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souza.bhz

Urgente:Gostaria de opinioes sobre minha dieta. Por favor!

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Tenho 1,80

peso 72kg

malho a quatro meses

tenho 14% gordura

objetivo: diminuir percentual de gordura e ganhar massa muscular co definicao.

dieta:

6:30 vitamina de mamao, banana

5 medidas dehipercalorico com leite

8:30 pao de forma queijo minas frescal requeijao light

10:30 fruta

12:30 2 colheres e meia de arroz 2 conchas de feijao salada frango grelhado copo de suco

1:00 2 bcaa + carb up

1:30 treino

3:30 2 fatia de pao de forma com requijao light e queijo minas frescal + 1 copo suco natural + 2 bcaa

5:30 1/2 marmitex de rizoto

8:30 1 barra de cereal + fruta

11:00 1 copo de leite com 2 colheres e meia de hipercalorico.

Avaliem esta dieta e mude se necessario.

Aguardo retorno.

[ Esta Mensagem foi editada por: souza.bhz em 2002-08-01 11:27 ]

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Amigão, sua dieta parece estar legal, eu só trocaria o pão de forma por pão integral, e aumentaria um pouco a ingestão de proteínas, principalmente após o treino e na refeição das 20:30, que só tem carboidratos. (peito de peru, atum, frango, peixe....) Abraços e boa sorte !

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Sousa, como o ''CapoeiraRJ'' disse, troque o hipercalorico pelo proteico, recomendo ALBUMINA, se der compre creatina pura pra tomar 30min. antes ou apos o treino, oks?!

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Em 2002-08-06 09:29, souza.bhz escreveu:

Obrigado!

Omelhor hiperproteico é o Wheyprotein?

Com certeza, mas o preço não é convidativo, algo em torno de RS 65,00 o pote de 900g.

Mas vc pode comprar Albumina(~R$22,00) junto com proteina texturizada ou isolada de soja. Dai uma complementara a outra, oks?!

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Em 2002-08-06 10:43, Big ToM escreveu:

Com certeza, mas o preço não é convidativo, algo em torno de RS 65,00 o pote de 900g.

Mas vc pode comprar Albumina(~R$22,00) junto com proteina texturizada ou isolada de soja. Dai uma complementara a outra, oks?!

Valeu pela dica!

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Em 2002-08-07 11:58, Big ToM escreveu:

l-carnitine não sei, mas qt a albumina(lenta absorcao) seria bom tomar ao acordar e antes de dormir, o whey(rapida absorcao) apos o treino.

OBRIGADO

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