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spyke
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gostaria da opinião de vcs qnto aos suplementos q tenho........tô tomando da seguinte forma:

manhã: albumina+água

antes do treino: malto+água

pós-treino: dextrose+ água

30min depois:albumina+leite

queria saber onde colocaria a creatina, a glutamina e o whey

valeu.......

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gostaria da opinião de vcs qnto aos suplementos q tenho........tô tomando da seguinte forma:

manhã: albumina+água

antes do treino: malto+água

pós-treino: dextrose+ água

30min depois:albumina+leite

queria saber onde colocaria a creatina, a glutamina e o whey

valeu.......

DICAS:

1. DE MANHÃ VOCÊ PODE TOMAR ALBUMINA COM LEITE.

2. ESQUEÇA ALBUMINA 30' DEPOIS DO TREINO — ESSE TIMING VALE

PRINCIPALMENTE PARA A WHEY, PELO SEU TEMPO DE ABSORÇÃO. AO

INVÉS, TOME-A JUNTO COM A MALTO (C/ÁGUA) 30' ANTES DO TREINO.

ISTO, POIS A ABSORÇÃO DA ALBUMINA É MAIS DEMORADA.

3. TOME ALBUMINA + LEITE 30' ANTES DE DORMIR.

[]'S

_____________

PS.: AH ESQUECI DE RESPONDER:

→ GLUTAMINA + CREATINA (C/ÁGUA): PÓS-TREINO IMEDIATO.*

→ WHEY: 30'-45' APÓS O FIM DO TREINO.

* EM FASE DE MANUTENÇÃO. JÁ PARA FASE DE SATURAÇÃO OUTRAS 3

DOSES, AO LONGO DO DIA, SÃO NECESSÁRIAS.

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DICAS:

1. DE MANHÃ VOCÊ PODE TOMAR ALBUMINA COM LEITE.

2. ESQUEÇA ALBUMINA 30' DEPOIS DO TREINO — ESSE TIMING VALE

PRINCIPALMENTE PARA A WHEY, PELO SEU TEMPO DE ABSORÇÃO. AO

INVÉS, TOME-A JUNTO COM A MALTO (C/ÁGUA) 30' ANTES DO TREINO.

ISTO, POIS A ABSORÇÃO DA ALBUMINA É MAIS DEMORADA.

3. TOME ALBUMINA + LEITE 30' ANTES DE DORMIR.

[]'S

_____________

PS.: AH ESQUECI DE RESPONDER:

→ GLUTAMINA + CREATINA (C/ÁGUA): PÓS-TREINO IMEDIATO.*

→ WHEY: 30'-45' APÓS O FIM DO TREINO.

* EM FASE DE MANUTENÇÃO. JÁ PARA FASE DE SATURAÇÃO OUTRAS 3

DOSES, AO LONGO DO DIA, SÃO NECESSÁRIAS.

no pós treino posso tomar a creatina com dextrose?pois nao comprei glutamina......

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