DEXTROSE OU MALTODEXTRINA).

ESPERO TER AJUDADO,

[]'S

___________________

PS.: POR FAVOR, DESCULPE A CONFUSÃO E DESRESPEITO ALHEIO.

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TOMAR WHEY COMO VOCÊ DESCREVEU NÃO É CONTRA-INDICADO.

CONTUDO, PARA MAXIMIZAR OS BENEFÍCIOS RELACIONADOS AO

ANABOLISMO MUSCULAR NO PÓS-TREINO, ESTE SUPLEMENTO DEVE SER

INGERIDO ENTRE 30' E 45' APÓS O TREINO (HIPERTROFIA OU

DEFINIÇÃO).

INTERESSANTE, EM CONTRAPARTIDA, É QUEBRAR O CATABOLISMO

COM ALGUM CARBOHIDRATO DE ALTO OU MÉDIO ÍNDICE GLICÊMICO

(IG), COMO A DEXTROSE OU A MALTODEXTRINA E/OU DOSE DE

AMINOÁCIDO LÍQUIDO RICO EM BCAAs.

OUTRA SUPLEMENTAÇÃO IDEAL PARA O PÓS TREINO IMEDIATO, É A

GLUTAMINA EM PÓ, MELHOR SE ACRESCENTADA À SOLUÇÃO DESCRITA

ACIMA (ÁGUA + 5g GLUTAMINA + DEXTROSE OU MALTODEXTRINA).

ESPERO TER AJUDADO,

[]'S

___________________

PS.: POR FAVOR, DESCULPE A CONFUSÃO E DESRESPEITO ALHEIO.

isso q eu naum entendo,pq ENTRE 30´ e 45´,e naum logo após ?

se vc acabou de treinar eh melhor o mais rápido possível,naum ?

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isso q eu naum entendo,pq ENTRE 30´ e 45´,e naum logo após ?

se vc acabou de treinar eh melhor o mais rápido possível,naum ?

OLÁ DRIANO VOU TENTAR ESCLARECER, :wink:

COMO EU JÁ ESCREVI EM UM OUTRO TÓPICO SOBRE "WHEY PROTEIN",

CONVENCIONOU-SE SEPARAR 3 FASES OU ETAPAS, DISTINTAS, DO PÓS

TREINO: 1) NOS PRIMEIROS 30' FINDADO O TREINO; 2) 90' APÓS O

TREINO E 3) O REPOUSO (SONO). CLARO QUE A MENSURAÇÃO DESTAS

FASES TEM FUNDAMENTO CIENTÍFICO, MAS SÃO ESTATÍSTICAS

MEDIANAS, VARIAM DE PESSOA PARA PESSOA. MESMO ASSIM, EM

RELAÇÃO AO TIMING DE SUPLEMENTAÇÃO, EU DIRIA QUE ELAS

SÃO "MÁGICAS". DESVIOS À PARTE, EM MÉDIA, APENAS 90' APÓS

INTERROPIDO O CATABOLISMO ATRAVÉS DA LIBERAÇÃO DE INSULINA,

CULMINA A FASE DE REPARAÇÃO DO TECIDO MUSCULAR ROMPIDO

DURANTE O TREINO.

APESAR DE POLÊMICA ESTA IDÉIA, PENSO QUE VOCÊ PODE ATÉ TOMAR

A WHEY COMO ANTI-CATABÓLICO E AINDA (DEPENDENDO DA DOSE

INGERIDA, PESO CORPORAL E TREINO) RENDER CADEIAS COMPLETAS

DE AMINOÁCIDO PARA A FASE SEGUINTE, DE RESTAURAÇÃO DO

TECIDO ROMPIDO DURANTE O TREINO. ENTRETANTO, NESTE CASO

VOCÊ NÃO MAXIMIZA OS BENEFÍCIOS DA SUPLEMENTAÇÃO COM WHEY

JÁ QUE PARA O PÓS TREINO IMEDIATO A INGESTÃO DE UM

CARBOHIDRATO COM ALTO IG (ÍNDICE GLICÊMICO) JÁ É SUFICIENTE

PARA INTERROMPER O CATABOLISMO E É A ÚNICA FORMA

COMPROVADA DE REDUZIR O DESGASTE APÓS O STRESS

FÍSICO/MENTAL. ESTA INGESTA POTENCIALIZA A RESSÍNTESE DE

GLICOGÊNIO MUSCULAR DEPLETADO DURANTE A ATIVIDADE FÍSICA.

