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-CREATINA- EM PÓ OU CAPSULAS?

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E AI PESSOAL BLZ!? TO AFIM DE COMPRAR UMA CREATINA MAIS QUERIA SABER QUAL É A MELHOR, PÓ OU CAPSULA? E TB GOSTARIA DE SABER PQ A CREATINA EM CAPSULA SAI BEM MAIS BARATO Q A EM PÓ?
POR FAVOR QUEM PUDER AJUDAR EU FICO MT GRATO.
VLW smile.png

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AMIGO, A CREATINA EM CÁPSULA É PURA ENGANAÇÃO...

PARA SATURAR VC TEM Q TOMAR 100g, E PARA MANUTENÇAO DURANTE DOIS MESES VC CONSOME UNS 200g....

NAS CAPSULAS NAO VEM O SUFICIENTE PARA ISSO, ENTÃO VC TEM Q COMPRAR MAIS Q UM POTE, ALÉM DE QUE A ABSORÇÃO DO PÓ É BEM MAIS RÁPIDO QUE DA CAPSULA.....

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POW VLW! VO COMPRAR EM PÓ MESMO, EU JA TAVA DESCONFIADO DESSA MERDA DE CAPSULA. MAS QUAL A MELHOR MARCA, CLARO QUE RELACIONANDO O CUSTOxBENEFICIO, TO QUERENDO UMA DE 300gr OU MAIS PQ É PRA DIVIDIR COM OUTRO KRA.

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COMPRA A DE 500g, POIS SÓ NA PRIMEIRA SEMANA VCS VÃO USAM 100g CADA, E O QUE SOBRAR VCS TOMAM DE MANUTENÇãO

MAS QUAL A MELHOR MARCA QUE TENHA O POTE DE 500gr RELACIONANDO O CUSTOXBENEFICIO? SABE ONDE POSSO ENCONTRAR AKI NO RJ OU NA NET MESMO? EU VI UMA TAL DE PURE CREATINE AGE, ESSA TEM 300gr E CUSTA $40,00, PARECE Q VALE A PENA... OQ VCS ACHAM?

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PROCURE NA MACEDONIA OU NO MUNDO VERDE(UM POUCO MAIS CARO) A CREATINE WAY(82,00), QUE É A CREATINA PURA E MONOHIDRATADA.

SE VC TIVER DISPOSTO A PAGAR UM POUCO MAIS CARO, COMPRE A SIMPLY CREATINE, DA EAS DE 500g(R$ 95,00).

>>>>>>AGORA COMPRE A CREATINA PURA E MONOHIDRATADA E COMPRE TBM DEXTROSE PRA TOMAR JUNTO COM A CREATINA<<<<<

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kra tome em pó pois a cretina em pó é melhor absorvida e tome um mês e pare dois pois no primeiro mês ela continua no seu corpo e só no segundo que ela sai do seu corpo, ou seja um pote com 300g é mais que o nescessário pois vc gasta 100g. nos primeiros cinco dias e dpois tomando 5g. por dia vc gasta 150g. em 25 dias

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PROCURE NA MACEDONIA OU NO MUNDO VERDE(UM POUCO MAIS CARO) A CREATINE WAY(82,00), QUE É A CREATINA PURA E MONOHIDRATADA.

SE VC TIVER DISPOSTO A PAGAR UM POUCO MAIS CARO, COMPRE A SIMPLY CREATINE, DA EAS DE 500g(R$ 95,00).

>>>>>>AGORA COMPRE A CREATINA PURA E MONOHIDRATADA E COMPRE TBM DEXTROSE PRA TOMAR JUNTO COM A CREATINA<<<<<

KRA TU PODE ME PASSAR OS NOMES DE LOJAS DE SUPLEMENTOS AKI DO RJ E SEUS ENDEREÇOS? EU MORO EM NITEROI E NUM CONHEÇO MT BEM O RIO MAS SE VC ME PASSAR OS ENDEREÇOS SERIA DE GRANDE AJUDA. AKI EM NITEROI TEM POUCAS LOJAS E AS QUE TEM SÃO KRAS PRA CACETE, MUNDO VERDE INTÃO...

