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toira

Movimento curto ou até o fim ?

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O certo é fazer os movimentos dos exercicios até o fim, tipo encostar a barra do supino quase no peito ou fazer mais curto, descer menos?

Eu faço todos com movimentos bem amplos(costas,peito,etc) mas tem gente na academia que faz os movimentos mais curtos com bem mais peso, se eu fizesse os movimentos mais curtos também poderia aumentar muito mais a carga, qual é o certo?

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Usar movimentos curtos como variável é uma boa, vc coloca bastante carga e modifica a carga e o movimento q seus músculos estão abtuados a executar, mas isso deve ser usado raramente pois não se alonga completamente o músculo.

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Trabalhar na amplitude total do movimento permite que se possa recrutar o máximo de unidades motoras, e isso permite o desenvolvimento da força em toda a amplitude do movimento.Há pessoas que treinam c/ maiores cargas e com amplitudes menores.O problema é que o músculo, com o passar do tempo, tende a se encurtar, e ao não se trabalhá-lo numa boa amplitude , esse processo de encurtamento é acelerado, podendo provocar uma assimetria muscular.

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no supino eu nao curto fazer ate encostar no peito nao... nao sei ao certo pq nao faco nem educacao fisica nem fisioterapia, mas qdo encosto ate o peito sinto q boa forca q antes era usada no peitoral passa pro ombro,e sinto q pode acabar machucando o ombro.. entao desco bem,so q ate o meu limite,porem nao eh desculpa pra nao descer direito q nem a maioria da galera da academia.

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Guest MONSTRO BIZARRO
Trabalhar na amplitude total do movimento permite que se possa recrutar o máximo de unidades motoras, e isso permite o desenvolvimento da força em toda a amplitude do movimento.Há pessoas que treinam c/ maiores cargas e com amplitudes menores.O problema é que o músculo, com o passar do tempo, tende a se encurtar, e ao não se trabalhá-lo numa boa amplitude , esse processo de encurtamento é acelerado, podendo provocar uma assimetria muscular.

CONCORDO PLENAMENTE COM O TORQUE ..... A AMPLITUDE COMPLETA DOS MOVIMENTOS É INDISPENSÁVEL PARA O PLENO DESENVOLVIMENTO MUSCULAR .... O CORRETO, EM QUALQUER EXERCÍCIO É REALIZAR O MOVIMENTO DE FORMA MAIS AMPLA POSSÍVEL "SEM DESENCAIXAR", OU SEJ APOR EXEMPLO NO SUPINO .... A BARRA DEVE TOCAR NO PEITO MAS NÃO SE DEVE EXTENDER POR COMPLETO OS BRAÇOS POIS NESTE MOMENTO VOCÊ ESTA DESENCAIXANDO O PEITO ... DESTA FORMA VOCÊ ESTA TRABALHANDO O MÚSCULO EM 100 % DO TRAJETO ... É COMUM E NORMAL SENTIR OUTROS MÚSCULOS (MÚSCULOS AUXILIARES) NA EXECUÇÃO DE EXERCÍCIOS .... O MAIS IMPORTANTE ANTES DE TUDO É FAZER UM BOM ALONGAMENTO ANTES DE COMEÇAR A TREINAR E FAZER UM BOM AQUECIMENTO .... COM ISTO NÃO EXISTIRÃO DORES ....

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supino reto q eu saiba desce até o cotovelo ficar em 90 graus, mais q isso você força muito mais os ombros do que o peitoral.

agora bíceps tem que esticar o cotovelo por completo sem tirar da costela.

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Eu defendo o movimento curto em algumas vezes como variavel, ja provei da fruta e é boa, o "Vicentão aqui na academia desde q entrou a 4 anos atrás só faz movimentos curtos, e é o maior da academia e tem 50 anos sem bomba. Não sou favorável a isso, but sometimes its ok.

Partials

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This is simply moving the weight through a partial range of motion (usually, but not necessarily, the strongest range of motion of the exercise, e.g. the top 6 inches of the bench press). This allows much more weight to be used.

Partials can also be done at the end of a set to extend it. Continue with the same weight but do partial reps, shortening the range of motion more as you tire until you are just doing lockouts.

Pure partials are often done in the power rack with the pins set at appropriate levels. Partial squats are done with the pins in the rack set near the top of the range of motion. Moving the bar only a few inches with a huge amount of weight on your back, is a great way to build power, density, and confidence.

Partials can be done anywhere in an exercise's range of motion. They can help you get through sticking points if you do partials at and through the sticking point. The heavy weight is very useful for building tendon and ligament strength. Sometimes when you hit a plateau, it is not due to muscle strength but connective tissue strength. Partials can help overcome this.

Partials can be done in a continuous without taking tension off the muscles, or in brief reps, allowing the weight to be supported on the racks for a few moments before doing the next rep. The continuous style provides more muscle tension but reduces the amount of weight that can be used. Don't bounce the bar off the pins. Develop tension in the muscles gradually so you don't jerk anything out of the sockets.