NO PÓS-TREINO IMEDIATO, EM CONTRAPARTIDA, TOMANDO WHEY (SEM

MALTODEXTRINA OU DEXTROSE, POR EXEMPLO) VOCÊ FORNECERÁ

PROTEÍNA PARA SER QUEIMADA NO LUGAR DA TUA MASSA MAGRA

SECA ATÉ ALGUNS AMINOÁCIDOS (GLUTAMINA, LEUCINA, ISOLEUCINA

E VALINA) CUMPRIREM FUNÇÕES ANTI-CATABÓLICAS, INTERROMPENDO

A QUEBRA CELULAR DAS MIOFIBRILAS MUSCULARES E FAVORECENDO A

RESTAURAÇÃO DO TECIDO ROMPIDO DURANTE O TREINO. SOMENTE

ENTÃO, PASSARÍA-SE À SEGUNDA ETAPA METABÓLICA DO PÓS-TREINO.

MEU PONTO DE VISTA É SIMPLES: PROTEÍNA TEM UMA FUNÇÃO

ESPECÍFICA. EM UMA DIETA DEFICITÁRIA EM CARBOHIDRATOS

ALGUNS AMINOÁCIDOS CUMPREM POR SIMBIOSE BIOQUÍMICA

FUNÇÕES DE CARBOHIDRATO. ESTE PROCESSO METABÓLICO É MAIS

DEMORADO E, PENSO EU, NÃO MAXIMIZA OS BENEFÍCIOS OBJETIVOS

DESTA CLASSE DE NUTRIENTES.

_________________________________________________________

OUTRO PONTO-CHAVE PARA QUE COMPREENDA ESTE TIMING É

ENTENDER COMO A WHEY PROTEIN É METABOLIZADA.

SABE-SE QUE NOSSO CORPO TENDE A AUMENTAR SUA TAXA

DE "DEGRADAR" Á MEDIDA QUE A OFERTA DE NUTRIENTE AUMENTA. UM

ESTUDO COMPARATIVO ENTRE A LACTALBUMINA (WHEY OU PROTEÍNA

DO SORO DO LEITE) E A CASEÍNA (PROTEÍNA QUE COMPÕE 80% DO

LEITE DE VACA) DA UNIVERSIDADE DE LONDRES CONSTATOU QUE,

DE FATO, A PROTEÍNA DO SORO DO LEITE LEVA MENOS TEMPO PARA

REALIZAR O TRÂNSITO GASTROINTESTINAL E FORNECE UM PICO DE

AMINOÁCIDOS MAIS RÁPIDO. O QUE POUCO SE DIVULGA É QUE ESTE

AUMENTO SÚBITO DE AMINOCIDEMIA, APESAR DE LEVAR A UM MAIOR

ESTÍMULO DA SÍNTESE PROTÉICA, NÃO ALTERA SIGNIFICATIVAMENTE O

CATABOLISMO E ELEVA CONSIDERAVELMENTE A TAXA DE OXIDAÇÃO

(BOIRIE et al, 1997). RESUMINDO, A WHEY AUMENTA O ANABOLISMO,

MAS AUMENTA TAMBÉM A OXIDAÇÃO SEM ALTERAR O CATABOLISMO.

LOGO, SOMANDO ESTES FATORES, TUDO ME FAZ CRER

QUE A SUPLEMENTAÇÃO MAIS ADEQUADA PARA O PÓS-TREINO SEJA:

IMEDIATAMENTE APÓS O TREINO

1) SOLUÇÃO DE DEXTROSE EM ÁGUA NATURAL E GLUTAMINA¹;

30' A 45' APÓS O TREINO

2) WHEY PROTEIN COM MALTODEXTRINA²;

ANTES DE DORMIR

3) BLEND PROTÉICO COM FONTES VARIADAS DE PROTEÍNA DE

ALTO VALOR BIOLÓGICO (ALBUMINA, WHEY, SUPRO).

_________________

¹ EM CICLOS COM CREATINA, ELA DEVE SER ACRESCENTADA A ESTA

SOLUÇÃO, PREPARADA EM CASA ANTES DO TREINO COM ÁGUA MORNA

PARA QUE A MISTURA FIQUE HOMOGÊNEA.

² DEPENDENDO DA DIETA E HORA DE TREINO CONVÉM ACRESCENTAR

ALBUMINA À SUPLEMENTAÇÃO COM WHEY E MALTODEXTRINA NESTA

SEGUNDA FASE DO PÓS-TREINO.

_________________

ESPERO QUE TENHA TIDO PACIÊNCIA E INTERESSE PARA LER TUDO

ISSO JÁ QUE ME DEU UM PUTA TRABALHO HEAUHEAUHEA UEAHAU :P

[]'S

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Venho atráves desta pedir desculpas a todos os outros usuários que não mereciam ter visto tão degradante cena, mas também como já pedi antes, que se análise o outro lado da história. Gostaria deixar bem claro que quem foi ofendido primeiro fui eu.

