Como devo tomar...

[Boladinhu]

Como devo tomar isso...

* 100% MaltoDextrina ( 1000 gramas )

* Whey Protein ( 909 gramas ) - Optimum

* Creatina Micronizada ( 120 gramas ) - Universal

* Glutamina ( 120 gramas ) - Universal

eu malho HIT 3x por semana, e luto jiu jitsu 2x

[_Doberman_]

Toma a Malto 45min antes do treino, e ve se compra uma dextrose para tomar depois é 10 conto.

Toma a Whey junto com a Dextrose logo após o treino.

Glutamina antes do treino e antes de dormir.

Creatina tom uma semana 4x ao dia uma colher de café, depois faz a manutenção com 1 colher 45min antes do treino.

[Boladinhu]

Como eu treino HiT 3x na semana e treino jiu jitsu 2x

como tomar ? seria todos os dias de segunda a sexta ?

[_Doberman_]

Como eu treino HiT 3x na semana e treino jiu jitsu 2x

como tomar ? seria todos os dias de segunda a sexta ?

Sim e de sabado e domingo tome a Albumina antes de dormir e ao acordar.

[rafão]

Antes do treino: Glutamina (5g) + Creatina (5g)

Pós treino: Whey + Malto + Glutamina (5g) + Creatina (5g)

Se vc quiser pode fazer um período de saturação da creatina e depois usa-la apenas após o treino. Ou senão, pode tomar desde o início só 5g após o treino (os resultados irão demorar a aparecer)...

FALOW

[Aveia Quaker]

Po gente assim acaba confundindo o cara e a mim também. Malto se toma antes ou depois do treino? Já vi até moderadores postando que se deve tomar antes. Por que algumas pessoas insistem em dizer pra tomar depois? Por que afimam isso?

[Boladinhu]

E TEM PERIGO DESTES SUPLEMENTOS DAR MUITA ACNE ?

[teseu]

Po gente assim acaba confundindo o cara e a mim também. Malto se toma antes ou depois do treino? Já vi até moderadores postando que se deve tomar antes. Por que algumas pessoas insistem em dizer pra tomar depois? Por que afimam isso?

Malto se toma antes para dar energia para o treino e depois para repor o que foi gasto, colocando isso de uma maneira simples. Mas após o treino é melhor optar pela dextrose, pois é absorvida mais rapidamente, caso não tenha dextrose, use malto mesmo.

[]'s

[_Doberman_]

Não malto é só 45min antes, depois vc precisa de um carboidrato simples, de rapida absorção para evitar o catabolismo e com alto indice de glicogenio, rezumindo dextrose.

Ahhh e eu falei merda glutamina é 45min antes do treino e logo após.

[rafão]

O conceito de que carboidrato simples é de alto ig e complexo de baixo, está errado e muito ultrapassado. A malto possui altíssimo ig (inclusive maior que a dextrose) e deve ser usado somente após o treino...

FALOW