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Suplentos basicos para mim


Visitante Mestre
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vamos la denovo hehehehehehe

ao acordar, shake com albumina e seu cafe normal com algum carbo tipo pao.

antes do treino, whey, malto(mesmo sendo de alto IG, na minha opiniao)

pos treino, whey, malto(melhor dextrose por ser de mais alto IG), BCAA

antes de dormir igual da manha sem o carbo.

Fiz isso e ganhei legal, essa eh minha experiencia sem nada de fonte cientifica para citar, pois fui eu quem escrevi mesmo despresando PHDS.

Mestre.

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Visitante .:The Phoenix:.

Eh quaaase igual a minha...

Só q eu não tomo Whey antes e depois...tomo só no pós treino

faço assim:

Acordar: Albumina e Carbo Complexo (Pão)

20 min antes do treino: BCAA e Malto

Imediatamente após o treino: Dextrose e Whey

Antes de dormir: Albumina e como uns filet de frango antes (também sem carbos)

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