Dr.Eliézer

Endocrinologia/PUC - PHD em Nutrição Celular/UFRJ -

MBA em Ed. Física/UCLA (University of California, Los Angeles)

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entaum DAIVI. eh melhor no pós-treino dextrose com creatina,e de 30´a 45´ whey com malto ?

IDEAL MESMO É NO PÓS-TREINO IMEDIATO SUPLEMENTAR COM

DEXTROSE + CREATINA + GLUTAMINA EM PÓ (OU UMA DOSE DE

AMINOÁCIDO LÍQUIDO RICO EM BCAAS) E, SOMENTE 30' DEPOIS,

INGERIR UM SHAKE DE WHEY + ALBUMINA E MALTODEXTRINA.

É MUITO BOM LEMBRAR QUE O CICLO DE CREATINA DEVE SER

DESCONTINUADO POR DOIS MESES, EM MÉDIA, APÓS CADA MÊS "ON".

É O QUE PENSO,

[]'S

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mas e o problema de tomar creatina com glutamina ?

e se ao invés de tomar whey eu tomar um amino tipo amino 2222 ?

ATÉ ONDE SEI, A GLUTAMINA MELHORA A ABSORÇÃO DA CREATINA,

SENDO INCLUSIVE UM COFATOR IMPORTANTE PARA SUA MAIS

COMPLETA ABSORÇÃO. NO CASO, A FUNÇÃO DA L-GLUTAMINA É

MANTER UM METABOLISMO MUSCULAR ADEQUADO E MAXIMIZAR O

DEPÓSITO DE GLICOGÊNIO, ALÉM DE PROMOVER O TRANSPORTE DE

CREATINA NA TRANSPOSIÇÃO MEMBRANAL DAS CÉLULAS MUSCULARES

ESTRIADAS.

A SABER, OS COFATORES QUE MAXIMIZAM A ABSORÇÃO DA CREATINA

SÃO HIPOGLICEMIANTES NATURAIS; AMINOÁCIDOS E MINERAIS,

PERMEABILIZADORES DE MEMBRANA QUE AUMENTAM O TRANSPORTE E

A CAPTAÇÃO DO SAL DA CREATINA. ISTO, SEM DÚVIDA APONTA UM

GRAU DE SINERGIA EXCELENTE ENTRE L-GLUTAMINA, CREATINA

MONOHIDRATADA, TAURINA (COMO INSULINE MIMICKER), DEXTROSE

(OU RIBOSE).

AINDA, NESTE CASO QUE EU INDIQUEI, A LIBERAÇÃO DE INSULINA

PELA DEXTROSE PROPICIARIA UMA MELHOR ABSORÇÃO TANTO DA

CREATINA QUANTO DA L-GLUTAMINA. O FATO É QUE A INSULINA É UM

HORMÔNIO ALTAMENTE ANABÓLICO, QUE OTIMIZA SOB DEMANDA

METABÓLICA A NUTRIÇÃO CELULAR DAS MIOFIBRILAS MUSCULARES,

PELOS NUTRIENTES LANÇADOS NA CORRENTE SANGUÍNEA.

OUTRA COISA: RECOMENDA-SE TAMBÉM A INGESTÃO DE ÁCIDO

ASCÓRBICO PELAS SUAS PROPRIEDADES ANTI-OXIDANTES, QUE

NEUTRALIZAM RADICAIS LIVRES INDUZIDOS PELO EXERCÍCIO FÍSICO,

ESTES QUE PODEM CAUSAR QUEBRAS CELULARES NO ORGANISMO.

ACHO QUE CONSEGUI EXPLICAR AGORA, CERTO?

_______________

SOBRE O AMINO2222

(COMO FONTE DE BCAAS DE RÁPIDA ABSORÇÃO)

É IMPORTANTE PARA MINIMIZAR O CATABOLISMO, PROMOVENDO A

BIODISPONIBILIDADE DESTES AMINOÁCIDOS ESSENCIAIS, COMO A

LEUCINA, ISOLEUCINA, VALINA. BOM LEMBRAR QUE O QUE CHAMA-SE

DE AMINOÁCIDOS DE CADEIA RAMIFICADA (BRANCHED-CHAIN AMINO

ACIDS) REPRESENTA 5 A 10% DOS GASTOS ENERGÉTICOS DO

ORGANISMO EM EXERCÍCIOS DE LONGA DURAÇÃO (+ QUE 60'). PARA

TREINOS DE HIPERTROFIA, AINDA, TÊM FUNÇÃO CRUCIAL NA

REPARAÇÃO DOS TECIDOS ROMPIDOS DURANTE O TREINO,

CONTRIBUINDO PARA UM BALANÇO NITROGENADO POSITIVO E, DESTA

FORMA, PARA UM ESTADO DE ANABOLISMO IDEAL.