If you use a lot of partial movements, it is very important to stretch after each set. It is also a good idea to finish with a set that takes the muscle through a full range of motion. A static hold and a negative is a good way to do this as it keep a lot of tension on the muscle all the way through the entire range of motion. Hold in the stretch position for as long as possible at the bottom of the movement.

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O problema é que o músculo, com o passar do tempo, tende a se encurtar, e ao não se trabalhá-lo numa boa amplitude , esse processo de encurtamento é acelerado, podendo provocar uma assimetria muscular.

fora as lesões que se pode ter nas articulações,né ?

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Não quero polemizar não mas acho isso de movimento curto meio complexo.

Concordo q movimentos mais completos recrutam maior nº de fibras e tal, porém, já ouvi muitos especialistas sérios falar q o movimento curto não causaria lesões se o movimento for feito controladamente, inclusive em alguns casos como a rosca scott, se diz q não se deve esticar totalmente o braço e q isso sim poderia causar lesões.

E com relação a musculos encurtados, já ouvi muitos falarem q isso não tem muito a ver q o fato de a pessoa terem músculos curtos seria mais por falta de alongamento e outros q é algo genético, inclusive um destes é o Claudio e aí vc poderia até debater isso com ele.

Mas resumindo, existem estudos q provem mesmo q o movimento curto pode causar encurtamento do músculo ou lesões?

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Sometimes when you hit a plateau, it is not due to muscle strength but connective tissue strength. Partials can help overcome this.

3 meses atrás eu fiz uso de parciais(desde o começo da série), realmente foi muito boa a maneira como eu sai do platô.

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Os movimentos parciais são importantes para o ganho de massa muscular, mas não devem superar os exercicios "full range" como preponderantes no treino. No caso do bíceps pode ser feito o 3-Part Curls, conhecidos nos EUA como "21s" em que se faz movimentos parciais combinados com o movimento completo a fim de recrutar o maior número possível de fibras musculares.

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Guest Claudio Schenker

O comprimento de qualquer músculo se deve a genética e é inalterável, porém movimentos curto podem alterar a força nesse dado músculo na maioria das pessoas que tem em sua maioria o tipo de fibra S.

Repetições totais são a melhor forma de se treinar por longo tempo. Um tipo de treino que usa somente meias repetições na porção forte é o POWER FACTOR TRAINING.

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thiago_sa disse:
Não quero polemizar não mas acho isso de movimento curto meio complexo.

Concordo q movimentos mais completos recrutam maior nº de fibras e tal, porém, já ouvi muitos especialistas sérios falar q o movimento curto não causaria lesões se o movimento for feito controladamente, inclusive em alguns casos como a rosca scott, se diz q não se deve esticar totalmente o braço e q isso sim poderia causar lesões.

E com relação a musculos encurtados, já ouvi muitos falarem q isso não tem muito a ver q o fato de a pessoa terem músculos curtos seria mais por falta de alongamento e outros q é algo genético, inclusive um destes é o Claudio e aí vc poderia até debater isso com ele.

Mas resumindo, existem estudos q provem mesmo q o movimento curto pode causar encurtamento do músculo ou lesões?

Thiago,

Essa coisa de lesão é muito relativa.Vc pode ter pessoas que fazem o movimento completo com grande amplitude, mas fazem o exercício com má postura, carga excessiva, forçando demais o ombro, e aí acabam tendo lesões.Em contrapartida, vc pode ter pessoas que fazem com movimentos parciais, com boa postura, sem dar trancos na articulação

e não se lesionam.A lesão está muito mais associada ao movimento mal

feito do que à amplitude propriamente dita.Com relação ao encurtamento muscular, eles podem ocorrer por vários fatores, entre eles, a má postura, excesso de peso corporal, imobilização da musculatura, idade, etc. Esse encurtamento seria causado por fatores estáticos.Mas existe o encurtamento por fatores dinâmicos.Nesse último caso, seriam necessários exercícios contínuos, e com grande frequencia de utilização(nesse caso, exercícios parciais), o que não seria o caso desse exercício na musculação feito de forma esporádica , como uma variável, por exemplo. Há um site que explica como o mecanismo se dá na forma estática, sendo que na forma dinâmica, o processo é o mesmo.

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Eu acredito q todo musculo deve ser malhado na sua amplutide, onde essa amplitude deve se limitar a trabalhar o grupo muscular desejado. Por exemplo o supino, o movimento deve ser do braco esticado ateh a formacao do angulo de 90 graus do braco com o antebraco. Descer mais e enconstar no peito eh tirar o peso sobre o musculo peitoral, colocar sobre a articulacao alem de promover um alogamento deste ( qdo se desce mais do que isso a barra, o peito perde a contracao isometrica).

