Hipertrofia + aeróbicos

[Mandragora]

E ai galera!

Tenho uma dúvida!

To malhando fazendo hipertrofia com series de 3x10... to tomando animal pak ....

devo combinar com albumina ?

posso fazer esteira 30 minutos, 4 vezes na semana - dentro da minha frequencia cardiaca (130-149 bpm) ? Devo fazer o aerobico quando, que horario?

posso fazer abdominais com pesos ?

É que eu to querendo crescer e dividir ao mesmo tempo e acabo passando mais de 90 minutos na academia...

Valeu

[DAVIKING]

E ai galera!

Tenho uma dúvida!

To malhando fazendo hipertrofia com series de 3x10... to tomando animal pak ....

devo combinar com albumina ?

posso fazer esteira 30 minutos, 4 vezes na semana - dentro da minha frequencia cardiaca (130-149 bpm) ? Devo fazer o aerobico quando, que horario?

posso fazer abdominais com pesos ?

É que eu to querendo crescer e dividir ao mesmo tempo e acabo passando mais de 90 minutos na academia...

Valeu

CRESCER E DEFINIR AO MESMO TEMPO É UM TRABALHO DE ANOS.

SE VOCÊ QUER UM RESULTADO DE MÉDIO PRAZO, PROCURE SE

CONCENTRAR EM UM TREINO, DIETA + SUPLEMENTAÇÃO PARA

HIPERTROFIA. APÓS ALCANÇAR BONS RESULTADOS, VOLTE-SE A UM

TREINO, DIETA + SUPLEMENTAÇÃO PARA DEFINIÇÃO. É O QUE PENSO.

[]'S

[Sequinho]

e quem faz capoeira?

eu nao entendi bem o q vc quis dizer naquele topic. primeiro disse q era um otimo treino pra definicao e depois disse preu tomar as paradas depois do treino... mas q treino? musculacao ou capoeira?

eu treino pra hipertrofia e faco capoeira

fico de 17:00 ate as 20:30 na academia nas tercas e quintas

17h-17:30 aula de abdominal

de umas 17:40 ate 18:50 treino

e de 17h ate 20:30 capoeira

como q fica minha refeição de 16h e minha suplementação nesse dia? posso levar algum produto ou alguma coisa pra comer na bolsa sem prob., sem contar q tem a lanchonete da academia, que seria a ultima opção pois é mt $$ mas digae!

[DAVIKING]

e quem faz capoeira?

eu nao entendi bem o q vc quis dizer naquele topic. primeiro disse q era um otimo treino pra definicao e depois disse preu tomar as paradas depois do treino... mas q treino? musculacao ou capoeira?

eu treino pra hipertrofia e faco capoeira

fico de 17:00 ate as 20:30 na academia nas tercas e quintas

17h-17:30 aula de abdominal

de umas 17:40 ate 18:50 treino

e de 17h ate 20:30 capoeira

NO OUTRO POST EU ME REFERI AO "PÓS-TREINO GERAL".

MAS, PENSANDO BEM, SERIA MUITO INTERESSANTE VOCÊ COMPRAR

QUILOS DE MALTODEXTRINA. LEVE NA SUA MOCHILA UMA GARRAFA

COM MALTODEXTRINA EM CONCENTRAÇÃO DE 10% POR VOLUME DE

LÍQUIDO (SOLUÇÃO AQUOSA). ESTA SERIA TUA FONTE DE ENERGIA

DURANTE OS TREINOS DE HIPERTROFIA E, PRINCIPALMENTE, DE

CAPOEIRA.

ENTRE UM TREINO E OUTRO, O IDEAL ERA TOMAR UMA DOSE DE

AMINOÁCIDO LÍQUIDO COMO O AMINO 2222 DA OPTIMUM. OUTRA

COISA QUE VOCÊ PODE USAR A SEU FAVOR É GLUTAMINA, QUE

PODERIA SER INGERIDA ENTRE OS DOIS TREINOS, NA SOLUÇÃO DE

MALTODEXTRINA (C/ÁGUA).

OUTRA COISA: WHEY E ALBUMINA!!! ANTES, CALCULE SUA INGESTÃO

MÁXIMA DE PROTEÍNA POR DIA (P/ MESOMORFOS: 2 × PESO MAGRO).

SEPARE UMA DOSE MAIOR PARA A INGESTÃO DE WHEY ASSIM QUE

CHEGAR EM CASA DA ACADEMIA. O RESTANTE, DIVIDA EM DOSES DE

ALBUMINA A SEREM INGERIDAS NAS JANELAS DE OPORTUNIDADES AO

LONGO DO DIA, PARA EVITAR MAIS DE DUAS HORAS EM JEJUM.

BOM, EM GERAL, O SER HUMANO DESENVOLVE, PREDOMINANTEMENTE,

UM DENTRE DOIS TIPOS DE MIOFIBRILAS MUSCULARES (CÉLULAS

ESTRIADAS): AS STF (SLOW-TWITCH FIBER) OU AS FTF (FAST-TWITCH

FIBER). SEGUINDO ESTE TREINO DE LONGA DURAÇÃO, VOCÊ

DESENVOLVERÁ AS STF, E FICARÁ COM O FENÓTIPO BEM PRÓXIMO DO

DE UM MARATONISTA (ENDURANCE). SE É ISTO QUE VOCÊ

DESEJA ENTÃO TUDO BEM, AGORA SE VOCÊ ESTÁ MALHANDO PARA UM

INCREMENTO MAIOR DE MASSA MUSCULAR, DEVE REVER SEU TREINO.

AS DICAS DE SUPLEMENTAÇÃO ACIMA JÁ VÃO TE AJUDAR A NÃO

PERDER MUITA MASSA MAGRA (SÃO MEIOS ANTI-CATABÓLICOS

EXCELENTES, DIRECIONADOS PARA SUA ROTINA DE TREINOS).

DEPOIS POSTE SEUS RESULTADOS,

[]'S