O FATO DESTE PRODUTO SER DE RÁPIDA ABSORÇÃO, CONTRIBUI PARA

REPOR OS BCAAS DEPLETADOS DURANTE O TREINO, BEM COMO DE

SUPRIR BCAAS PARA SEREM QUEIMADOS NO LUGAR DE NOSSA MASSA

MAGRA DESIDRATADA. É POR ISSO QUE MUITA GENTE DESINFORMADA

CONSIDERA PLACEBO OS BCAAS: POIS SUA PRIMEIRA FUNÇÃO,

ESPECIALMENTE EM UMA DIETA POBRE EM CARBOHIDRATOS, É A DE

SEREM "QUEIMADOS" NO LUGAR DE NOSSA MASSA MAGRA. SENDO

ASSIM, APESAR DE SEREM DETERMINANTES PARA O INCREMENTO DE

MASSA MUSCULAR, A SUPLEMENTAÇÃO DE BCAAS NÃO O DETERMINA

POR SI SÓ. HÁ QUE SER OBSERVADA SEMPRE UMA DIETA ADEQUADA

ÀS DEMANDAS METABÓLICAS DO ATLETA FRENTE A SEUS OBJETIVOS.

FICOU CLARO?

UM ABRAÇO!!!

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eu naum iria usar o amino 2222,na fase logo depois(antes da 1ª meia hora) e sim de meia hora a 45 minutos,seria no mesmo horário de whey,eu posso substituir amino 2222 por whey ?

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eu naum iria usar o amino 2222,na fase logo depois(antes da 1ª meia hora) e sim de meia hora a 45 minutos,seria no mesmo horário de whey,eu posso substituir amino 2222 por whey ?

SÓ PARA ESCLARECER, O AMINO 2222 É UM SUPLEMENTO ELABORADO A

PARTIR DA LACTALBUMINA QUE, PARA QUEM NÃO SABE, É O QUE

CHAMAM POR AÍ DE "WHEY". VOCÊ PODE OBSERVAR AS DOSES,

COMPARE OS AMINOGRAMAS, VEJA SE VALE A PENA O CUSTO-

BENEFÍCIO. DE FATO, VÊ-SE MAIS ATLETAS OPTANDO POR SUPLEMENTOS

EM PÓ PARA AS REFEIÇÕES PROTÉICAS. NO ENTANTO, O AMINO

LÍQUIDO É MUITO BOM QUANDO VOCÊ AINDA ESTÁ NA ACADEMIA E

DESEJA INTERROMPER O CATABOLISMO E INICIAR A REPARAÇÃO DAS

FIBRAS MUSCULARES ROMPIDAS DURANTE O TREINO.

SUMARIAMENTE É ISSO.

[]'S

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entaum eu posso tomar dextrose ateh meia hora com amino,e de meia a 45 ´whey com malto ?

fica melhor assim ou eh melhor do outro jeito ?

A INGESTÃO DE DEXTROSE ANTES DO TREINO NÃO É TÃO

RECOMENDADA POIS PESA NO ESTÔMAGO E DÁ UMA SENSAÇÃO DE

ESVAZIAMENTO GÁSTRICO QUE A MALTO NÃO DÁ. ESTA SENSAÇÃO, NO

CONTEXTO DE PICO HIPERGLICÊMICO, PODE TIRAR TUA DISPOSIÇÃO

PARA O TREINO CAUSANDO ALGUM DESCONFORTO.

O MELHOR É TOMAR A MALTO ANTES (30'-45') DO TREINO E A

DEXTROSE DEPOIS, NO PÓS TREINO IMEDIATO. ESSA REGRA MANTÉM-

SE IDEAL TAMBÉM EM CICLOS DE CREATINA. CERTO?

[]'S

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mas eh depois mermo que eu toh falando,que nem a gente tava falando,soh que invés de fazer como vc falou

ateh 30´depois

dextrose,creatina e glutamina

eu colocaria dextrose e amino da probiótica,

essa eh minha dúvida,se ficaria bom.

e de 30´-45´whey + malto como vc disse.

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mas eh depois mermo que eu toh falando,que nem a gente tava falando,soh que invés de fazer como vc falou

ateh 30´depois

dextrose,creatina e glutamina

eu colocaria dextrose e amino da probiótica,

essa eh minha dúvida,se ficaria bom.

e de 30´-45´whey + malto como vc disse.