DA UMA FORÇA AE VEIO! :o

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LOUBACK, AÍ VAI O ENDEREÇO DE ALGUMAS;

-FORÇA DA NATUREZA-

RUA SETE DE SETEMBRO, 178-CEP20050-002

CENTRO TEL:2507-0338

OU

RUA URUGUAIANA,11-Lj.C

TEL:2507-0351

SE VOCÊ FOR NA SETE DE SETEMBRO, VÁ NA PARTE PERTO DA PRAÇA TIRADENTES, POIS A SETE DE SETEMBRO É MUITO GRANDE.......LÁ VOCÊ VAI ENCONTRAR UMAS 3 OU 4 LOJAS, MAS SOMENTE A BODY LAB E A FORÇA DA NATUREZA SÃO BARATAS E POSSUEM VARIEDADE...BOA SORTE

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    • Por fisiculturismo
      A creatina é uma substância composta por 3 aminoácidos:
      arginina; glicina; metionina. Ela é originalmente sintetizada no fígado e no pâncreas, e pode ser encontrada em pequenas proporções nas fontes de proteínas animais, como:
      peixes; frango; carne vermelha. A suplementação de creatina é uma excelente estratégia para pessoas que fazem treinamento de força, corredores de 100 metros, e nadadores de 50 ou 100 metros. A creatina vai repor os estoques do sistema fosfato (ATP-CP). Esse sistema tem duração máxima de 10 segundos. 
      Na musculação, é muito importante a utilização da creatina na fase do bulking, que é a fase em que o atleta quer aumentar a massa muscular.
      Os fatores que influenciam no armazenamento e absorção da creatina no organismo são:
      os tipos de fibra muscular, sendo as fibras de contração rápida aquelas que confere força muscular. São elas as mais beneficiadas pela creatina; a idade: o envelhecimento do indivíduo reduz a quantidade de fibras de contração rápida; o tipo de treinamento: treinamento anaeróbico por utilizar o metabolismo anaeróbico favorecendo um aumento das fibras de contração rápida; a dieta consumida: é impossível obter quantidades suficientes de creatina nos alimentos para obtenção dos resultados esportivos (é necessária a suplementação para esse fim). Vegetarianos apresentam menores quantidades de creatina plasmáticas. Macronutrientes como carboidratos, aumentam o pico de insulina, que aumenta a atividade do transporte ativo secundário, favorecendo a entrada de creatina no meio intracelular. Os benefícios que a creatina pode trazer são:
      aumento de massa magra; aumento de força muscular; aumento de quantidade de água intracelular; aumento dos estoques de glicogênio; aumento das cadeias de miosina das fibras tipo 1 e tipo 2; aumento na expressão de RNAm e no fator de regulação miogênica 4 (que induz o aumento da miosina); redução na degradação protéica; aumento na expressão gênica e a ativação de células satélites envolvidas na resposta hipertrófica. As doses recomendadas dependem do protocolo que você irá utilizar.
      1. Primeiro protocolo (Hultman et al, 1996):
      Dose de sobrecarga: 0,3g de Cr/kg peso/dia - (Duração de 5 dias). Dose de manutenção: 0,03g de Cr/kg peso/dia - (Duração de 28 dias). 2. Segundo protocolo (Hultman et al, 1996):
      3g/dia - (Duração de 28 dias). Aumenta em 20% a quantidade total de creatina muscular. 3. Terceiro protocolo ( Pearson et al, 1999):
      5g/dia - (Durante 10 semanas). 4. Quarto protocolo ( Burke et al, 2000):
      0,1g/kg de massa corporal magra/dia - (Durante 21 dias). A suplementação com creatina deve obedecer um período de "washout" ou "limpeza" (Febraio et al, 1995; Volek et al, 1997; Maganaris CN, Maughan RJ, 1998). São necessários 28 a 30 dias após o término da suplementação de creatina para que os estoques musculares totais de creatina voltem aos níveis basais (níveis normais sem suplementação).
      REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS:
