galox Postado 15 de outubro de 2003 Compartilhar Postado 15 de outubro de 2003 I ae galera! Ja malho ah um bom tempo, mas tudo que eu consegui ate hoje foi um pouco de definiçao, quero inchar um pouco... me ajudem me dando dicas de exercicios, series,repetisoes, malhar o mesmo musculo 1 ou 2 vezes por semana??... me ajudem!!! meu atual treinamento é o seguinte: ABC Seg/quinta (peito e biceps) ter/sexta (costa/triceps) quarta/sabado (perna/ombro/trapezio) velew! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
MALMSTEEN MESSIAS Postado 15 de outubro de 2003 Compartilhar Postado 15 de outubro de 2003 I ae galera! Ja malho ah um bom tempo, mas tudo que eu consegui ate hoje foi um pouco de definiçao, quero inchar um pouco... me ajudem me dando dicas de exercicios, series,repetisoes, malhar o mesmo musculo 1 ou 2 vezes por semana??... me ajudem!!! meu atual treinamento é o seguinte: ABC Seg/quinta (peito e biceps) ter/sexta (costa/triceps) quarta/sabado (perna/ombro/trapezio) velew! Ok, primeiro de tudo, nada de treinar o mesmo musculo 2x na semana! Pode fazer o seguinte : seg-peito/triceps, quar-perna/ombro, sex-costas/biceps. 3 exercicios para peito/costas/perna, 2 exercicios para ombro, trapezio,biceps,triceps e panturrilha.Serie de 8 repeticoes sempre com o maximo de carga suportavel. Apso 6 meses de treino vc pode treinar HIT, acho uma boa, mas fica a seu criterio, uma braco. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
fernandorauh Postado 15 de outubro de 2003 Compartilhar Postado 15 de outubro de 2003 o negócio é tu testa vários treinos,quando eu não crescia,em vez de treinar menos,treinava mais e funcionava,pode acontecer o contrário contigo,não sei, agora essa história de não treinar o mesmo músculo 2x por semana é meio baboseira,teve uma época que não passava de 40 cada lado no supino,o que eu fiz? todo dia fazia umas 4 séries na máquina com bastante peso, deu 3 semanas quase dobrei o número de repetições que fazia,hoje faço com 65\65'.tenta fazer isso e ve se da certo,não necessariamente todo dia,mas cada semana escolha um músculo e treine mais,não no mesmo dia,por exemplo pra bíceps faça seu treino normal,dois dias depois faz umas 3 séries de rosca bem pesada,depois de dois dias faz isso de novo,tenta e ve se da certo.eu sei que a galera vai cair em cima de mim depois dessa afirmação mas comigo e muitos amigos meus funcionou.tenta e ve se da certo,mas pra isso tente alimentar-se adequadamente ou nada adiantará. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
MALMSTEEN MESSIAS Postado 16 de outubro de 2003 Compartilhar Postado 16 de outubro de 2003 o negócio é tu testa vários treinos,quando eu não crescia,em vez de treinar menos,treinava mais e funcionava,pode acontecer o contrário contigo,não sei, agora essa história de não treinar o mesmo músculo 2x por semana é meio baboseira,teve uma época que não passava de 40 cada lado no supino,o que eu fiz? todo dia fazia umas 4 séries na máquina com bastante peso, deu 3 semanas quase dobrei o número de repetições que fazia,hoje faço com 65\65'.tenta fazer isso e ve se da certo,não necessariamente todo dia,mas cada semana escolha um músculo e treine mais,não no mesmo dia,por exemplo pra bíceps faça seu treino normal,dois dias depois faz umas 3 séries de rosca bem pesada,depois de dois dias faz isso de novo,tenta e ve se da certo.eu sei que a galera vai cair em cima de mim depois dessa afirmação mas comigo e muitos amigos meus funcionou.tenta e ve se da certo,mas pra isso tente alimentar-se adequadamente ou nada adiantará. Ta certo, a velha discucao do "mais e melhor"... ja fui adepto dessa filosofia, ahhhhhhhh e treino a quase 8 anos, tenho certeza que deixei de ficar muito maior e mais forte por causa disso...mas cada um e dono do seu nazinho, respeito sua opiniao Valew Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
night_boy_petro Postado 17 de outubro de 2003 Compartilhar Postado 17 de outubro de 2003 o negócio é tu testa vários treinos,quando eu não crescia,em vez de treinar menos,treinava mais e funcionava,pode acontecer o contrário contigo,não sei, agora essa história de não treinar o mesmo músculo 2x por semana é meio baboseira Tudo bem...está jogando no lixo umas 1000 mensagens ou mais sobre HIT...mas tudo bem...reze pra não ser expulso... Mais força não significa mais músculo...vejo isso todo dia q vou na academia, frangos fazendo rosca scott com 60kg (tudo errado e com ajuda 100% do tempo) e os fortes fazendo com os seus 30kg, altamente concentrados no exercício... Seus ganhos de massa com esse sistema foram bons? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
SaRaDo-RJ Postado 17 de outubro de 2003 Compartilhar Postado 17 de outubro de 2003 eh broder, o ideal do treino abc eh malhar 3x na semana com 3x8 repetiçoes com o maximo d carga possivel faça 3 ou 4 exercicios p/ musculos grandes e 2 ou 3 p/ musculos peq e n c eskeça d trocar a serie em 2,3 meses vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Taerone Postado 18 de outubro de 2003 Compartilhar Postado 18 de outubro de 2003 eh broder, o ideal do treino abc eh malhar 3x na semana com 3x8 repetiçoes com o maximo d carga possivel faça 3 ou 4 exercicios p/ musculos grandes e 2 ou 3 p/ musculos peq e n c eskeça d trocar a serie em 2,3 meses vlw CONCORDO COM VC...TREINO BOM ESSE Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
driano Postado 18 de outubro de 2003 Compartilhar Postado 18 de outubro de 2003 I ae galera! Ja malho ah um bom tempo, mas tudo que eu consegui ate hoje foi um pouco de definiçao, quero inchar um pouco... me ajudem me dando dicas de exercicios, series,repetisoes, malhar o mesmo musculo 1 ou 2 vezes por semana??... me ajudem!!! meu atual treinamento é o seguinte: ABC Seg/quinta (peito e biceps) ter/sexta (costa/triceps) quarta/sabado (perna/ombro/trapezio) velew! jamais treine 6 x na semana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Miojim Postado 19 de outubro de 2003 Compartilhar Postado 19 de outubro de 2003 po galera.. eu treino 5x por semana.. malho de segunda a sexta descanço sabado e domingo.. e estou tendo otimos resultados até aki.. estou malhando a 7 meses engordei 14kg desde q comecei.. meu treino eh ABC vcs achaum q eu deveria malhar menos ou mais ? e tipo.. se eu malhasse tricéps hj e amanha tivesse q malhar desenvolvimento para ombros por exemplo.. isso atrapalharia o discanso do meu triceps ? valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
driano Postado 19 de outubro de 2003 Compartilhar Postado 19 de outubro de 2003 po galera.. eu treino 5x por semana.. malho de segunda a sexta descanço sabado e domingo.. e estou tendo otimos resultados até aki.. estou malhando a 7 meses engordei 14kg desde q comecei.. meu treino eh ABC vcs achaum q eu deveria malhar menos ou mais ? e tipo.. se eu malhasse tricéps hj e amanha tivesse q malhar desenvolvimento para ombros por exemplo.. isso atrapalharia o discanso do meu triceps ? valeu naum malhe mais q 3 dias direto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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