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Creatina/malto: essa eh boa?(foto), perguntas..


andrezinho69
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ae galera, tava vendo uns lugares pra compra creatina e achei essa aki

creatinapura_probiotica_300_g.jpg

41 pila

compensa? sabem se tem algum lugar na net + barato pra compra?

essa marca ae, probiotica eh boa?

perguntas:

1 -nos dias que eu NAO for na academia eu devo tomar a creatina?

2 -quantos potes desse ai vo precisa em 1 mes? (eh q recomendam tomar creatina 1 mes e n tomar 2 meses)

3 -depois q eu fizer o periodo de 4 dias eu tomo apenas 1 dose(5-6g) por dia depois dos treinos ou antes?

4 -causa algum mal a saude? tem algum tipo de efeito colateral?

Maltodextrina:

milleniummaltodextrin1000_g.jpg

pesa 1kg

porçao de 40g

cada porção tem 150kcal e 38g de carboidratos

vale a pena?

perguntas:

1 -vm supor q eu va tomar isso ai junto com a creatina e whey, da pra mim faze uma vitamina no liqui com banana etc etc e soca tudo junto, tipo creatina + malto + whey e toma? ou tem q toma tudo separado se nao fica uma bosta?

2 - malto eh so pra dar energia, certo?

objetivos: força e massa, porem passa eu pretendo ganhar com alimentação mesmo

~1,78, 62kg 16 anos

to tomando so albumix por enquanto e nem to vendo mto resultado com isso..

vcs acham q eu devo tomar + whey ainda? ou fica mto "pesado" ? (pro bolso fica mesmo hehe :o )

mal algumas perguntas toscas ae, + so pra confirma e ve se to certo qto a meus conceitos :o

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compensa? sabem se tem algum lugar na net + barato pra compra?

essa marca ae, probiotica eh boa?

perguntas:

1 -nos dias que eu NAO for na academia eu devo tomar a creatina?

2 -quantos potes desse ai vo precisa em 1 mes? (eh q recomendam tomar creatina 1 mes e n tomar 2 meses)

3 -depois q eu fizer o periodo de 4 dias eu tomo apenas 1 dose(5-6g) por dia depois dos treinos ou antes?

4 -causa algum mal a saude? tem algum tipo de efeito colateral?

REALMENTE, A "CREATINA MICRONIZADA HPLC", VAMOS DIZER ASSIM,

É MAIS "PURA" QUE A "CREATINA PURA" DO MESMO LABORATÓRIO.

ISSO É UMA GARANTIA DO MÉTODO HPLC (High Performance Liquid

Chromatography).

1 - SIM, ESPECIALMENTE NA FASE DE SATURAÇÃO (1ª SEMANA).

2 - O POTE DE 300g DÁ PRA UM MÊS.

3 - PRIMEIRAMENTE, NÃO SÃO 4 DIAS. A FASE DE SATURAÇÃO É DE

CINCO A SETE DIAS. NAS DUAS PRÓXIMAS SEMANAS PODE TOMAR 5-7g

NO PÓS-TREINO IMEDIATO, COM DEXTROSE E ÁGUA, PREZANDO POR

UMA MAIOR HIPERPLASIA. CASO DESEJE APROVEITAR O EFEITO

ERGOGÊNICO (MELHORAS NA FORÇA MUSCULAR) DA CREATINA, TOME

A DOSE ÚNICA ANTES DO TREINO.

4- O USO ININTERRUPTO SOBRECARREGA OS RINS. DURANTE ESTA

SUPLEMENTAÇÃO, É INTERESSANTE QUE VOCÊ TOME BEM MAIS ÁGUA

AO LONGO DO DIA, EM RELAÇÃO À SUA INGESTÃO MÉDIA USUAL.

Maltodextrina:

pesa 1kg

porçao de 40g

cada porção tem 150kcal e 38g de carboidratos

vale a pena?

perguntas:

1 -vm supor q eu va tomar isso ai junto com a creatina e whey, da pra mim faze uma vitamina no liqui com banana etc etc e soca tudo junto, tipo creatina + malto + whey e toma? ou tem q toma tudo separado se nao fica uma bosta?

2 - malto eh so pra dar energia, certo?