      ARAZI, Hamid. Et al. Effects of three, five and seven days of creatine loading on muscle volume and functional performance. Serbian Journal of Sports Sciences, Rasht, v. 5, n. 3, p. 99- 105, jan. 2011.
      COOPER, Robert. Et al. Creatine supplementation with specific view to exercise/ sports performance: an update. Journal of the International Society of Sports Nutrition, v. 9, n. 33, jul. 2012
      CRIBB, Paul J. et al. Effects of Whey Isolate, Creatine and Resistance Training on Muscle Hypertrophy. American College of Sports Medicine, Launceston, v. 39, n. 2, p. 298- 307, fev. 2007.
    • Por Humbertro Alves
      Eu comprei albumina,whey, creatina e BCAA. Queria saber as horas adequadas para tomar eles, pos nao tenho dinheiro pra ir em medicos e tal
      treino há 3 meses puro agora que vou tomar algo para ajudar
    • Por Jonatan santos
      Olá pessoal, tenho 17 anos, peso 74,4 Kg, meço 1,81 de altura, e estou seguindo carreira no futebol, meu proposito é: ganhar um pouco de massa magra/força/resistência para ter uma melhoria no meu desempenho dentro de campo.
      Ultimamente venho tendo treinos no futebol 4x por semana, a musculação costumo fazer 5x por semana no período da noite.
      Estou acostumado a tomar malto +  proteína de soja isolada, pós-treino(Musculação), antes e depois nos Jogos de futebol(acontece 1x na semana) , venho tendo um resultado razoável, gostaria de ter uma resultado maior.
      Me falaram que a Creatina ajuda muito a chegar no meu proposito. Eu olhei na Net e tirei minhas duvidas sobre creatina, mas me surgiu novas duvidas em relação a suplementação que já venho tomando, e creatina, e não encontrei em nenhum lugar, minhas duvidas são:
      Será que eu posso adicionar a creatina junto com o malto e a soja isolada no pós-treino (Musculação)? ou devo tomar a creatina no pré-treino e o malto+soja pós-treino ou ao contrário(creatina separada)?
      Devo usar a creatina no pré ou pós treino(futebol)?
      Essa combinação de malto + soja isolada + creatina, me dará maiores resultados sem agredir meus ris, figado e pâncreas? ou devo cortar a proteína de soja e ficar com malto+creatina para deixar mais leve a ingestão de suplementos ao decorrer do dia?
      Quantas gramas devo utilizar de creatina por dia?
      Obs: Utilizo a soja, pois o whey protein me deu muitas espinhas. 
               Minha posição dentro de campo é volante, então preciso ter um porte físico bom "fortinho", mas sem perder a flexibilidade e velocidade.
    • Por Matheus Bueno
      To treinando para emagrecer e ganhar músculos,preciso diminuir o colesterol.Se eu diminuir a quantidade de comida e deixar de comer carboidrato depois das 18 horas eu posso tomar creatina,whey e malto?juntos?qual é a medida recomendada?como o malto é carboidrato,eu tava pensando em tomar ele junto com whey e creatina e nao comer nada depois das 18 horas,posso?
      malto por ser carboidrato eu n sei a quantidade ideal,e por provocar pico de insulina ele pode dar algum efeito se eu tomar,já que com essa redução alimentar o nivel de glicose fica menor e ele faz cair mais ainda,eu posso tomar?
    • Por Gleidson Oliveira
      Alguém usa ou já usou creatina com igf-1 por mais de dois meses? Deu um bom resultado? Teria como postar as fotos de antes e depois?
      A creatina diminui o nível de miostatina, conforme esse estudo:https://www.musculacao.net/a-creatina-e-um-inibidor-da-miostatina/
      E um detalhe é que com a miostatina inibida é o igf-1 que promove a proliferação celular!
      Por isso, é que se um indíviduo tomasse creatina e usasse o igf-1 iria exarcebar os seus resustados! O que acham?

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