Treino p/ Ganho de massa

[diogo_dantas]

Meu treino e esse:

- Seg, Quar, Sex: Peito (3 exer, 3x10), ombro (3 exer, 3x10), trapezio (2 exer, 3x10)

- Ter, Quin: Costas (3 exer, 3x10), biceps (3 exer, 3x10), triceps (3 exer, 3x10)

(perna nao esta incluso, mas estou malhando perna)

E ae galera o que axam? Tipo estou tendo bons resultados com essa serie, mas se vcs axarem que deve mudar algo complementem ou mudem a serie.

[geraldujunior]

apesar do teu pouco tempo de treino esse treino(AB) num é ideal naum. Faz o treino q o CKIKO indicou q é mil vezes melhor! espero ter ajudado

[diogo_dantas]

Queria que + pessoa opinassem sobre meu treino, para ai sim, tomar uma decisao.....obg a todos que colaborarem

[Aveia Quaker]

Meu treino e esse:

- Seg, Quar, Sex: Peito (3 exer, 3x10), ombro (3 exer, 3x10), trapezio (2 exer, 3x10)

- Ter, Quin: Costas (3 exer, 3x10), biceps (3 exer, 3x10), triceps (3 exer, 3x10)

(perna nao esta incluso, mas estou malhando perna)

E ae galera o que axam? Tipo estou tendo bons resultados com essa serie, mas se vcs axarem que deve mudar algo complementem ou mudem a serie.

Treinar peito e ombro TRÊS VEZES POR SEMANA? Você é maluco?

Treine NO MÁXIMO 2x por semana cada grupo múscular com NO MÍNIMO 3 dias de intervalo.

Nunca vi treino tão mal divido, está COMPLETAMENTE INSANO!

Nem os DOENTES MENTAL da minha academia que treinam 8 exercícios pra peito em um único treino concordariam com essa sua divisão ai.

[Taerone]

O TREINO QUE O CKIKO PASSOU TÁ BEM MELHOR!

[Knot]

Eu discordo.

Acho menos de dois dias de descanso é intolerável.

Tem que se dar pelo menos esses dois dias(não precisa ser consecutivo) p/o músculo crescer.

Ele terá 72h até treinar o músculo novamente! E Taerone, eu concordo contigo... Abdominais com peso matando 1-2x/sem

[diogo_dantas]

E verdade que o tempo de descanso p/ o musculo de cada pessoa varia de cada um? Tipo...algumas pessoas prescisam dee apenas horas de descanço enquanto outras prescisam de ate uma semana, logicamente que sao extremos nos dois casos

[thiago_sa]

E verdade que o tempo de descanso p/ o musculo de cada pessoa varia de cada um? Tipo...algumas pessoas prescisam dee apenas horas de descanço enquanto outras prescisam de ate uma semana, logicamente que sao extremos nos dois casos

É verdade, e tem mais... Qto maior e mais experiente for a pessoa, mas descanso ela vai necessitar.

[diogo_dantas]

Entaum esse e o motivo dos fisiculturistas malharem apenas 1x cada grupopor semana?

[thiago_sa]

Ele terá 72h até treinar o músculo novamente! E Taerone, eu concordo contigo... Abdominais com peso matando 1-2x/sem

Eu não to falando do descanso muscular, ou vc acha q só o músculo necessita de descanso?

Ele precisa de descanso p/recuperação sistema, sobretudo a área do sistema endocrino, nervoso central e imune.