1 - FRANCAMENTE, NÃO CONVÉM COMPRAR UM SUPLEMENTO CARO E DE

RÁPIDA ABSORÇÃO E FAZER UMA MISTURA HOMOGÊNEA (VITAMINA)

COM OUTROS TIPOS DE NUTRIENTES MENOS "NOBRES". :o WHEY É

PRA SER TOMADA 20'-45' APÓS O TREINO COM ÁGUA E SÓ. TOME

CREATINA COM DEXTROSE NO PÓS TREINO IMEDIATO. DEIXE A

MALTODEXTRINA PARA ANTES DO TREINO E DURANTE (SE QUISER, EM

CONCENTRAÇÕES MENORES DE 5-7% VOL.). NÃO QUE SEJA ABSURDO

TOMAR CREATINA COM MALTO APÓS O TREINO, MAS PARA ESTE

MOMENTO ESPECÍFICO A DEXTROSE É MAIS RECOMENDADA.

2 - SUA FUNÇÃO BIOLÓGICA MAIS ELEMENTAR É ESSA, MAS PODE SER

ANTI-CATABÓLICA TB, SÓ PRA DAR UM EXEMPLO.

NO MAIS, ESQUECE ALBUMIX, COMPRA ALBUMINA PURA, 25-30 R$ O Kg.

[]'S

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REALMENTE, A "CREATINA MICRONIZADA HPLC", VAMOS DIZER ASSIM,

É MAIS "PURA" QUE A "CREATINA PURA" DO MESMO LABORATÓRIO.

ISSO É UMA GARANTIA DO MÉTODO HPLC (High Performance Liquid

Chromatography).

cara 48 pila a micronizada e 41 a normal

compensa paga 7 pila a + pelo beneficio da micronizada?

resumindo q vo faze:

vo compra a creatina + malto e toma assim

10-20min antes deo treino tomo o MALTO com leite

10 in dpois do treino tomo minha vitamina...leite, banana,maça,neston,aveia,albumix(tem q acaba o pote, qdo acaba vo usar abumina em po)

30min dpois do treino tomo a CREATINA(isso na fase de manutenção)

antes de durmir um sucrilhos com albumix(pra acaba o pote), qdo acabar o pote vou trocar o albumix por albumina em po

fase saturação:

manhã 5g creatina (vc indica c/ agua ou c/leite?) se for com leite vo mistura no sucrilhos de manha

antes do almoço 5g c/ suco

antes treino 5g c/ malto + leite

pos treino 5g c/minha vitamina (ou acha melhor toma essa dose antes de durmir ou + tarde?)

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cara 48 pila a micronizada e 41 a normal

compensa paga 7 pila a + pelo beneficio da micronizada?

COMPENSA

resumindo q vo faze:

vo compra a creatina + malto e toma assim

10-20min antes deo treino tomo o MALTO com leite

10 in dpois do treino tomo minha vitamina...leite, banana,maça,neston,aveia,albumix(tem q acaba o pote, qdo acaba vo usar abumina em po)

30min dpois do treino tomo a CREATINA(isso na fase de manutenção)

antes de durmir um sucrilhos com albumix(pra acaba o pote), qdo acabar o pote vou trocar o albumix por albumina em po

SE FOR TOMAR MALTO + LEITE TOME 30'-45' ANTES DO TREINO E NÃO

10'-20' APENAS. PENSO QUE ESTA VITAMINA NÃO SERIA "A MELHOR

OPÇÃO" PARA O PÓS-TREINO. SERIA IDEAL, POR EXEMPLO, PARA O

CAFÉ-DA-MANHÃ. NO ENTANTO, PARA O PÓS-TREINO, UMA WHEY

PROTEIN + DEXTROSE C/ ÁGUA SERIA MAIS EFICAZ. ENFIM, FIQUE À

VONTADE.

fase saturação:

manhã 5g creatina (vc indica c/ agua ou c/leite?) se for com leite vo mistura no sucrilhos de manha

antes do almoço 5g c/ suco

antes treino 5g c/ malto + leite

pos treino 5g c/minha vitamina (ou acha melhor toma essa dose antes de durmir ou + tarde?)

