minha suplementacao p 01/09/2003

[Kernell]

Acho q vc poderia tirar a albumina de madrugada e passar ela para o lugar do hipercalórico a tarde.

Pois o descando é mais importante q 30g de proteínas....

Acho q hipercalórico 2 vezes ao dia muita coisa pra vc!!!

Abraço!!!

[_Doberman_]

caro doberman, pq vc axa que eu devo consumir no minimo 167g de proteina? eu to com 1,65m (muito baixo) e com 66,5kg ja to bem inxadinho pro meu top, mais.. eu uso a teoria de 2g/kg (proteina) entao no caso seria 66,5x2= 133 e eu vo exceder isso ainda. a maioria dos meus suplementos sao proteicos. so tem um hipercalorico..

faça as contas so pelos suplementos o quanto de proteina estarei ingerindo.

3doses de albumina=90g de proteina

1dose de whey=24g de proteina

2doses de hiper= 60g de proteina

fora a alimentacao ainda, que eh rica em proteinas..

so de suplementos tem 174g... so dos shakes proteicos..

alguem entendido da um help aih!! pharmabioooo

Pequenino,

Existe varios tipos de proteinas, se hypercalórico tivesse proteina de alto teor não seriam baratos.

Vai nesse filhinho, se der certo me avisa, afinal milagres existem hehehe...

Ahhh e em questão de 2g de proteina para cada kg... vc esta certo... só que vc precisa ler mais... e de preferencial sites de fisiculturismo... da uma olhadinha em dietas de fisiculturistas... afinal vc ta precisando é de informação não de dica, pois precisa aprender tudo deis do zero. T+... ahhhh nem precisa responder ta... pois os humildes aprendem muito mais... FUI...

Isso sem comentar acordar as 2 da matina para tomar albumina né... hahaha... fala sério...

[DAVIKING]

SÓ UM ADENDO,

QUANTO A ACORDAR DE MADRUGADA PARA INGERIR PROTEÍNA, SABE-

SE QUE ALGUNS FISICULTURISTAS DE ELITE FAZEM ISSO. ALEGA-SE

QUE QUANDO VOCÊ SUPERA A FASE R.E.M. DO SONO (RAPID EYE

MOVEMENTS), ALCANÇARIA O AUGE DO ANABOLISMO MUSCULAR.

SÓ QUE É ERRADO TENTAR APROVEITAR ESTE MOMENTO EFÊMERO

TOMANDO ALBUMINA, O CORRETO SERIA TOMAR LACTALBUMINA PURA

(WHEY) COM ÁGUA. É UMA ESTRATÉGIA NUTRICIONAL RECENTE, O

kinho^ NÃO VIAJOU NÃO. PESQUISE +, É INTERESSANTE.

ERA SÓ ISSO MESMO,

[]'S

[DAVIKING]

-1kg multi mistura

SIM, COMPOSTA DE QUE?

[15] whey... depois de uns 20min tomo creatina + dextrose + bcaa(3cap)

RECOMENDARIA QUE INVERTESSE A ORDEM:

→ IMEDIATAMENTE AO ACABAR O TREINO TOME DEXTROSE + BCAA + CREATINA;

→ 20'-45' APÓS O FIM DO TREINO, TOME WHEY.

É ISSO,

[]'S

__________________

PS.: DE UM MODO GERAL, SEU PLANO DE SUPLEMENTAÇÃO ESTÁ BOM

JÁ QUE TEU OBJETIVO É O INCREMENTO-LIMITE DE MASSA MUSCULAR.

VOCÊ ESTÁ CERTO TAMBÉM NO QUE DIZ RESPEITO ÀS NECESSIDADES

POR LIPÍDIOS E CARBOHIDRATOS NA MAXIMIZAÇÃO SINÉRGICA DESTE

PROCESSO. LOGO, VALE MAIS ESPERAR UNS TRÊS MESES E ENTÃO

PARTIR PARA UM TREINO RIGOROSO DE DEFINIÇÃO. ENQUANTO ISSO,

AO FINAL DO TEU CICLO DE CREATINA OPTE POR ALGUM ANTI-

CATABÓLICO BOM COMO O HMB E/OU A GLUTAMINA.