EM RELAÇÃO AO "TIMING" NÃO TEM ERRO, TÁ PERFEITO. APENAS SE

DER, LEVE PRA ACADEMIA, NUMA GARRAFINHA, SOLUÇÃO DE ÁGUA

COM DEXTROSE: É UMA BOA PRA TOMAR NO FIM DO TREINO E NÃO

ENCARECE QUASE NADA SEUS GASTOS COM SUPLEMENTAÇÃO. ESSA,

NO CASO DE VC NÃO ESTIVER AFIM DE COMPRAR GLUTAMINA NEM UM

AMINO LÍQUIDO RICO EM BCAAS, É SEM DÚVIDA A MELHOR OPÇÃO.

[]'S

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Eu tomo Carb Up de 30 a 45min antes do treino e logo após o treino uma medida de Whey Protein da Optimum com água..

E tomo albumina de manhã.. e faço academia à noite (18:30h +-)

Tá certa essa suplementação?

Alguém pode me ajudar?

É melhor tomar o CarbUp antes, como eu to fazendo, durante ou depois do treino?

Valeuuu

[]'s

Ass.: Leandro.

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toma assim q acabar o treino, p/ repor a energia gasta no treino

e evitar o catabolismo

o whey toma d 15 a 30min dpois do treino

vlw

To tomando o CarbUP antes do treino pra dar aquele gás no treino..

Agora vou passar a tomar depois.. mas e agora o que tomo antes do treino pra dar aquele gás a mais no treino?

Obs.: Sempre tomei whey com água, nem sei qual o gosto dele com leite.

Valeuuu

[]'s

Ass.: Leandro.

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FALA DAVIKING ... Eu particularmente optei pelo amino Pro Complex da optimum nutrition ... seguindo suas ideias eu estarei fazendo assim agora:

Imediatamente pos treino:

(pode ser malto ao inves de dextrose ?) + creatina + amino fluid 35800 da probiotica

35´ depois do treino:

uma dose de pro complex (55g de amino por dose)

antes de dormir:

a albumina de sempre

me da um toque ae se ta bom assim

valeu cara

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To tomando o CarbUP antes do treino pra dar aquele gás no treino..

Agora vou passar a tomar depois.. mas e agora o que tomo antes do treino pra dar aquele gás a mais no treino?

Obs.: Sempre tomei whey com água, nem sei qual o gosto dele com leite.

Valeuuu

[]'s

Ass.: Leandro.

bom, c vc acha q o gas eh indispensavel pode continuar tomando,

tome meia dose uns 45min antes do treino

prefira faze um lanche com carbo d baixo IG

vlw

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bom, c vc acha q o gas eh indispensavel pode continuar tomando,

tome meia dose uns 45min antes do treino

prefira faze um lanche com carbo d baixo IG

vlw

Valeuuu cara..

Esse lanche que você falou com carbo de baixo IG.. o que você recomendaria para colocar no lanche?

Pra ficar um lanche saradooo!!!

[]'s

Ass.: Leandro.

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    • By yalmeida
      Estou morando no Canada há alguns meses e gostaria da opnião de vocês sobre duas coisas:
      Qual é o melhor whey que poderia comprar aqui na América do Norte? Tenho pouco tempo aqui e tenho dificuldades de entender sobre custo benefício. Não quero simplesmente comprar o produto mais caro, porém sei que muitas pessoas gostariam de estar aqui pra comprar os produtos aqui oferecidos. Alguém pode me ajudar com relaçãoo às marcas? Eu reparei que a batata doce aqui tem uma cor diferente, muito mais cor de abóbora, sei lá! O gosto pode até ser parecido, mas a cor é bem diferente, porém, o que eu quero saber mesmo é se alguém com mais informação sabe dizer se estas possuem o mesmo perfil de nutrientes ou eu devo procurar o nosso tipo de batata doce por aqui? Se alguém mora ou já morou pela América do Norte e puder me ajudar com essas dúvidas, ficarei muito agradecido.
      forte abrcs!!!
       
