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CREATINA, COMPARAÇÃO DE RESULTADOS REAIS


PABLO-CAMBORIÚ
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EXISTEM CENTENAS DE TÓPICOS NESTE FÓRUM COM DÚVIDAS, ARTIGOS E DEPOIMENTOS SOBRE CREATINA. MAS A VERDADE É QUE EXISTE MUITA CONTROVÉRSIA, UNS FALAM UMA COISA, OUTROS FALAM OUTRA E A GRANDE MAIORIA SÓ COPIA AS RESPOSTAS.

ENTÃO, A PARADA É A SEGUINTE:

GOSTARIA DE SABER A OPINIÃO DE MODERADORES E USUÁRIOS QUE JÁ FIZERAM USO DE CREATINA POR LONGOS PERÍODOS E DE MANEIRAS DIFERENTES, PARA PODER COMPARAR OS RESULTADOS E VER O QUE REALMENTE É VERDADE:

1) A FASE DE SATURAÇÃO É NECESSÁRIA? (por favor, não coloquem aquela mesma e velha resposta que todos copiam)

2) É NECESSÁRIO TOMAR NOS DIAS OFF APÓS A SATURAÇÃO?

3) TOMAR ANTES OU DEPOIS DO TREINO?

4) TOMAR POR QUANTO TEMPO E DESCANSAR QUANTO, COM SATURAÇÃO E SEM?

5) NA MANUTENÇÃO, 5 OU 10 GRAMAS?

6) FAZER A SATURAÇÃO PARA REINICIAR O CICLO?

7) TOMAR NO MESMO HORÁRIO QUE A GLUTAMINA OU EM HORÁRIOS DIFERENTES?

SE ALGUÉM JÁ UTILIZOU A CREATINA DE VÁRIAS MANEIRAS E CICLOS DIFERENTES, EXPRESSE AQUI A SUA OPINIÃO "PESSOAL"...

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1) A FASE DE SATURAÇÃO É NECESSÁRIA? (por favor, não coloquem aquela mesma e velha resposta que todos copiam)

Não é copiar, foram feitas diversas experiencias e esta foi a melhor forma de se tomar creatina na fase de saturação.

2) É NECESSÁRIO TOMAR NOS DIAS OFF APÓS A SATURAÇÃO?

Sim

3) TOMAR ANTES OU DEPOIS DO TREINO?

Antes

4) TOMAR POR QUANTO TEMPO E DESCANSAR QUANTO, COM

SATURAÇÃO E SEM?

1 Mês On, 2 Off, sem contar a saturação no On e contar no Off.

5) NA MANUTENÇÃO, 5 OU 10 GRAMAS?

5

6) FAZER A SATURAÇÃO PARA REINICIAR O CICLO?

Sim

7) TOMAR NO MESMO HORÁRIO QUE A GLUTAMINA OU EM HORÁRIOS DIFERENTES?

Diferentes, Glutamina depois do treino, pois é um anticatabolizante e creatina antes pois vai te dar energia e força.

Não posso lhe dizer o resultado expecifico com a creatina, pois tomei junto com outros suplementos, algo que posso afirmar com certeza é o aumento bem razoavel de força e de energia.

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Hehe... e caímos na mesma divergência de sempre. Eu to no meu 2º ciclo. No 1º saturei 5 dias e tomei 1 colher de chá antes e outra depois do treino. Neste agora eu saturei 7 dias e to tomando 1,5 colher só após.

Bom... o aumento de força foi igual nos dois, mas não notei nada significativo na massa muscular em nenhum.

Ah... tomei 1 mês e descansei 1 só.

Até...

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hummm.. tipo, a creatina "dá massa"???? ou ela só da pique pra malhar??? (tendo mais pique, vc puxa + peso, e ganha mais massa...)

As opiniões sobre a Creatina são um tanto diversificadas. Acabei de ler um post do Knot em "P/ Joaquim Morais de Portugal" no fórum de Treinamento onde ele fala c/ mais detalhes e diz q o descanso deve ser de 20 dias somente!?

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1) A FASE DE SATURAÇÃO É NECESSÁRIA? (por favor, não coloquem aquela mesma e velha resposta que todos copiam)

Bem, não é questão de copiar a mesma resposta, a questão é que essa é a resposta. Se vc quer ter resultados rápidos vc faz a saturação, se não se importar em esperar aproximadamente 4 semanas não precisa fazer.

2) É NECESSÁRIO TOMAR NOS DIAS OFF APÓS A SATURAÇÃO?

Sim. Dias off, Finais de Semana, Dias Santos, etc...

3) TOMAR ANTES OU DEPOIS DO TREINO?

Bem, existe um pensamento errôneo de que é para tomar antes para dar energia. Isso não existe, a creatina usada no treinamento será a já saturada nas células musculares. O importante é sempre usar com um carbo de alto Ig para aumentar a absorção.

4) TOMAR POR QUANTO TEMPO E DESCANSAR QUANTO, COM SATURAÇÃO E SEM?

Não existe concenso. Geralmente se usa um pote (300g) e descança 60 dias.

5) NA MANUTENÇÃO, 5 OU 10 GRAMAS?

Depende.

6) FAZER A SATURAÇÃO PARA REINICIAR O CICLO?

Vale a primeira resposta: Se quiser resultados rápidos...

7) TOMAR NO MESMO HORÁRIO QUE A GLUTAMINA OU EM HORÁRIOS DIFERENTES?

Existe tanto pesquisas que indicam o uso conjunto como pesquisas que dizem que competem pelo mesmo receptor. Particularmente acredito na primeira. Já usei em conjunto (mesmo horário) com bons resultados. Inclusive existem suplementos consagrados como Betagen (EAS) que é composto de Creatina + Glutamina + HMB. Faça o teste, ou escolha um artigo...

FALOW

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MAIS UMA CONTROVERSIA:EU ACREDITO(PELO TANTO QUE OUVI DIZEREM) QUE O USO DA CAFEÍNA INIBE OU DIMINUE O EFEITO DA CREATINA, AFINAL É OU NÃO VERDADE?

Bem, não é questão de copiar a mesma resposta, a questão é que essa é a resposta. Se vc quer ter resultados rápidos vc faz a saturação, se não se importar em esperar aproximadamente 4 semanas não precisa fazer.

Sim. Dias off, Finais de Semana, Dias Santos, etc...

Bem, existe um pensamento errôneo de que é para tomar antes para dar energia. Isso não existe, a creatina usada no treinamento será a já saturada nas células musculares. O importante é sempre usar com um carbo de alto Ig para aumentar a absorção.

Não existe concenso. Geralmente se usa um pote (300g) e descança 60 dias.

Depende.

Vale a primeira resposta: Se quiser resultados rápidos...

Existe tanto pesquisas que indicam o uso conjunto como pesquisas que dizem que competem pelo mesmo receptor. Particularmente acredito na primeira. Já usei em conjunto (mesmo horário) com bons resultados. Inclusive existem suplementos consagrados como Betagen (EAS) que é composto de Creatina + Glutamina + HMB. Faça o teste, ou escolha um artigo...

FALOW

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