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Creatina: doses - 20g na 1ª sem (10g antes e 10g depois do treino) - após 5g antes e 5g depois do treino


Clem
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O normal p/ tomar creatina são 20 g na 1ª sem, dividido em 4 vezes no dia e 5g nos resto certo??

Agora 1 amigo meu fez o seguinte e conseguiu bons resultados:

20 g na 1ª sem, 10g antes e 10g depois do treino, e no resto, 5 g antes e 5 depois do treino.

o q vcs acham??

e quais seriam os horarios p/ tomar a creatina??

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Pessoal, este assunto ja foi tratado centenas de vezes aqui no forum... Mas eu vou falar mais uma vez...

5g de creatina por dia ja é mais do q o suficiente na fase de manutencao, c vc tomar amis q isso, ela sera radicalmente eliminada pelo corpo... isso ocorre pq a creatina fica armazenada nas celulas q se encontram no musculos, porem, existe uma capacidade maxima de armazenamento de creatina pelas celulas, e esta capacidade sera totalmente preenchida na fase de SATURACAO... depois da fase de saturacao, nao ira caber mais nada de fosfato de creatina nas celulas...

Porem, vc ira utilizar este fosfato de creatina saturado nas celulas durante o dia, mais enfatizadamente durante o treino (regenerando o ATD em ATP e fornecendo energia ao corpo), mas vc nao ira usar TODO o atp q vc havia saturado nas celulas, vc ira utilizar apenas um pequena parte dele, q esta pequena parte vc ira repor com os 5 gramas diarios da fase de manutencao... 5 gramas este q é quantidade suficiente para repor todo o fofsato de creatina nas celulas e ainda sobra...

E é exatamente por isto q tb nao faz diferenca alguma c vc toma creatina ao acordar, antes do treino, depois do treino, antes de dormir e etc... Pq vc nao ira utilizar no dia do treino a quantidade de 5 gramas, vc ira utilizar no dia do treino as reservas de fosfato de creatina q estao saturadas no musculo, os 5 gramas apenas irao repor estas reservas, nao importa c ira ser reposta antes, depois, muito antes, muito depois, contanto q seja reposta todos os dias...

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...MAS HÁ TAMBÉM UMA OBS.:

Quando se fala de auxílio na hipertrofia muscular e normalizar as reservas de glicogênio, é importante SIM tomar LOGO APÓS O TREINO! Não esquecendo que, se tomala antes também servirá como energia, mas em forma de ATP.

___________________________

Vinícius Guimarães:

Só 17 aninhos, 45cm de braço, 67cm de coxa e 95KG, sem o uso de droga. "Com muita dedicação você supera seus limites"!

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Em 2002-08-10 15:31, Vinícius Guimarães escreveu:

...MAS HÁ TAMBÉM UMA OBS.:

Quando se fala de auxílio na hipertrofia muscular e normalizar as reservas de glicogênio, é importante SIM tomar LOGO APÓS O TREINO! Não esquecendo que, se tomala antes também servirá como energia, mas em forma de ATP.

___________________________

Vinícius Guimarães:

Só 17 aninhos, 45cm de braço, 67cm de coxa e 95KG, sem o uso de droga. "Com muita dedicação você supera seus limites"!

Caro Vinicius, acho q vc esta se confundindo em alguns pontos...

A creatina nao tem a funcao e nem serve para repor reservas de glicogenio muscular... Para isto, logo apos o treino, o q deve ser ingerido sao carboidratos de rapida absorcao...

A creatina tem funcao unica em relacao ao fisiculturismo, de fornecer um fosfato q o ATP (adenosina trifosfato) perde durante a contracao muscular virando o ADP (adenosina bifosfato)... Quando a creatina forcene seu fosfato para o recem criado ADP, ele volta a se tornar ATP fornecendo assim energia para a contracao muscular... Esta é a relacao da creatina com a hipertrofia... Existem alguns poucos estudos q tb relacionam a creatina com uma relativa maior facilidade na sintese proteica, mas a principal relacao é mesmo o fornecimento do fosfato...

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O organismo humano consegue absorver +- 0.3 gramas(por kg da pessoa) pra saturar ,depois d saturado no corpo , soh absorvera entre 0.025 e 0.035 gramas (depende do organismo) por kilo do peso da pessoa

isso significa que depois da saturacao , qualquer quantidade acima de 3 gramas seu corpo nao absorvera e vc estara jogando seu dinheiro no lixo

absorver 5 gramas por exemplo , o individuo precisa pesar 170 kilos

como a maioria de nós pesa entre 60kg e 100kg , 2 ou 3 gramas sao o suficiente

soh que eh dificil saber quanto eh 3 gramas , entao usase a colher de chá que tem aproximadamente 5 gramas , o que é mais comodo para as fabricas pois o produto terminara mais rapido e vc tera que comprar outro pote

e eu ateh concordo pq deve se mto xato fika calculando as gramas que tem na colher de chá

falow

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