       
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      Ontem foi o 1º dia de suplementação, tomei uma medida de xpand 30min antes do treino e uma medida de proteina apos o treino.
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    • By fisiculturismo
      Matéria Sensacionalista: 14 de 15 Wheys Reprovadas?
      Mais uma notícia bombástica foi veiculada pela mídia contra a indústria de suplementos alimentares. Segundo as notícias veiculadas pelos grandes meios de comunicação, o INMETRO (Instituto Nacional de Metrologia, Qualidade e Tecnologia) teria reprovado 14 wheys. Considerando-se que houve análises de 15 wheys, pode-se pensar que o resultado foi lastimável, desesperador, ou, pior ainda, que nenhuma whey presta. Veja a matéria que foi transmitida no Fantástico da Rede Globo, no domingo 24/8/2014:
      http://globotv.globo.com/rede-globo/fantastico/v/inmetro-testa-marcas-de-whey-protein/3584722/
      Nossa comunidade já desconfiava da péssima qualidade de alguns suplementos alimentares e já pedia a análise dos suplementos alimentares pelo INMETRO há mais de 10 anos (desde agosto de 2004: https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/36837-análise-de-suplementos-nutricionais-pelo-inmetroentrem/).
      No entanto, ao dar publicidade aos resultados dos testes realizados pelo INMETRO, entendemos que as matérias veiculadas pela mídia foram exageradamente sensacionalistas. Produtos reprovados no teste não são, necessariamente, ruins. Muitos produtos de excelente qualidade foram considerados reprovados.

      Itens Analisados pelo INMETRO
      Os testes realizados anteriormente (Félix Bonfim e PROTESTE) consideraram, tão-somente, a quantidade de proteínas e a quantidade de carboidratos dos produtos, fazendo comparação entre os valores apresentados nos rótulos e valores efetivamente presentes nos produtos. Ao avaliar as wheys, o INMETRO trouxe análises inéditas, quais sejam: tipo de fonte de proteína, presença de cafeína e rotulagem.
      Alguns produtos reprovados tiveram excelente desempenho nas quantidades de proteínas e carboidratos, mas reprovaram por conter cafeína. Ou reprovaram por conter menos carboidratos. Ou pelo fato de o rótulo não apresentar as casas decimais determinas pelo sistema de uniformização. Na sua opinião, uma whey deve ser considerada reprovada por conter cafeína? Por conter menos carobidratos? Por não ter casas decimais uniformizadas no rótulo? Leia a matéria completa e saiba o motivo pelo qual nós aprovamos a maioria das wheys reprovadas pelo INMETRO.
      Analisaremos cada um dos resultados da avaliação das wheys para que possamos fazer os comentários pertinentes, de modo que os números e conclusões sejam consideramos de maneira crítica, sem sensacionalismos.
      Wheys que Foram Avaliadas
      A seguir, listamos os produtos que foram avaliados pelo INMETRO:
      100% Whey Protein da EAS 100% Whey Protein da Body Action 100% Pure Whey da Pró-Profissional Line (Probiótica) Super Whey 100% Pure da Integral Médica Extreme Whey Protein Refil da STN Steel Nutrition Iso Whey Protein da Solaris Whey Protein da Voxx Whey Dyn da Dynamic Lab Total Whey NO2 da Maxx Titanium Whey Protein Glutamax da DNA Ultra Whey Pro da Universal Supreme Whey da Met-Rx Just-Whey da SportPharma Whey Protein da New Millen Perfect Whey da Nature's Best





      Quantidade de Proteínas - Mais de 10 Gramas por Dose

      O primeiro parâmetro de avaliação se refere à quantidade de proteína presente no produto, conforme o art. 8°, inciso I, da Resolução ANVISA RDC-18, isto é, se cada dose do produto fornece pelo menos 10 gramas de proteína. Todas as wheys analisadas passaram neste teste.

      Entendemos que este parâmetro de avaliação é desnecessário. Todos os produtos avaliados indicam no rótulo quantidade superior a 10 gramas de proteína. Bastaria avaliação de conformidade com o rótulo como parâmetro. Nenhuma whey avaliada forneceu menos de 20 gramas de proteína (aproximados) por dose.



      Quantidade Real de Proteínas versus Quantidade Indicada no Rótulo

      Este é o parâmetro mais relevante. Muitos laudos de whey anteriores apontaram quantidades de proteínas muito inferiores àquelas prometidas nos rótulos. A margem de tolerância para aprovação foi pautada em 20%, para mais ou para menos, conforme Resolução ANVISA n° 360.

      Nesta avaliação foram reprovadas as wheys das marcas Solaris (-31,02%) e Voxx (-28,31%), com quantidades absolutas de proteína por dose em quantidade inferior a aproximados 5 gramas. Interessante notar que 10 das 15 wheys avaliadas apresentaram quantidade de proteína menor do que a prometida. A maioria das marcas se valeu da margem de erro para baixo.

      Das 5 wheys que apresentaram quantidade de proteínas em quantidade superior àquela indicada no rótulo, vale mencionar como destaque a EAS 100% (+6,97%), a STN Steel Nutrition (+5,05%) e a Universal (+5,03%).

      Portanto, no principal item de avaliação de whey, somente duas marcas foram reprovadas. Todas as demais foram aprovadas, desde que respeitada a margem de tolerância de 20% a menos de proteína.

