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Ganhei 12kg sem bomba


Bradock38
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Comecei a academia a 4 meses com 1,83m e 68kg e uns 31 de biceps contraido.

Agora estou com 80,5kg e continuo com o mesmo percentual de gordura e 37,5 de biceps.

Fiz quase um més de adaptação, e depois comecei o A, B, C básico. Há um més comecei um grupo por semana. E comecei a fazer cooper 4x por semana pra ter mais folego.

Tudo que tomei até agora foi um hipercalorico no primeiro més musc.

Faço de 4 a 5 refeições por dia. Muito bem servidas...

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Eu ganhei 10 kg em 5 meses, eu era muito magro pesava apenas 52 kg e tinha 1,78m de altura hoje ja estou com 62kg em 5 meses de treimento, eu ja fasia nataçao e tinha o habito de fazer corridas diarias, mas mesmo assim eu observei um aumento no persentual de gordura

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Desculpem a demora pra responder...

Ai vai meu treinamento e minha dieta ATUAIS,

pois já mudei meu treiamento 1x.

Se quiserem passo oq já fiz desde do inicio, dieta pra ganhar peso e tudo mais, adaptaçoes.

Mas por enquanto ai vai os ATUAIS.

---------TREIANAMENTO:

Seg - Peito, 4 exercs.

Ter - Costas, 4 exercs.

Qua - Perna, 6 exercs.

Qui - Ombro 4 exercs. e trapezio 1 exerc.

Sex - Triceps 3 exercs, Biceps 3 exercs, antebraço 1 exerc.

----------DIETA:

Apenas 4 refeições pois meu metabolismo é muito acelerado.

Café da manhã- Leite com nescau ou neston, cereal, pão e mel, suco de pessego ou laranja.

Almoço- Arroz, feijão, carne, salada

OU Frango, polenta, massa, salada

Ou Spaguetti, frango

OU Peixe, verduras, batata, arroz e salada.

Sobremesa: Mingau

Lanche(PóS TREINO)- Batida com 2 bananas, 300ml leite, 6 colheres de nescau, 8 colheres de neston, 1 copinho de iogurte, 2 bolas de sorvete.

8 Pães de Sanduiche e geleia

Ou 1 pão caseiro quase 300gramas com geleia ou mel, ou as vezes doce de leite com baixa gordura.

Lanche rápido - gelatina e uma barra de cereal.

JANTA - 2 files de peito de peito de frango e salada.

Sobremesa: mingau

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Desculpem a demora pra responder...

Ai vai meu treinamento e minha dieta ATUAIS,

pois já mudei meu treiamento 1x.

Se quiserem passo oq já fiz desde do inicio, dieta pra ganhar peso e tudo mais, adaptaçoes.

Mas por enquanto ai vai os ATUAIS.

---------TREIANAMENTO:

Seg - Peito, 4 exercs.

Ter - Costas, 4 exercs.

Qua - Perna, 6 exercs.

Qui - Ombro 4 exercs. e trapezio 1 exerc.

Sex - Triceps 3 exercs, Biceps 3 exercs, antebraço 1 exerc.

----------DIETA:

Apenas 4 refeições pois meu metabolismo é muito acelerado.

Café da manhã- Leite com nescau ou neston, cereal, pão e mel, suco de pessego ou laranja.

Almoço- Arroz, feijão, carne, salada

OU Frango, polenta, massa, salada

Ou Spaguetti, frango

OU Peixe, verduras, batata, arroz e salada.

Sobremesa: Mingau

Lanche(PóS TREINO)- Batida com 2 bananas, 300ml leite, 6 colheres de nescau, 8 colheres de neston, 1 copinho de iogurte, 2 bolas de sorvete.

8 Pães de Sanduiche e geleia

Ou 1 pão caseiro quase 300gramas com geleia ou mel, ou as vezes doce de leite com baixa gordura.

Lanche rápido - gelatina e uma barra de cereal.

JANTA - 2 files de peito de peito de frango e salada.

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