Outro exemplo eh o banco scott, nao ha necessidade de se realizar os quase 180 graus ( braco completamente esticado ateh completamente contraido) basta fazer o exercicio entre os 180 graus alongados mais 90 ( novamente o antebraco fazendo 90 graus com o braco) pois a posicao muscular acima deste 90 graus eh de descanso e nao contracao. Opinioes

? Alguem concorda ?

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Guest natal

eu estou com esta duvida, fazer o movimento com amplitude total ou fazer o movimento com uma amplitude menor. por exemplo, no movimento de rosca biceps direta com barra, uma amplitude menor do movimento pode tensionar mais o biceps e uma melhor hipertrofia. creio eu por este raciocinio que estou fazendo mas eh apenas o meu achometro e meu raciocinio pode estar errado. eu li num site que ensina como fazer a rosca direta pra biceps e ta assim:

.... NÃO permita que a barra se erga à altura dos ombros nem que os cotovelos se projetem para frente, visando a minimizar os esforços dos bíceps na medida em que os músculos dos ombros são acionados; faça o movimento contrário, estendendo os braços à posição inicial, tomando sempre o cuidado de manter os braços sempre tensionados; deixe os cotovelos se movimentarem ligeiramente para frente no movimento descendente, de forma que a barra termine o movimento à frente das coxas e não descansando sobre as mesmas.

tem uma animacão tambem ensinando como fazer

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Guest Claudio Schenker

Nunca faça exercícios parciais por um longo período, sempre faça os exercícios com a amplitude total.

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acho q se tinha q definir moviemtno parcial e movimento com total amplitude. Como disse em uma msg acima, acredito q qdo se realiza o supino, nao se deve ultrapassar o angulo de 90 graus entre o braco e o antebraco justamente para nao colocar o peso sobre as articulacoes do cotovelo e para manter o musculo contraido durante todo o exercicio, uma vez q qdo se encosta a barra no peito, os cotovelos esta com um angulo menor q 90 e ha um relaxamento muscular. Assm, fazer um moviemnto parcial seria realizar um exercicio com um amplitude menor do q estah. Opinioes!?

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Durante a execução da rosca direta o biceps é submetido à tensões variadas dependendo do angulo do antebraço. No ínicio do movimento a carga sobre o bíceps é mínima e se torna máxima em um ângulo de 90º, voltando a diminuir a medida que o peso se aproxima do ombro. Isto é igualmente válido para exercícios projetados para outros grupos musculares, como o caso do agachamento, leg press e supino. Se isolarmos a porção do movimento em que o estimulo sobre o musculo é máximo, podemos utilizar cargas maiores e produzir uma maior hipertrofia.

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Devemos também ter em mente que nossas estruturas musculares e articulares adaptam-se de modo extremamente específico. Uma pessoa que use amplitudes curtas de movimento, pode se lesionar com mais facilidade em um movimento cotidiano pelo simples fato de haver se "destreinado" para realizar as atividades do dia-a-dia, uma vez que os

movimentos cotidianos envolvem graus de liberdade muito altos(vc não entra em uma máquina e nem há um trilho lhe guiando para pegar uma sacola do chão, para amarrar um cadarço ou para pegar a bolsa no banco de trás do carro).Resumindo, procurem fazer os movimentos com a maior amplitude possível e vocês estarão propiciando uma melhor coordenação intra e intermusculares e diminuindo os riscos de lesões em atividades que envolvam força e alongamento no dia-a-dia.Esqueçam essa paranóia de angulação.A angulação deve ser a maior e mais confortável possível sem "forçar" demais as articulações , evitando trancos nos finais do movimento, rotações desnecessárias, cargas excessivas, hiperextensões, e más-posturas, ok?

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Guest Claudio Schenker

Isso que o post acima diz é correto porém não é correto afirmar que fazendo movimentos curtos os músculos se encurtarão, isso é extremamente falso e uma afirmação dessas é degenerada, de fato se esa afirmação fosse veradeira os criadores do POWER FACTOR TRAINING teriam seus atletas com músculos ridiculamente curtos, o que é uma verdadira desgraça. Quem desejaria ter os músculos curtos, da inserção a origem? Isso é horrível vejam isso por vocês mesmos, pois existem pessoas que possuem de nascimento músculos curtos, e mesmo que hipertrofiem nada fará com que esse músculos fiquem esteticamente bonitos.

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Acho que me expressei mal. O que quis dizer não é que os movimentos parciais acarretam encurtamentos musculares por uma ação direta de causa e efeito, mas sim que essa ação dinâmica, qdo realizada de forma frequente , à longo prazo, acelera o processo de encurtamento muscular que é fisiológico e ocorre em idades mais avançadas, principalmente em função da má postura .Mas tudo isso é relativo. Se a pessoa tiver o hábito de fazer alongamentos ao longo de sua vida, esse encurtamento é minimizado.

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