      A maior margem de erro tolerada (-12,31%) foi apresentada pela Pró-Professional Line (Probiótica), o que sequer representa 2 gramas de proteínas a menos por dose.



      Quantidade Real de Carboidratos versus Quantidade Indicada no Rótulo

      Menos importante do que a conformidade de proteínas, a quantidade de carboidratos é relevante para os musculadores que estão em fase de cutting. Neste parâmetro de avaliação, respeitada a margem de erro aceitável de 20% para mais ou para menos, a grande maioria das whey foi reprovada.

      Somente foram aprovadas as wheys das marcas Body Action (+11,24%), Max Titanium (-16,92), DNA (-11,66%) e Met-Rx (-19,20%).

      Discordamos radicalmente deste parâmetro de avaliação. Os consumidores que compram suplementos hiperprotéicos como whey não querem consumir carboidratos pelo suplemento, mas proteínas. Por isso, entendemos que quanto menor a quantidade de carboidratos, melhor.

      Com esse raciocínio em mente, consideramos como aprovadas, além das wheys já mencionadas, as proteínas das marcas EAS (-50,14%), STN Steel Nutrition (-50,98%) e Universal (-37,94%).

      Este parâmetro de avaliação deve ser considerado com muito cuidado. Normalmente, os rótulos de whey indicam quantidades muito pequenas de carboidratos. Desse modo, se um rótulo indica uma quantidade de 2 gramas de carboidratos, e se o teste apontar 1 grama, a diferença percentual é de enormes -50%, todavia, 1 grama a mais ou a menos na dieta é irrelevante.

      Os resultados mais assustadores foram relacionados às wheys das marcas Solaris (+257,43%) e Voxx (+300,53%). Todavia, ao se observar os valores de carboidratos por dose que os testes apontaram, como valores reais, não há nada alarmante. São 3,5 gramas (Solaris) e 4,5 gramas (Voxx). Não são quantidades significativas.

      Merece atenção especial o caso da marca Nature's Best, reprovada por conter +52,46% de carboidratos sobre o valor declarado no rótulo. Trata-se de marca cuja reputação no mercado é muito elevada. A quantidade real de carboidratos por dose é de 2 gramas. Nada assustador.

      Também é interessante notar que as wheys aprovadas das marcas Maxx Titanium (-16,92%) e DNA (-11,66%), apesar de terem o rótulo em conformidade com o conteúdo, são suplementos hiperprotéicos com elevada quantidade de carboidratos por dose. Cada dose da Maxx Titanium apresenta 10 gramas de carboidratos, enquanto que cada dose da DNA apresenta 11 gramas de caboidratos, ou seja, quantidades maiores de carboidratos do que das marcas reprovadas.

      Por esse motivo, esse parâmetro de avaliação deve ser considerado com extremo cuidado. Um produto reprovado pode conter muito mais proteínas e muito menos carboidratos do que um produto que foi aprovado. Analise os números de modo crítico, considerando aquilo que é relevante para a sua dieta.

      Certamente que produtos reprovados neste parâmetro de avaliação são muito melhores, em termos nutricionais, do que suplementos que foram aprovados.

      Portanto, considerando este parâmetro, não reprovamos nenhuma whey avaliada. Apesar de alguns números percentuais serem muito elevados, a diferença de carboidratos em números absolutos por dose é muito pequena. É certo que 1 ou 2 gramas a mais de carboidratos numa dose de suplementação alimentar não fará nenhuma diferença na dieta de um musculador.





      Tipo de Proteína Usada na Fabricação

      Este é um critério de avaliacão inédito. Nenhum outro laudo anterior apurou a fonte de proteína empregada no produto. Infelizmente a avaliação se limitou a verificar se o produto continha whey ou outro tipo de proteína, sem considerar os tipos de whey e percentuais na composição (concentrada, isolada ou hidrolisada).

      Das 15 wheys avaliadas, somente 1 levou chumbo grosso neste teste. Reprovou a whey da DNA por conter, além da proteína do soro do leite, proteína proveniente do trigo e da soja.

      Este é um dado muito relevante, certo que a whey é uma proteína de elevadíssimo valor biológico (e muito cara), enquanto que as proteínas do trigo e da soja têm menor valor biológico (e são mais baratas). Os testes não indicaram os percentuais de proteína whey, trigo e soja presentes no produto.

      Não há qualquer defesa para a marca que anuncia whey e vende proteína de trigo e de soja. Segundo a DNA, houve erro na impressão do rótulo, e serão feitas as correções. Acredite se quiser.



