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Suplementos para ganhar massa


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Eaí galera gente boa..

Eu estou malhando com séries de poucas repetições 9/7/6

eu sou magro 1,67 63kg

queria ajuda sobre suplementos para ganhar massa..

eu to tomando creatina em cápsulas da twinlab(R$)95 (3 antes e 3 dps dos treinos) e bcaa em cápsulas da probiótica( 2 antes 2 dps dos treinos).. só sei q gastei uma grana blz e o efeito não foi como o esperado.. oq vcs me aconselhariam a tomar?

tipo.. Animal Pak ?

hipercalóricos? whey protein??

é para ganhar massa.. qq vc acham?? um amigo me aconselhou o animal pak.. será?

obrigado!

abraço

diego

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creatina em capsulas não prestam, prefira a em pó.

vc pode tomar hipercaloricos, creatina e um hiperproteico, isso o ajudará a crescer.

não, animal pack não é bom para ganho de massa, é só um polivitaminico para suprir as necessidades de vitaminas e sais minerais, não é um suplementos q vai te dar massa.

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creatina em capsulas não prestam, prefira a em pó.

vc pode tomar hipercaloricos, creatina e um hiperproteico, isso o ajudará a crescer.

não, animal pack não é bom para ganho de massa, é só um polivitaminico para suprir as necessidades de vitaminas e sais minerais, não é um suplementos q vai te dar massa.

po brigadão aí hellraiser!!

e em relação as marcas desses produtos quais marcas vc acha q são as melhores??

obrigado de novo realmente estou precisando de ajuda!! eheeh

:lol:

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po brigadão aí hellraiser!!

e em relação as marcas desses produtos quais marcas vc acha q são as melhores??

obrigado de novo realmente estou precisando de ajuda!! eheeh

:lol:

creatina uma das melhores do mercado são Prolab,Twinlab, Universal, procure pelo selo CREAPURE na embalagem, esse selo garante um alto grau de pureza da creatina.

whey otimas marcas são optimum, probiotica, são varias marcas boas.

cara to meio desatualizado quanto aos hipercaloricos, mas acho q da integralmedica é boa, não tenho certeza, desculpe.

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Valeu CKIKO pelas dicas.. só desculpe a minha total IGNORANCIA + malto é hipercalorico? é bom mesmo? é o melhor?

pois eu quero o melhor de td.. realmente to precisando obrigado pelas dicas

obrigado aí hellraiser tb!!!

tipo qual o melhor horário para tomar esse malto, a creatina e o whey?

eu sei q vcs estao cansados de responder isso desculpem eheh

vcs deveriam receber por isto..

abraço

diego

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Valeu CKIKO pelas dicas.. só desculpe a minha total IGNORANCIA + malto é hipercalorico? é bom mesmo? é o melhor?

pois eu quero o melhor de td.. realmente to precisando obrigado pelas dicas

obrigado aí hellraiser tb!!!

tipo qual o melhor horário para tomar esse malto, a creatina e o whey?

eu sei q vcs estao cansados de responder isso desculpem eheh

vcs deveriam receber por isto..

abraço

diego

malto vai ajudar a elevar os niveis de insulina, a absorção dos suplementos será melhor, tome após o treino, e tb repor o estoque de glocogenio e talz...

malto vc pode tomar antes do treino só pra dar um "pique" mas tome pouco senão pode dar um quadro hipoglicemico, o melhor é tomar somente depois do treino, whey e creatina tb após.

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ANTES, ALGUNS ESCLARECIMENTOS:

EM RELAÇÃO AOS BCAAS, PELO QUE TENHO LIDO, SERVEM COMO

FONTES PROTÉICAS A SEREM QUEIMADAS PELO TEU ORGANISMO

ANTES QUE VOCÊ COMECE A PERDER MASSA MAGRA. MAIS ALÉM,

PODEM AJUDAR A RESTAURAR OS TECIDOS MUSCULARES ROMPIDOS

DURANTE O TREINO, E SÓ. ELES NÃO INTERROPEM PROPRIAMENTE O

CATABOLISMO. A ÚNICA FORMA CIENTIFICAMENTE COMPROVADA DE

INTERROMPER O CATABOLISMO É ATRAVÉS DA LIBERAÇÃO DA

INSULINA PELA INGESTÃO SISTEMÁTICA DE QUANTIDADES

MODERADAS DE CARBOHIDRATOS COM ALTO OU MÉDIO ÍNDICE

GLICÊMICO, PREFERENCIALMENTE (COMO A DEXTROSE OU A

MALTODEXTRINA). LEIA MAIS SOBRE ISSO NO TÓPICO FIXO QUE

CRIEI SOBRE HIDRATOS DE CARBONO.

ESTAS CÁPSULAS DO CREATINE FUEL TÊM 700mg CADA. É MUITO

POUCO. PRA VOCÊ TER UMA IDÉIA, TERIA QUE TOMAR 29 CÁPSULAS

DESTAS POR DIA DURANTE A SEMANA QUE INICIASSE O USO. NA

SEMANA SEGUINTE TERIA QUE TOMAR EM MÉDIA 7 CÁPSULAS POR DIA.

CONSIDERANDO QUE O FRASCO TEM 120 CAPS, TUA SUPLEMENTAÇÃO

NÃO DURARIA NEM A SEMANA INICIAL (SATURAÇÃO).

