Preciso de ajuda sobre suplementos...!!!

[Tom Paziam]

Galera é o seguinte, vou colocar minha dieta aqui pra sentir a opinião da galera, mas vou passar em uma nutricionista, meu objetivo agora é ganho de massa muscular, já que consegui perder os quilos q queria em 6 meses de academia.

5:00 - acordo

5:30 - café com whey protein da probiótica (2 colh) batidas com 300ml de leite destanado, 2 fatias de pão integral + 2 fatias de queijo minas.

6:10 - Chego na academia.

8:20 - Saindo da academia tomo 2 cápsulas de BCAA 3000 da Twinlab.

9:00 - 6 biscoitos água e sal.

12:00 - 2 colh de arroz + 1 colh de feijão + filé de frango + verduras

15:30 - 6 biscoitos água e sal.

19:00 (Faculdade) - 1 pão de queijo + 1 suco de melancia.

22:30 (Casa) - 1 lata de atum + 2 fatias de queio + 1 copo de chá light.

Eu preciso crescer, sei q o processo é demorado, mas meu bíceps só crescer 1cm em 6 meses, tá certo q comecei a quase 3 meses o trabalho de hipertrofia pq antes tinha q queimar e definir...

Desde já agradeço a ajuda de todos.

Um abraço.

[duhf]

Vc era gordo antes? pq tipo..... pra mim tu precisa comer mais..... essas bolacha de água e sal é o mesmo que quase nada..... tu tem q jantar tb.... substitui as bolacha por pão e queijo..... ou algo mais nutritivo....

[Tom Paziam]

É eu tava um pouco acima do peso, então 4 meses foram pra perda de gordura e definição muscular, agora estou hipertrofiando.

Me disseram q é melhor tomar o whey protein após a musculação, é verdade?

Problema é comer bem acordando cedo, trabalhando e depois indo pra faculdade, meu medo é comer carboidrato a noite e eu voltar a engordar...

Alguém pode me ajudar nisso?

Valeu galera !

[toira]

O café da manhã tá bom, falta um whey com dextrose no pós treino e no almoço põe mais arroz e feijão nesse prato aí!! no lanche da tarde coma um sanduba de pão integral com peito de peru e queijo , de noite coma mais carne e menos carbo.

[Tom Paziam]

Valeu pela ajuda galera, mas voltando ao tópico eu já tomo whey antes de ir pra academia, não faz mal tomar de novo qdo sair de lá?

[reinalee]

Dá uma revisada nisso pq ta meio que

errado..hehehe

Tome Whey com Dextrose no pos treino,

e nao antes.Coma pelo menos 6 colheres de arroz

com 1 concha de feijao (evite o caldo dele).

Corte o pao de queijo e nao coma as 6 bolachas

de agua e sal.Pelo menos,uma barra de cereal

vai bem.Na facu,coma um lanche natural

com pao integral.

[Tom Paziam]

Valeu cara !

Vou tentar fazer isso, mas tipo...eu tomo o whey + dextrose + bcaa 3000 no pós treino e no restante do dia fico na alimentação regulada, certo?

Aquela barra Trio Protein é uma boa hein...é verdade, nem vou comer mais as bolachas, é q fazia isso pq tinha q perder gordura, agora tenho q ganhar mais massa...

Vou mudar meu treino tb, já passou mais de 45 treinos no famoso ABC...heehe

[duhf]

Segue aí as dicas dos carinha Tom.....

Bos sorte aí com a nova dieta e treino

[Tom Paziam]

Valeu galera !

Só mais uma duvidazinha de novato...eu tomo o q antes de ir pra academia? Malto com o q?

[]´s

[Pro Formula]

6:10 - Chego na academia.

8:20 - Saindo da academia tomo 2 cápsulas de BCAA 3000 da Twinlab.

Um abraço.

2horas e 10 minutos na academia naum eh mto naum? seu treino em nio maximo 1 hora e 1e 10 de aerobicos???