      Presença de Cafeína

      Este critério de avaliação é risível, na nossa humilde opinião. A grande maioria dos musculadores toma suplementos estimulantes, os chamados pré-treino, cuja dose de cafeína por dose, comumente, chega a 600 miligramas. Apenas a título de exemplo, a dose recomendada de cafeína do suplemento termogênico Thermo Cuts Black da Absolute Nutrition é de 660 miligramas.

      O INMETRO reprovou as wheys da EAS, Pró-Professional Line, STN Steel Nutrition, Maxx Titanium e SportPharm por conterem menos de 2,61 miligramas de cafeína. Com todo respeito, isso parece piada. Ainda que se afirme que existem pessoas que não podem consumir cafeína, a quantidade da substância por dose é tão pequena que passa desapercebida pelo organismo.

      A quantidade mínima de cafeína nos suplementos pré-treino e termogênicos costuma ser superior a 100 miligramas, isto é, quantidade aproximadamente 40x superior à maior dose de cafeína encontrada nas wheys testadas. Logo, isso não deveria ser objeto de preocupação.

      O que pode deixar o consumidor com a pulga atrás da orelha é o motivo pelo qual há cafeína num suplemento de whey. Seria uma falta de isolamento adequado do processo produtivo na unidade fabril? Isso sim é preocupante, porque pode acarretar no acréscimo de impurezas no produto.





      Rotulagem Adequada

      Neste item foi avaliado se o suplemento alimentar apresentava no rótulo informações corretas sobre quantidade de calorias, proteínas, carboidratos, gorduras (totais, saturadas e trans), fibras e sódio.

      A maioria das wheys foi reprovada por haver "divergência de expressão de casas decimais". O laudo não é muito claro quanto ao tema, mas parece que, por exemplo, numa declaração que deveria ter sido feita em miligramas, por exemplo, as marcas apresentaram as quantidades medidas em gramas.

      Este é mais um parâmetro que nós consideramos secundário, burocrático e sem nenhuma razoabilidade para se reprovar um produto. A declaração por casas decimais diversas das determinadas pelo Sistema Internacional de Unidades não implica em declaração falsa e não prejudica o consumidor.

      A ausência de padronização, pode, apenas, dificultar a comparação entre as propriedades nutricionais dos produtos, mas está longe de tornar o produto fraudulento.

      Por este parâmetro foram aprovadas apenas as wheys das marcas Pró-Profissional Line (Probiótica), Solaris, Voxx e Met-Rx. Trata-se de mera divergência entre a unidade de medida declarada e a unidade de medida exigida pela normatização burocrática, o que pode ser facilmente solucionado pelas marcas.



      Conclusão: Aprovamos 12 de 15 Wheys Avaliadas

      Considerando os testes do INMETRO com as observações que fizemos nos tópicos anteriores, podemos afirmar que reprovamos apenas as wheys: Iso Whey Protein da Solaris (quantidade de proteína inferior à declarada) Whey Protein da Voxx (quantidade de proteína inferior à declarada) Whey Protein Glutamax da DNA (usa trigo e soja como matéria-prima) As demais aprovamos, por serem produtos hiperprotéicos que atendem às necessidades dos musculadores que buscam suplementar a alimentação com proteínas. Ignoramos quantidades absolutas mínimas a maior ou a menor de carboidratos, a mínima presença de cafeína e a distorção de casas decimais nos rótulos.
      Existe muito preconceito e inveja da sociedade em geral contra pessoas de físico vigoroso (pessoas malhadas, saradas, rasgadas, bombadas, fortes, musculosas, gostosas, etc), e esse preconceito acaba recaindo contra os suplementos alimentares (que alguns ainda chamam de bomba). A grande mídia bombardeia a suplementação alimentar, ao invés de trazer esclarecimentos e informações livres de números deturpados.
      Se você acha que a matéria veiculada pelo Fantástico com base no estudo do INMETRO é sensacionalista, e que a maioria das wheys avaliada deveria ter sido considerada adequada para o consumo, ao invés de ter sido reprovada, compartlhe esta matéria para esclarecer a questão na sua rede de contatos sociais.
      Fonte: Relatório Final Sobre a Análise de Suplementos Proteicos para Atletas - Whey Protein, Inmetro.
    • By Ricardo_trainer_iniciante
      Bom pessoal eu malho ha uns 03 anos, mas comecei a pegar firme mesmo, desde o Carnaval, desde la tomo Suplementos tais como Creatina, Whey, Malto e em Abril comprei um pote de Might One mas tomei só 1 pote
      tenho 1,85 67 Kg
      Oq vcs recomendariam axu que a Creatina + Malto + Whey esta bom??
      ou devo tomar algo preciso ganhar massa muscular e peso tbm, quem quiser ajudar ai eu agradeço
      Abs
      Ricardo
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