netkick3r Postado 4 de outubro de 2003 Compartilhar Postado 4 de outubro de 2003 Ola pessoal Estou precisando da ajuda de vocês pra montar minha série, medidas atuais: *ALTURA 1.75m *PESO 72,5KG *PEITO 99cm *BRAÇO 35,0cm *ANTEBRAÇO 30cm *ABDOMEM Inferior 80cm Superior 77cm *OMBRO 46,4cm *PERNA Superior 54cm Inferior 45cm *PANTURRILHA L-38cm D-37,5cm Em Agosto de 2002 pesava 79kg, Perdi 16kg em dois meses. De janeiro a junho passei para 70kg (, comendo muito frango e ovo), recuperando uma boa massa muscular. No entanto, desde julho estou com o mesmo porte muscular, apenas engordei mais 2kg, creio eu, mais gordura, Agosto eu fiquei parado. Em setembo voltei fazendo uma série AB muito porca 3x por semana, mas quero mudá-la o quanto antes. Minha série de de janeiro a julho foi (fiquei muito tempo com um série apenas ) PEITO-TRICEPS (segunda/quinta) SUPINO RETO 2x12 (peso x)/2x10 (aumentando peso) SUPINO INCLINADO 2x12 (peso x)/2x10 (aumentando) CRUCIFIXO 4X10 CROSS OVER 4x12 COSTA-BICEPS-ANTEBRAÇO (terça/sexta) PUXADA ALTA ATRAS 2x12/2x10 (aumentando peso) PUXADA ALTA FRENTE ABERTA 2x12/2x10 (aumentando peso) PUXADOR BAIXO C/ BARRA RETA 2X12/2x10 (aumentando peso) ROSCA EM PÉ C/ “RETA” 2X12/2X10 ROSCA CONSENTRADA C/ “W” 4X10 ROSCA ALTERNADA SENTADO 4X8 OMBRO - TRAPÉZIO - Esteira 15min (quarta) DESENV. ATRAS 4X8 ELEVAÇÃO FRONTAL 3X10 ELEVAÇÃO LATERAL 3X10 ENCOLHIMENTO 4X12 *Abdominais 3x na Semana apenas o “normal” - 4x40 *Não treinava perna nem antebraço Pretendo começar um ciclo para hipertrofia semana que vem (13/10) É a 1º vez que vou tomar suplemento, já comprei: *Creatina Micronizada Probiotica 300g *Malto Neo-Nutri 1kg *Total Protein DNA 1kg *Dextrose 1kg (a comprar) *Whey protein (a comprar, não tenho certeza, R$ ) To precisando da ajuda de vocês pois meu músculo não se desenvolve mais. Queria uma séria legal e se estou tomando o rumo certo na suplementação. Tirei sexta de noite na webcam , qualidade ruim Não tirem sarro de mim hehe pois ainda estou pequeno Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Knot Postado 4 de outubro de 2003 Compartilhar Postado 4 de outubro de 2003 Fera, para a tua adaptação muscular, treina coxa e perna com 3x10, com um peso moderado/pesado. O resto do teu treino põe 3x8 com todo o peso que tu conseguires erguer para 8rep. Dá 1-1,5 min entre as séries e 2-3 min entre os exercícios. Tu estás querendo hipertrofia no abdômen? Se quiseres, o teu treino de abdômen está erradíssimo! Diminui teus abdominais para 3x10-12máx com muito peso de sobrecarga. Se tu tiveres o aparelho de abdominal para treinar, beleza, senão, segura os pesos acima da cabeça. Faz o teu treino de quarta no sábado também. Abdomên treina 2x/sem (ter-sex). A respeito dos teus suplementos, faz assim: toma o Malto 30min antes do treino, imediatamente após o treino toma o resto, com boas quantias de whey e/ou total protein. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
netkick3r Postado 5 de outubro de 2003 Autor Compartilhar Postado 5 de outubro de 2003 Blz cara mas será que 3x8 não é muito pouco? 4x8 não seria o ideal? To na dúvida em fazer 3 ou 4 exercícios p/ musculos grandes (perna/costa e peito). E supino com alteres? eu poderia substituir pela barra? Dizem que o com alteres trabalha + concentrado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
GERMANICO Postado 8 de outubro de 2003 Compartilhar Postado 8 de outubro de 2003 Em Agosto de 2002 pesava 79kg, Perdi 16kg em dois meses. De janeiro a junho passei para 70kg (, comendo muito frango e ovo), recuperando uma boa massa muscular. No entanto, desde julho estou com o mesmo porte muscular, apenas engordei mais 2kg, creio eu, mais gordura, Agosto eu fiquei parado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
AFI Postado 8 de outubro de 2003 Compartilhar Postado 8 de outubro de 2003 eu diminuiria tanto o numero de exercicios qto o numero de series e o de repeticoes, e vai malhar perna por favor neh... so quem nunca malhou perna nao sabe o qto é viciante ... qdo comecar a malha-las com vontade vai chegar a colocar os outros musculos em segundo plano. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Knot Postado 8 de outubro de 2003 Compartilhar Postado 8 de outubro de 2003 Blz cara mas será que 3x8 não é muito pouco? 4x8 não seria o ideal? To na dúvida em fazer 3 ou 4 exercícios p/ musculos grandes (perna/costa e peito). E supino com alteres? eu poderia substituir pela barra? Dizem que o com alteres trabalha + concentrado. Se tu fizeres 2 exercícios com 4x8 tudo bem, mas o ideal que é 3-4 exercícios por músculo já pode entrar em overtraining. Trabalha bem intenso (pesado) com 3 exercícios p/ bíceps que está ótimo. Faz 4 exercícios para os músculos grandes que o resultado é melhor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
GERMANICO Postado 11 de outubro de 2003 Compartilhar Postado 11 de outubro de 2003 Em Agosto de 2002 pesava 79kg, Perdi 16kg em dois meses. De janeiro a junho passei para 70kg (, comendo muito frango e ovo), recuperando uma boa massa muscular. No entanto, desde julho estou com o mesmo porte muscular, apenas engordei mais 2kg, creio eu, mais gordura, Agosto eu fiquei parado. SEGUINTE... ESSA MENSAGEM NÃO É MINHA. EU TINHA COPIADO ELA PRA COMENTA-LA MAS ACIDENTALMENTE A ENVIEI ANTES DE FAZE-LO. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
thiago_sa Postado 11 de outubro de 2003 Compartilhar Postado 11 de outubro de 2003 Carinha, se houve uma "estabilização" no músculo tente diminuir um pouco o volume e faça um treino c/supersets ou trisets. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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