[_Doberman_]

SÓ UM ADENDO,

QUANTO A ACORDAR DE MADRUGADA PARA INGERIR PROTEÍNA, SABE-

SE QUE ALGUNS FISICULTURISTAS DE ELITE FAZEM ISSO. ALEGA-SE

QUE QUANDO VOCÊ SUPERA A FASE R.E.M. DO SONO (RAPID EYE

MOVEMENTS), ALCANÇARIA O AUGE DO ANABOLISMO MUSCULAR.

SÓ QUE É ERRADO TENTAR APROVEITAR ESTE MOMENTO EFÊMERO

TOMANDO ALBUMINA, O CORRETO SERIA TOMAR LACTALBUMINA PURA

(WHEY) COM ÁGUA. É UMA ESTRATÉGIA NUTRICIONAL RECENTE, O

kinho^ NÃO VIAJOU NÃO. PESQUISE +, É INTERESSANTE.

ERA SÓ ISSO MESMO,

[]'S

Interessante mesmo... vc tem algum site que tenha alguma matéria a respeito? nunca tinha visto isso antes... só ao contrario... que o sono éra essencial para o crescimento... devidos ao hormonios HGH, Testosterona... etc etc etc... que são liberados após 2 hrs de sono seguida...

Fico na espera dos sites...

Obrigado...

[DAVIKING]

Interessante mesmo... vc tem algum site que tenha alguma matéria a respeito? nunca tinha visto isso antes... só ao contrario... que o sono éra essencial para o crescimento... devidos ao hormonios HGH, Testosterona... etc etc etc... que são liberados após 2 hrs de sono seguida...

Fico na espera dos sites...

Obrigado...

TENHO, MAS NÃO É NECESSÁRIO: A DESCRIÇÃO DOS PROCESSOS

METABÓLICOS QUE VOCÊ ACABA DE POSTAR É JUSTAMENTE O QUE

PROPICIA O AUGE DO ANABOLISMO MUSCULAR. ISSO É TÃO CLARO

QUE DISPENSA CITAÇÕES, CERTO? NA VERDADE ACHEI CONFUSO O

QUE VOCÊ ESCREVEU, RELEIA. TENTANDO ENTENDER, APARENTEMENTE

O ELO PERDIDO É A RELAÇÃO "ANABOLISMO → CRESCIMENTO".

[]'S

_________________

JÁ SEI: DEVE ESTAR PENSANDO QUE CASO INTERROMPIDO O SONO O

ATLETA COMPROMETERIA A FASE ANABÓLICA, CERTO? BOM VOCÊ JÁ

EXPERIMENTOU ACORDAR NO MEIO DA MADRUGADA, ACREDITO.

LEMBRA QUE É MUITO FÁCIL VOLTAR A DORMIR? POIS, NESTAS

CIRCUNSTÂNCIAS OS ATLETAS TOMAM A WHEY E VOLTAM A DORMIR.

[DAVIKING]

POR VOLTA DE 75% DO NOSSO SONO É NÃO-R.E.M. (FASE ANABÓLICA)

A FASE QUE SUPERA A R.E.M É A MAIS ANABÓLICA POIS NAQUELA O GH

(HORMÔNIO DO CRESCIMENTO) E A TESTOSTERONA SÃO LIBERADAS

EM MAIORES PROPORÇÕES. HAJA VISTA A CONSTATAÇÃO DE QUE A

FASE DO SONO NA QUAL, EVENTUALMENTE, O HOMEM TEM EREÇÕES É A

R.E.M. — BOM EU POSTEI ALGUNS DADOS, ESPERO TER AJUDADO.

[]'S

[driano]

ae DAVIKING tem algum problema em tipo sábado dormir tarde por causa da noitada?,tipo fazer isso uma vez na semana.

[DAVIKING]

ae DAVIKING tem algum problema em tipo sábado dormir tarde por causa da noitada?,tipo fazer isso uma vez na semana.

