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a clara do ovo ajuda muito no ganho de massa muscular?


Giovani Rafael

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A clara de ovo é uma ótima fonte de proteínas e com certeza ajuda no ganho de massa. Agora, ela deve ser COMIDA e não tomada. Não é recomendável o consumo de clara de ovo crua devido a um possível contaminação por salmonelas, o que pode causar diarréias graves e até morte. Cozinhe ou frite em frigideira anti aderente.

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Sim, porque a clara de ovo é proteína pura. 1 Clara de ovo têm 4 gr. de proteínas. A proteína é ingerida para previnir o catabolismo e para a reconstrução do tecido muscular, aumentando seu volume.

é mais ou menos assim: Quando tu malha ocorrem microrupturas no tecido muscular, e as proteínas são os agentes que irão reconstruir esses tecidos e os "deixarão maiores" do que eram. Por isso as proteínas e por sua vez a clara do ovo é importante para o ganho de massa magra.

OBS: Mas como o giacon disse, a clara crua além do risco de doenças, ainda o organismo não a absorve totalmente.

Falow!!!

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eh aconselhavel comer um ovo todo dia ?

Na verdade é aconselhavél ingerir proteínas, carboidratos e até gorduras. Claro que tudod entro das suas proporções. O clara do ovo é fonte de proteína, sendo assim é aconselhável, segundo alguns nutricionistas o ideal é 4 claras para 1 gema. Mas existem outras fontes de proteínas, como carnes, peixes. Fora isso ainda existem suplementos de proteínas como albumina, whey protein. Mas aí deende da grana que tu quer gastar.!!

O ideal é ingerir 1,5 a 2 gr de proteína para cada kg de peso. :wink:

Falow!

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