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Aeróbico Antes ou Depois de malhar ??


GirlGYM
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aerobico depois do treino pq se nao vc vai gastar suas reservas de carboidratos e nao vai ter um bom desempenho no treino de musculacao (anaerobico) tenta treinar mais pesado... toma glutamina p tentar segurar a massa e manda um therma pro p dar uma secada. fika ligada na refeiçao pos treino.. de enfase as proteinas, pq elas que vao fazer teu musculo crescer, e evite comer carbo anoite, corte doces, frituras, guloseimas.. o treino ajuda, mais a alimentacao eh a base :D

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Para o aumento de massa e perda de gordura o essencial é que se de ênfase primeiramente na musculação pois vc estará com o auge de glicogênio (que é a energia do músculo), assim vc poderá dar o máximo de si no treino e, consequentemente, maximizar o peso suportavel no aparelho.

Após a musculação, seus músculos já estarão saturados a ponto de não restar-lhes tantas reservas de energia. Com isso, ao fazer o exercício aeróbico (corrida, bike, etc.), fará com que o organismo passe a queimar a gordura que fora previamente "quebrada" pelo Ciclo de Krebs, fazendo com a mesma seja utilizada em forma de energia para suprir as necessidades musculares de movimentação aeróbica. Entretanto, o treino aeróbico após a musculação deverá ser controlado, pois seu excesso resultaria no catabolismo, ou seja, na queima da massa muscular em forma de energia. Para que tal fato não ocorra, deve-se fazer o exercício aeróbico numa velocidade média e no limite máximo de 30min.

Any doubts?

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Para o aumento de massa e perda de gordura o essencial é que se de ênfase primeiramente na musculação pois vc estará com o auge de glicogênio (que é a energia do músculo), assim vc poderá dar o máximo de si no treino e, consequentemente, maximizar o peso suportavel no aparelho.

Após a musculação, seus músculos já estarão saturados a ponto de não restar-lhes tantas reservas de energia. Com isso, ao fazer o exercício aeróbico (corrida, bike, etc.), fará com que o organismo passe a queimar a gordura que fora previamente "quebrada" pelo Ciclo de Krebs, fazendo com a mesma seja utilizada em forma de energia para suprir as necessidades musculares de movimentação aeróbica. Entretanto, o treino aeróbico após a musculação deverá ser controlado, pois seu excesso resultaria no catabolismo, ou seja, na queima da massa muscular em forma de energia. Para que tal fato não ocorra, deve-se fazer o exercício aeróbico numa velocidade média e no limite máximo de 30min.

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Concordo com o amiguinho acima :wink:

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Para o aumento de massa e perda de gordura o essencial é que se de ênfase primeiramente na musculação pois vc estará com o auge de glicogênio (que é a energia do músculo), assim vc poderá dar o máximo de si no treino e, consequentemente, maximizar o peso suportavel no aparelho.

Após a musculação, seus músculos já estarão saturados a ponto de não restar-lhes tantas reservas de energia. Com isso, ao fazer o exercício aeróbico (corrida, bike, etc.), fará com que o organismo passe a queimar a gordura que fora previamente "quebrada" pelo Ciclo de Krebs, fazendo com a mesma seja utilizada em forma de energia para suprir as necessidades musculares de movimentação aeróbica. Entretanto, o treino aeróbico após a musculação deverá ser controlado, pois seu excesso resultaria no catabolismo, ou seja, na queima da massa muscular em forma de energia. Para que tal fato não ocorra, deve-se fazer o exercício aeróbico numa velocidade média e no limite máximo de 30min.

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falou tudo porra

soh pra constar, durante o periodo de emagrecimento nao pode comer porcaria nem de final de semana se nao vc recupera o que perdeu.. a dieta tem que ser de segunda a segunda pelo menos durante uns 2 meses (até chegar aonde vc quer).. dae depois da pra voce abrir um pouco a boca no final de semana pq nao serao por ex 3kg de gordura a perder, serao 300g :wink: ..

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O IDEAL É TU INGERIR UM POUCO D ECARBOS ANTES DE CORRER E TALZ..E WHEY NO PÓS TREINO...

ae taerone, sinto lhe contrariar, entretanto fiu à uma conferência de musculação e perguntaram justamente a respeito do que tomar no intervalo de musculação e aeróbico.

A resposta: nada ou se o treino de musculação for mto pesado, tomar proteina, no caso whey ou uma barrinha.

Motivo: o Carbo é rapidamente absorvido pelo organismo e é a fonte de energia de mais facil queima, ou seja, se transforma rapidamente em glicogenio e é usado pelo musculo na forma de energia. Com isso, a queima de gordura que fora previamente quebrada na musculação ficará prejudicada, pois o organismo dará preferencia ao uso do carbo.

No caso de ingestão de proteina, esta necessitará de maior tempo de digestão e de sua quebra pelo organismo, forçando o organismo a usar a gordura quebrada como forma de energia. Fazendo com que perca-se a gordura.

Lembrando mais uma vez, ultrapassados por volta de 30 min, o estoque de gordura quebrada que atue na forma de energia passa a ficar escasso, fazendo com que o corpo passe a queimar a proteina muscular, ocorrendo o metabolismo.

GirlGym, pode fazer seus 25min de aerobico trankilamente, só não aumente mto a velocidade, e tb nao ande mto devagar, fike num meio termo, ou seja, fike num trote de 7 - 8 Km/h, é o suficiente.

Mais alguma dúvida?

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