ESSA É UMA PERGUNTA DIFÍCIL. DO PONTO DE VISTA DA DISCIPLINA

PARA ALCANÇAR SEUS OBJETIVOS, NÃO É MUITO ADEQUADO POR DOIS

MOTIVOS: QUANDO VOCÊ DORME MUTO TARDE QUASE SEMPRE VOCÊ

DORME MAL, JÁ QUE TEU ORGANISMO ESTÁ PROGRAMADO PELO HÁBITO

PARA ACORDAR À HORA QUE TODO DIA O FAZ. OUTRA COISA É SE

VOCÊ AINDA MORA COM OS PAIS E, ENFIM, SEMPRE TEM ALGUÉM QUE

NÃO SE CONFORMA EM VER TEU SONO "TRANQÜILO" DE DOMINGO E VAI

TE ACORDAR, NEM QUE SEJA POR TELEFONE.

AGORA TÃO PERIGOSO QUANTO DORMIR MAL PARA PREJUDICAR TEU

RENDIMENTO SÃO OUTROS HÁBITOS QUE USUALMENTE APARECEM

NAS "NOITADAS": TEM GENTE QUE ACHA QUE SE DIVERTIR É POUCO

AQUELE PRAZER SOCIAL, SAUDÁVEL E ESPONTÂNEO, MAS FORÇAM-SE A

PRAZERES QUÍMICOS QUE INEVITAVELMENTE, NO LIMITE, VÃO CONTRA

SEUS OBJETIVOS.

POR OUTRO LADO, DO PONTO DE VISTA PSICOLÓGICO, NÃO É BOM

VOCÊ SE FRUSTRAR. O CAMINHO CERTO É SE CONDICIONAR A

HÁBITOS SAUDÁVEIS NATURAL E VOLUNTARIAMENTE. VIA DE REGRA,

AS PESSOAS NOTÍVAGAS NORMALMENTE VÊEM A NOITE COMO UM

GLIMPSE MÁGICO QUE ESPERAM AO LONGO DOS DIAS, PARA SE

ENTRETEREM; MAS HÁ, TAMBÉM, PESSOAS QUE CONSEGUEM TIRAR

TODA SATISFAÇÃO DAS COISAS MAIS SIMPLES DA VIDA, SEM

EXTRAVAGÂNCIAS. ISTO NÃO SIGNIFICA ESTAREM CONDENADOS À

ROTINA. ENFIM, CADA PESSOA VIVE SEU NÍVEL DE EXPERIÊNCIA PSICO-

SOCIAL E PRIORIZA CERTAS COISAS EM RELAÇÃO A OUTRAS.

PESSOALMENTE, DO PONTO DE VISTA MAIS PRAGMÁTICO, ACHO QUE

TUDO QUE TE DESVIA DE TEUS OBJETIVOS SÓ SERVE PARA A CATARSE

QUE PRECEDE O DESCANSO, RELAX, TE AFASTANDO DO STRESS QUE

TAMBÉM PREJUDICA TEU RENDIMENTO NAS MAIS DIVERSAS ÁREAS DA

TUA VIDA — INCLUSIVE O DE TREINAMENTO. VOCÊ SÓ PRECISA

ADMINISTRAR BEM O SEU TEMPO, PARA NUTRIR E TRABALHAR, DE

FORMA RAZOAVELMENTE HARMÔNICA, TEU CORPO, MENTE E ALMA.

BOM, ISSO É APENAS MINHA OPINIÃO,

[]'S

[DAVIKING]

ae DAVIKING tem algum problema em tipo sábado dormir tarde por causa da noitada?,tipo fazer isso uma vez na semana.

MAS MEU, SE O FISITULTURISMO NÃO É O TEU OBJETIVO DE VIDA, SE

VOCÊ TEM OUTRAS PRIORIDADES, DESENCANA E APROVEITA!!! UMA

NOITE MAL DORMIDA POR SEMANA PODE VALER A PENA, OK?

[]'S