CREATINA NÃO SE TOMA DURANTE REFEIÇÕES, MAS COM CARBOS DE

ALTO ÍNDICE GLICÊMICO E RÁPIDA ABSORÇÃO. NO MÁXIMO TOMA-SE

COM ALGUM ANTI-OXIDANTE (COMO A VITAMINA C) E COM ALGUM

IMITADOR DE INSULINA (COMO A TAURINA). ENFIM, TENTE PROGRAMAR

SUA SUPLEMENTAÇÃO DE CREATINA, EM FASE DE SATURAÇÃO, NAS

JANELAS DE OPORTUNIDADE ENTRE AS PRINCIPAIS REFEIÇÕES —

UMAS DUAS HORAS ANTES DE CADA REFEIÇÃO.

[]'S

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ou seja, tenho q tomar creatina com leite q eh carboidrato certo?

mudei entao a fase de saturaçao..... vo tomar por 5 dias 24g de creatina divididas em 4 doses, 1 de manha, 1 30 min antes treino, outra 30min pos treino e outra antes de durmir!

na fase de manutenção vai 6g no pós treino

malto 40min pré-treino

albumina 15min pos-treino e antes de durmir***

fecho! :o so falta compra agora

questions:

1 - malto ajuda a engordar?

2 - da nada se eu esquecer de tomar albumina por exemplo antes de durmir, vo perde um pekeno rendimento, mais n tem problema de deseregula tudo ,certo?

3 - Essa dose de 5g de creatina por dia eh dose para adultos ou serve pra mim tbm q tenho 16 anos? n tem q diminuir a qtidade?

4*** - cara tipo, vc acha q eh melhor eu trocar albumina pelo WHEY?

se vc acha q eh melhor pq no pos treino o musculo exige mais preteina e cresce +, diz como q tomo o WHEY..

vlw

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ou seja, tenho q tomar creatina com leite q eh carboidrato certo?

ERRADO. O LEITE É UM ALIMENTO ESSENCIALMENTE PROTÉICO. O

CARBOHIDRATO NELE EXISTENTE É A LACTOSE, UM AÇÚCAR DE MÉDIO

ÍNDICE GLICÊMICO QUE NÃO SERVE PARA O PROPÓSITO INDICADO.

NO LUGAR, TOME DEXTROSE C/ÁGUA.

questions:

1 - malto ajuda a engordar?

2 - da nada se eu esquecer de tomar albumina por exemplo antes de durmir, vo perde um pekeno rendimento, mais n tem problema de deseregula tudo ,certo?

3 - Essa dose de 5g de creatina por dia eh dose para adultos ou serve pra mim tbm q tenho 16 anos? n tem q diminuir a qtidade?

4*** - cara tipo, vc acha q eh melhor eu trocar albumina pelo WHEY?

se vc acha q eh melhor pq no pos treino o musculo exige mais preteina e cresce +, diz como q tomo o WHEY..

vlw

1 - DEPENDE DA DIETA, MAS PODE AJUDAR, COM CERTEZA.

2 - NÃO DÁ PRA MENSURAR, VOCÊ TEM QUE CUMPRIR A DIETA.

3 - SERVE PRA TI, OS ATLETAS AVANÇADOS TOMAM DE 7-10g/DIA.

4 - A WHEY É IDEAL PRO PÓS-TREINO E A ALBUMINA PARA ANTES DO

SONO. AMBAS FONTES PROTÉICAS SÃO SUPLEMENTAÇÃO-BASE. NÃO

PODENDO COMPRAR WHEY VOCÊ PODE MANTER SUA AMINOACIDEMIA

ALTA COM DOSES DE ALBUMINA DISTRIBUÍDAS AO LONGO DO DIA,

INCLUSIVE 30' ANTES DO TREINO. SÓ PRECISA OBSERVAR SEU LIMITE

MÁXIMO DIÁRIO DE INGESTA PROTÉICA (1,5-3g/KG MASSA MAGRA/DIA).

[]'S

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NO LUGAR, TOME DEXTROSE C/ÁGUA.

tipo Dextrose, oq eh? tem q compra tbm? desculpa mais so meio leigo nessa área

SÓ PRECISA OBSERVAR SEU LIMITE

MÁXIMO DIÁRIO DE INGESTA PROTÉICA (1,5-3g/KG MASSA MAGRA/DIA)

tenho 62kg, contando qvou tomar 1,5g de proteina por kg, no q resulta em 93g de proteinas ao dia certo? ou seja, esse albumix aki n adianta pra nada, eh 11g a cada 15 Capsulas, sendo q tomo 11 por dia, no q resulta uns 8-9g de proteina por dia, 8-9g de proteina perto de 93g n eh nada! to certo?

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