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Leite é bom ou nao???


George Fodaum
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AMIGO, SE EU NÃO SOUBESSE O QUE ESTOU FALANDO, RESIGNARIA ÀS

FUNÇÕES DE MODERADOR. NÃO QUE EU NÃO TENHA MINHAS DÚVIDAS,

MAS QUANDO ELAS SURGEM, NÃO PERMANECEM INDISSOLUTAS ATÉ QUE

EU POSSA ESCLARECÊ-LAS AQUI NO FÓRUM. NA VIDA É ASSIM, VOCÊ

ESCUTARÁ SEMPRE MUITAS OPINIÕES, MUITAS EQUIVOCADAS, OUTRAS

COM MEIAS VERDADES E ALGUMAS CORRETAS. PARA OS POSTS QUE

DISCORDA, PERGUNTAR QUAL O FUNDAMENTO CIENTÍFICO DAQUILO

QUE ESTÁ SENDO POSTADO NÃO OFENDE NINGUÉM.

[]'S

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isso pois ja tem topicos.

Bom,a cafeina,corta

o efeito da creatina.

Entao,evite elas.

Leite ñ tem problemas..

:wink:

Estou certo disso.

:wink:

ñ sabia que o leite,

dificultava a absorção da creatina,

e sim,do Whey protein devido a lactose.

Alguns "bons"Whey's do mercado,estao vindo

com baixa % de lactose para facilitar

a absorção.

:wink:

Se estiver errado,que me corrija Sr. Daviking,o

homem dos gif's definidos...hehehehe

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Estou certo disso.

:wink:

ñ sabia que o leite,

dificultava a absorção da creatina,

e sim,do Whey protein devido a lactose.

Alguns "bons"Whey's do mercado,estao vindo

com baixa % de lactose para facilitar

a absorção.

:wink:

Se estiver errado,que me corrija Sr. Daviking,o

homem dos gif's definidos...hehehehe

NÃO É INTERESSANTE SUPLEMENTAR CREATINA NEM GLUTAMINA, POR

EXEMPLO, COM ALIMENTOS PROTÉICOS EM GERAL. POR QUE? PREZANDO

PELA MELHOR "ASSIMILAÇÃO" INTRA-CELULAR. NO LIMITE, AS CADEIAS

DE AA'S ESSENCIAIS E NÃO ESSENCIAIS ENCONTRADAS NAS MELHORES

FONTES PROTÉICAS, COMPETEM TRANSPORTES BIOQUÍMICOS, BEM

COMO SEU ESPAÇO NAS CÉLULAS MUSCULARES ESTRIADAS.

NINGUÉM AQUI ME VÊ ORIENTANDO AS PESSOAS A SUPLEMENTAR

CREATINA COM WHEY. A PRIMEIRA É MELHOR APROVEITADA NO PÓS-

TREINO IMEDIATO, COM DEXTROSE, E OUTROS SUPLEMENTOS QUE

MELHORAM SUA SINERGIA; A SEGUNDA É IDEAL (TAMBÉM EM RAZÃO

DAS DEMANDAS METABÓLICAS / TIMING) PARA 20'-45' APÓS O TREINO.

_________________

QUANTO À CAFEÍNA, VIA DE REGRA, O SR. LEE :( ESTÁ CERTO:

DE PREFERÊNCIA TOME CAFEÍNA SÓ EM TREINOS DE DEFINIÇÃO. OU

SEJA, QUANDO VOCÊ QUISER SECAR. CAFEÍNA E ESTIMULANTES EM

GERAL, BEM COMO DIURÉTICOS, ANTAGONIZAM OS EFEITOS DA

SUPLEMENTAÇÃO COM CREATINA. AS EVIDÊNCIAS CIENTÍFICAS SÃO

NO SENTIDO DE QUE A CAFEÍNA AFETA A FARMACOCINÉTICA DOS

TRANSPORTES DA CREATINA. HÁ EVIDÊNCIAS DE QUE TRÊS OU MAIS

XÍCARAS DE CAFÉ POR DIA ANULAM OS EFEITOS ERGOGÊNICOS DA

CREATINA, PORTANTO, PARA MAXIMIZAR OS GANHOS PENSO SER

IDEAL EVITAR CAFEÍNA NOS TREINOS DE HIPERTROFIA. DE QUALQUER

FORMA, NÃO PODE-SE DIZER QUE EXISTE UM CONSENSO SOBRE ESTA

INFORMAÇÃO, COMO O ARTIGO EXPLICA DETALHADAMENTE:

A Cafeína afeta a absorção de Creatina?

Há controvérsias quando o assunto é a ingestão de cafeína, uma vez que ela pode afetar a absorção da Creatina pelo organismo. Cientistas belgas compararam os efeitos da ingestão de Creatina pura (5 mg para cada 1 quilo do peso corporal, uma vez por dia) versus a Creatina associada à cafeína (5 mg para cada 1 quilo de peso corporal por dia, por seis dias).

A quantidade de cafeína ingerida foi equivalente a 454 mg para um indivíduo de 90 quilos. Um copo médio de café tem em torno de 200 mg de cafeína. Portanto, 454 mg são equivalentes a um pouco mais que dois copos de café.

Os níveis PCr dos músculos aumentaram em ambos os casos. No entanto, a força de torque produzida (força aplicada às juntas, por exemplo, exercícios de extensão do joelho) melhorou 23% no grupo que tomou Creatina pura, mas não apresentou alterações no grupo que tomou Creatina e cafeína. Nesse estudo, a cafeína contrabalançou os efeitos ergogênicos da Creatina.

Muitos atletas bebem café e/ou refrigerantes e continuam adquirindo os benefícios da Creatina. Portanto, não é necessário eliminar aquela xícara de café pela manhã, pelo menos por enquanto.

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CONCLUSÃO: Depende do seu organismo... exemplo: tem um amigo meu q nunca sequer fez uma abdominal na vida, e tem o abdomen todo traçado... outro colega meu nunca tinha malhado e desenvolveu 5 cm de braço em 6 meses sem ciclar e sem tomar suplementos!!! talvez se eu tomar leite possa me atrapalhar ou nao, e vice-versa na cafeina... Flw. ow DAVIKING se vc é moderador aqui evidentemente, vc detem mais conhecimento do que muitos aqui... nao quis te ofender, simplesmente comentei...

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