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Ganhei 12kg sem bomba


Bradock38

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Membros mais ativos neste tópico

  • 3 semanas depois...
  • 2 meses depois...

Peguei a moda do verão em janeiro, e catabolizei direto em excesso de aerobicos e etc...

Consegui chegar a 8% de gordura meu objetivo na epoca, mas perdi um poco(bastante) algumas medidas...

Dai voltei do verão vendo que fiz merda e voltei as minhas medidas antigas em 3 meses, logo apos comecei a pegar pesado denovo, e cheguei a 41 de braço e 110 de peito, mas infelizmente devido a meu trabalho estou sem malhar a 3 meses, apenas fazendo exercicios simples em casa, estou me mantendo em miseros 38,5 de braço e 104 de peito...

Mas pretendo dar um jeito em minha carreira e arranjar 3x por semana para votlar a malhar, provalvelmente até o més que vem...

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  • 1 mês depois...
Desculpem a demora pra responder...

Ai vai meu treinamento e minha dieta ATUAIS,

pois já mudei meu treiamento 1x.

Se quiserem passo oq já fiz desde do inicio, dieta pra ganhar peso e tudo mais, adaptaçoes.

Mas por enquanto ai vai os ATUAIS.

---------TREIANAMENTO:

Seg - Peito, 4 exercs.

Ter - Costas, 4 exercs.

Qua - Perna, 6 exercs.

Qui - Ombro 4 exercs. e trapezio 1 exerc.

Sex - Triceps 3 exercs, Biceps 3 exercs, antebraço 1 exerc.

----------DIETA:

Apenas 4 refeições pois meu metabolismo é muito acelerado.

Café da manhã- Leite com nescau ou neston, cereal, pão e mel, suco de pessego ou laranja.

Almoço- Arroz, feijão, carne, salada

OU Frango, polenta, massa, salada

Ou Spaguetti, frango

OU Peixe, verduras, batata, arroz e salada.

Sobremesa: Mingau

Lanche(PóS TREINO)- Batida com 2 bananas, 300ml leite, 6 colheres de nescau, 8 colheres de neston, 1 copinho de iogurte, 2 bolas de sorvete.

8 Pães de Sanduiche e geleia

Ou 1 pão caseiro quase 300gramas com geleia ou mel, ou as vezes doce de leite com baixa gordura.

Lanche rápido - gelatina e uma barra de cereal.

JANTA - 2 files de peito de peito de frango e salada.

Sobremesa: mingau

VEIO VC NÃO ADQUIRIU TECIDO ADIPOSO COMENDO DESSE JEITO?

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  • 2 semanas depois...

lol.. eu tb sou portugues :lol:

mas... nao tenho tido grandes resultados.. :/

aki em portugal os suplementos n sao os mesmos k no brasil ainda por cima... ja treino a 7 meses praí.. e tenho 1.70 58kg :/

tens algumas dicas ?

:lol: Estás enganado em Portugal os Suplementos são iguais ou melhores, todas as marcas estão cá representadas, as melhores e as piores, só tens de escolher e ter dinheiro para comprar, EXISTE TUDO.

Só existe deferença para o mercado Americano onde as doses são diferentes (mais fortes), existe mais concorrencia, e não tem o problema de normas da EU (CEE)

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  • 4 meses depois...
  • 1 mês depois...
Visitante Macérrimo

VEIO VC NÃO ADQUIRIU TECIDO ADIPOSO COMENDO DESSE JEITO?

que alimentação ridícula! doce de leite, sorvete , geleia, mingau, neston...quantos anos vc tem ,13?

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  • 3 meses depois...
Visitante ToM CRuiSe
po to até com inveja mano,pra min malhar sem anabolizantes é o mesmo que malhar pelado

Pra mim malha com anabolizantes é como sexo sem camisinha...Por isso nunca tomei =].

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