PARA QUE ENTENDA: A SUPLEMENTAÇÃO COM CREATINA MICRONIZADA

MONOHIDRATADA (ESPECIFICAMENTE) EXIGE UMA EXCENTRICIDADE

QUANTO À SUA ADMINISTRAÇÃO: HÁ A NECESSIDADE DE SE FAZER

UMA SOBRECARGA INICIAL CHAMADA DE "FASE DE SATURAÇÃO". É A

FASE INICIAL NA QUAL VOCÊ TEM QUE TOMAR EM MÉDIA 20g DE

CREATINA POR DIA, POR UMA SEMANA. EM SEGUIDA, VOCÊ PASSA

PARA A FASE DE MANUTENÇÃO DA CREATINA QUE DEMANDA DOSES

DIÁRIAS DE 5g, EM MÉDIA (CONSIDERANDO QUE TEU PESO CORPORAL

É DE 63Kg)¹.

COMO VC ALEGOU NÃO ESTAR SENTINDO EFEITO NENHUM NA

SUPLEMENTAÇÃO COM A CREATINA, MUITO PROVAVELMENTE NÃO

TENHA SEGUIDO A FASE DE SATURAÇÃO COMO DEVERIA. RECOMENDO

QUE TOME NESTA FASE 10g 1 HORA ANTES DO TREINO COM

MALTODEXTRINA (EM DOSES COMEDIDAS) E 10g DEPOIS DO TREINO²

COM DEXTROSE (HÁ PESQUISAS QUE A APONTAM COMO O TRANSPORTE

IDEAL PARA A CREATINA) OU, NÃO ENCONTRANDO PARA COMPRA A

DEXTROSE, USE MALTODEXTRINA NOVAMENTE QUE A MEU VER TAMBÉM

CUMPRE MUITO BEM ESTA FUNÇÃO. SEM CONTAR COM OS BENEFÍCIOS

DE SINERGIA ENTRE ELA E A WHEY PROTEIN NO PÓS-TREINO.

TALVEZ FOSSE IDEAL INGERIR DEXTROSE + CREATINA + OS BCAAS

QUE COMPRASTE IMEDIATAMENTE APÓS O TREINO E ENTRE 30 E 45

MINUTOS DEPOIS INGERIR WHEY + MALTODEXTRINA. QUANTO A ISSO

FIQUE À VONTADE, AMBAS AS FORMAS DE ADMINISTRAÇÃO SÓ

TRARIAM BENEFÍCIOS. :lol:

__________________________________________________________

¹ "Para melhores resultados, tome creatina pelo menos uma hora antes

de ir à academia ou algo assim, pois leva um tempo para o corpo

absorver a substância. É importante frisar que tomar doses extras de

creatina não alterará o resultado. Seu corpo absorve uma quantidade

limitada de creatina. Seria como pôr mais água num copo já cheio".

² VOCÊ TB PODE DIVIDIR OS 20g/DIA DA FASE DE SATURAÇÃO EM 5g

2h AT + 5g 1h AT E 5g DT + 5g 2H DT (ONDE "AT" E "DT" = ANTES DO

TREINO E DEPOIS DO TREINO), PARA UMA MELHOR ABSORÇÃO.

____________________________________________________________

AIH MEU, COMO JÁ SÃO 3:41 am EU PRECISO DORMIR, ENTÃO AMANHÃ

PELA MANHÃ EU RESPONDO A TUA MP COM AS ORIENTAÇÕES OBJETIVAS

QUE VOCÊ ESTÁ ESPERANDO SOBRE SUPLEMENTAÇÃO, OK? :roll:

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Po fala sério esse DAVIKING é um monstro meu ídolo!! :lol: ehehhe po man vc tá me ajudando bagaraio mesmo oh, o vendedor corno da loja num me disse nd.. disse pra seguir as instruções q eram 6 cap. para atletas de 70kg! piece of shit! :evil:

Se vc puder resposta + estas minhas questãs!

1 Eu vou procurar esta dextrose e essa maltodextrina! tem alguma marca seilá?? ou é em farmácia.. nunca ouvi falar sabe.. qd sair daqui vou ler o seu tópico fixo sobre elas!

2 Realmente me dei mal com estas cápsulas pois já estão na metade e eu não as utilizei efetivamente!! carai! como vc me aconselha a usar as aproximadamente 60 caps. restantes?

Puts entendi essa parada de saturação valeu..

3 E depois da saturação, esses 5g devem ser ingeridos antes ou depois e quanto tempo de espera?

4 A sinergia do whey protein é com a dextrose ou com a maltodextrina?

5Como seriam as doses cometidas da maltodextrina e da dextrose?

Po valeu mesmo man.. vc é d+... :P

6 Ah sim e vc acha que whey/crea/maltod/dextr é suficiente para ganho máximo possível de massa?? ou vc aconselha + alguma coisa?

7 Sinceramente quais as melhores marcas de creatina, whey, malto, dext, e oq vc aconselhar..

8 Realmente é verdade que a cafeína corta o efeito da creatina?

Oq vc souber aí.. por favor viu.. eheh

mais uma coisa...

Muito Obrigado!!

eu sei q sou chato e q tenho mts dúvidas + se der me ajuda! valeu

po aqui são 5 hrs da manhã acabei de chegar da putaria.. to morto tb + tava ansioso pelas respostas.. ehhehe

abraço

diego

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