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HMB x Glutamina... QUAL EH MELHOR???


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ESTUDOS COMPROVAM (Mero 1999) QUE O HMB SÓ PROMOVE RESULTADOS EM INDIVIDUOS DESTREINADOS E/OU EM INICIO DE TREINAMENTO, SE VOCE TEM UMA ROTINA DE TREINO MUITO FORTE E INTENSA, O HMB NAO VAI FAZER DIFERENÇA, PÓREM A GLUTAMINA SERÁ UM EXCELENTE SUPLEMENTO, AINDA MAIS SE FOR ADMINISTRADA JUNTAMENTE COM WHEY PROTEIN, PROMOVERÁ UM GANHO DE MASSA AINDA MAIOR.

A PROPOSITO, A GLUTAMINA NÃO PROMOVE GANHO DE MASSA, ELA EVITA A PERDA(CATABOLISMO) MUSCULAR....

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Hoje já é sabido que o HMB não funciona a curto prazo, tendo de ser utilizado ao longo de pelo menos 1 mes... No entanto, os estudos atuais comprovam sua eficacia.

Quanto aos artigos de Mero, fui incapaz de encontrar o que afirmasse seu levantamento.. Poderia postar o texto pra mim?

Segue abaixo os mais novos estudos em humanos comprovando a eficacia do HMB...

Abração

Effects of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate on muscle damage after a prolonged run.

Knitter AE, Panton L, Rathmacher JA, Petersen A, Sharp R.

Human Performance Laboratory, Iowa State University, Ames, Iowa 50011, USA.

This study examined the effects of supplemental beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) on muscle damage as a result of intense endurance exercise. Subjects (n = 13) were paired according to their 2-mile run times and past running experience. Each pair was randomly assigned a treatment of either HMB (3 g/day) or a placebo. After 6 wk of daily training and supplementation, all subjects participated in a prolonged run (20-km course). Creatine phosphokinase and lactate dehydrogenase (LDH) activities were measured before and after a prolonged run to assess muscle damage. The placebo-supplemented group exhibited a significantly greater (treatment main effect, P = 0.05) increase in creatine phosphokinase activity after a prolonged run than did the HMB-supplemented group. In addition, LDH activity was significantly lower (treatment main effect, P = 0.003) with HMB supplementation compared with the placebo-supplemented group. In conclusion, supplementation with 3.0 g of HMB results in a decreased creatine phosphokinase and LDH response after a prolonged run. These findings support the hypothesis that HMB supplementation helps prevent exercise-induced muscle damage.

Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate ingestion, Part I: effects on strength and fat free mass.

Gallagher PM, Carrithers JA, Godard MP, Schulze KE, Trappe SW.

Human Performance Laboratory, Ball State University, Muncie, IN 47306, USA.

PURPOSE: The purpose of this investigation was 1) to determine whether HMB supplementation results in an increase in strength and FFM during 8 wk of resistance training and 2) determine whether a higher dose of HMB provides additional benefits. METHODS: Thirty-seven, untrained, college-aged men were assigned to one of three groups: 0, 38, or 76 mg x kg(-1) x d(-1) of HMB (approximately equal to 3 and 6 g x d(-1), respectively). Resistance training consisted of 10 different exercises performed 3 d x wk(-1) for 8 wk at 80% of 1-repetition maximum (1RM). The 1RM was reevaluated every 2 wk with workloads adjusted accordingly. RESULTS: No differences were observed in 1RM strength among the groups at any time. However, the 38 mg x kg (-1) x d(-1) group showed a greater increase in peak isometric torque than the 0 or 76 mg.kg(-1) x d(-1) groups (P < 0.05). The 76 mg x kg(-1) x d(-1) group had a greater increase in peak isokinetic torque than the 0 or 38 mg x kg(-1) x d(-1) groups at 2.1, -3.15, and -4.2 rad x s(-1) (P < 0.05). Plasma creatine phosphokinase (CPK) activity was greater for the 0 mg x kg(-1) x d(-1) versus the 38 or 76 mg x kg(-1) x d(-1) groups at 48 h after the initial training bout (P < 0.05). In addition, no differences were observed in body fat between the three groups. However, the 38 mg x kg(-1) x d(-1) group exhibited a greater increase in FFM (P < 0.05). CONCLUSIONS: Although the IRM strength gains were not significantly different, HMB supplementation appears to increase peak isometric and various isokinetic torque values, and increase FFM and decrease plasma CPK activity. Lastly, it appears that higher doses of HMB (i.e., > 38 mg x kg(-1) x d(-1)) do not promote strength or FFM gains.

Nutritional supplementation of the leucine metabolite beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (hmb) during resistance training.

Panton LB, Rathmacher JA, Baier S, Nissen S.

