Ganhei 12kg sem bomba

[Bradock38]

Comecei a academia a 4 meses com 1,83m e 68kg e uns 31 de biceps contraido.

Agora estou com 80,5kg e continuo com o mesmo percentual de gordura e 37,5 de biceps.

Fiz quase um més de adaptação, e depois comecei o A, B, C básico. Há um més comecei um grupo por semana. E comecei a fazer cooper 4x por semana pra ter mais folego.

Tudo que tomei até agora foi um hipercalorico no primeiro més musc.

Faço de 4 a 5 refeições por dia. Muito bem servidas...

Opinem...

[xicó]

Legal cara vc ter engordado 12 kilos e tão pouco tempo... Pelo q li, o ideal são de 6-8 refeições diárias... Refeições com intervalo de 3 horas, o importante é qualidade e não quantidade... Coma qualidade e não pra CHEIO de alimentos "fracos"!!!

[Bradock38]

Na verdade eu não engordei.

Ganhei os 12 kg de massa magra mesmo.

E eu sei que seria ideal fazer mais refeições, mas não no meu caso pois meu metabolismo é muito acelerado mas refeições so iria piorar...

E procuro manter a quantidade sim mas aliado a qualidade eh claro...

faloww

[Bradock38]

Na verdade eu não engordei.

Ganhei os 12 kg de massa magra mesmo.

E eu sei que seria ideal fazer mais refeições, mas não no meu caso pois meu metabolismo é muito acelerado mas refeições so iria piorar...

E procuro manter a quantidade sim mas aliado a qualidade eh claro...

faloww

[BICO]

vc pode postar aqui todo seu treino e sua dieta?

[CROC]

Eu ganhei 10 kg em 5 meses, eu era muito magro pesava apenas 52 kg e tinha 1,78m de altura hoje ja estou com 62kg em 5 meses de treimento, eu ja fasia nataçao e tinha o habito de fazer corridas diarias, mas mesmo assim eu observei um aumento no persentual de gordura

[Visitante]

po to até com inveja mano,pra min malhar sem anabolizantes é o mesmo que malhar pelado

[BIG NOSE]

poste sua dieta e seu treino para agente ver

valeu

[Bradock38]

Desculpem a demora pra responder...

Ai vai meu treinamento e minha dieta ATUAIS,

pois já mudei meu treiamento 1x.

Se quiserem passo oq já fiz desde do inicio, dieta pra ganhar peso e tudo mais, adaptaçoes.

Mas por enquanto ai vai os ATUAIS.

---------TREIANAMENTO:

Seg - Peito, 4 exercs.

Ter - Costas, 4 exercs.

Qua - Perna, 6 exercs.

Qui - Ombro 4 exercs. e trapezio 1 exerc.

Sex - Triceps 3 exercs, Biceps 3 exercs, antebraço 1 exerc.

----------DIETA:

Apenas 4 refeições pois meu metabolismo é muito acelerado.

Café da manhã- Leite com nescau ou neston, cereal, pão e mel, suco de pessego ou laranja.

Almoço- Arroz, feijão, carne, salada

OU Frango, polenta, massa, salada

Ou Spaguetti, frango

OU Peixe, verduras, batata, arroz e salada.

Sobremesa: Mingau

Lanche(PóS TREINO)- Batida com 2 bananas, 300ml leite, 6 colheres de nescau, 8 colheres de neston, 1 copinho de iogurte, 2 bolas de sorvete.

8 Pães de Sanduiche e geleia

Ou 1 pão caseiro quase 300gramas com geleia ou mel, ou as vezes doce de leite com baixa gordura.

Lanche rápido - gelatina e uma barra de cereal.

JANTA - 2 files de peito de peito de frango e salada.

Sobremesa: mingau

[Bradock38]

Desculpem a demora pra responder...

Ai vai meu treinamento e minha dieta ATUAIS,

pois já mudei meu treiamento 1x.

Se quiserem passo oq já fiz desde do inicio, dieta pra ganhar peso e tudo mais, adaptaçoes.

Mas por enquanto ai vai os ATUAIS.

---------TREIANAMENTO:

Seg - Peito, 4 exercs.

Ter - Costas, 4 exercs.

Qua - Perna, 6 exercs.

Qui - Ombro 4 exercs. e trapezio 1 exerc.

Sex - Triceps 3 exercs, Biceps 3 exercs, antebraço 1 exerc.

----------DIETA:

Apenas 4 refeições pois meu metabolismo é muito acelerado.

Café da manhã- Leite com nescau ou neston, cereal, pão e mel, suco de pessego ou laranja.

Almoço- Arroz, feijão, carne, salada

OU Frango, polenta, massa, salada

Ou Spaguetti, frango

OU Peixe, verduras, batata, arroz e salada.

Sobremesa: Mingau

Lanche(PóS TREINO)- Batida com 2 bananas, 300ml leite, 6 colheres de nescau, 8 colheres de neston, 1 copinho de iogurte, 2 bolas de sorvete.

8 Pães de Sanduiche e geleia

Ou 1 pão caseiro quase 300gramas com geleia ou mel, ou as vezes doce de leite com baixa gordura.

Lanche rápido - gelatina e uma barra de cereal.

JANTA - 2 files de peito de peito de frango e salada.

Sobremesa: mingau