Department of Education, East Tennessee State University, Johnson City, Tennessee 37614, USA. panton@etsu-tn.edu

The effects of supplementation of the leucine metabolite beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) were examined in a resistance training study. Thirty-nine men and 36 women between the ages of 20-40 y were randomized to either a placebo (P) supplemented or HMB supplemented (3.0 g HMB/d) group in two gender cohorts. All subjects trained three times per week for 4 wk. In the HMB group, plasma creatine phosphokinase levels tended to be suppressed compared to the placebo group following the 4 wk of resistance training (HMB:174. 4 +/- 26.8 to 173.5 +/- 17.0 U/L; P:155.0 +/- 20.8 to 195.2 +/- 23.5 U/L). There were no significant differences in strength gains based on prior training status or gender with HMB supplementation. The HMB group had a greater increase in upper body strength than the placebo group (HMB:7.5 +/- 0.6 kg; P:5.2 +/- 0.6 kg; P = 0.008). The HMB groups increased fat-free weight by 1.4 +/- 0.2 kg and decreased percent fat by 1.1% +/- 0.2% while the placebo groups increased fat-free weight by 0.9 +/- 0.2 kg and decreased percent fat by 0.5% +/- 0.2% (fat-free weight P = 0.08, percent fat P = 0.08, HMB compared to placebo). In summary, this is the first short-term study to investigate the roles of gender and training status on the effects of HMB supplementation on strength and body composition. This study showed, regardless of gender or training status, HMB may increase upper body strength and minimize muscle damage when combined with an exercise program.

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São ´dois produtos que tem o mesmo efeito agindo por meios diferentes... Enquanto a glutamina aumenta os "depositos" de proteina para que o catabolismo proteico ocorra sem dano a massa muscular... O HMB inibe as enzimas responsaveis por esse mesmo catabolismo.

Logo, se vc é um atleta de ponta, levando o exercicio no limite, o ideal seriam AMBOS... MAs como acredito que vc não seja um superatleta (sem estar menosprezando, mas eu também não sou), logo, vc não esta no limite da demanda, a GLUTAMINA seria mais pratica e barata....

Acredito que o HMB se adeque melhor a atletas de provas de endurance, ou fisiculturistas profissionais, ou claro, quem tem grana...

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São ´dois produtos que tem o mesmo efeito agindo por meios diferentes... Enquanto a glutamina aumenta os "depositos" de proteina para que o catabolismo proteico ocorra sem dano a massa muscular... O HMB inibe as enzimas responsaveis por esse mesmo catabolismo.

Logo, se vc é um atleta de ponta, levando o exercicio no limite, o ideal seriam AMBOS... MAs como acredito que vc não seja um superatleta (sem estar menosprezando, mas eu também não sou), logo, vc não esta no limite da demanda, a GLUTAMINA seria mais pratica e barata....

CONCORDO! NO CASO DE SUPLEMENTAÇÃO DOS DOIS, O HMB

SUPRIMIRIA DE FORMA "ATIVA" O CATABOLISMO E A GLUTAMINA ALÉM

DE LIDAR BEM COM A MARGEM DE ERRO DAS DOSAGENS/DEMANDAS

METABÓLICAS, DARIA UM APORTE MAIOR À SINTESE PROTÉICA — JÁ

QUE O PROCESSO DE SÍNTESE PROTÉICA ESTÁ INTIMAMENTE LIGADO

AO "POOL" INTRACELULAR DE GLUTAMINA NAS MIOFIBRILAS

MUSCULARES.

SÓ QUE SE EU TIVER QUE INDICAR UM DOS DOIS PARA UM ATLETA

INTERMEDIÁRIO, RECOMENDARIA O HMB POR UM SIMPLES MOTIVO:

PODEMOS INGERIR QUANTIDADES MAIORES DE GLUTAMINA NA NOSSA

DIETA, COM A VANTAGEM DE QUE É O AMINOÁCIDO MAIS ABUNDANTE

NO NOSSO ORGANISMO — INTEIRANDO EM TORNO DE 50% DE TODOS

AMINOÁCIDOS LIVRES. ALÉM DISSO, NÃO ESTÁ CLASSIFICADA DENTRE

OS AMINOÁCIDOS "ESSENCIAIS", ISTO É, NOSSO ORGANISMO ESTÁ

SEMPRE APTO A PRODUZÍ-LA.

HÁ ALIMENTOS RICOS EM GLUTAMINA, A SABER, A PROTEÍNA ISOLADA

DE SOJA, ESPINAFRE CRU, SALSA CRUA — IMPORTANTE A RESSALVA DE

QUE COZER DESTRÓI A GLUTAMINA. ESPECIALISTAS RECOMENDAM QUE

A SUPLEMENTAÇÃO DE GLUTAMINA SEJA FEITA EM JEJUM E ASSOCIADA

À DE ZINCO E DAS VITAMINAS "A", "C" E "E". A ÚNICA RESTRIÇÃO

FEITA É SOBRE A INGESTÃO DO SUPLEMENTO COM LEITE OU OUTROS

ALIMENTOS PROTÉICOS.

_____________________

RESUMO SOBRE HMB (Beta-hidroxo Beta-metilbutirati):

Esta substância é um metabólico do aminoácido de cadeia ramificada

leucina que tem uma ocorrência natural em alimentos do reino animal e

vegetal. O HMB também é produzido no corpo, sendo que esta

quantidade diária varia de 0.1 a 1 grama dependendo da dieta.

Recentes evidências demonstram que até 75% dos resultados obtidos em

ganho de massa muscular por uso de esteróides anabólicos residem na

sua capacidade anti-catabólica tendo, portanto, mais importância do que

a propriedade anabólica propriamente dita. Desta forma, é fácil de notar

a importância da suplementação com sustâncias que tenham o poder anti-

catabolíco. A suplementação com 3 gramas de HMB que é uma dose três

vezes superior àquela que é o máximo que o organismo produz pode

causar significativo aumento de força e massa muscular.

FONTE: GUIMARAES NETO, WALDEMAR. "Musculação: Anabolismo Total".

ABRAÇO!!!

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