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eu acho isso depende de cada um.

cada organismo é diferente.

um ecto pode ingeri tantas gramas de gordura, um meso tem de ingerir menos senao ganha mais gordura...

mas a qntd de gordura saturada tem de ser a minima possivel.

omega3 é bom pro organismo.

mas a qntd creio q seja diferente pra cada organismo.

pode até ter uam base +-.

mas se tive eu nao sei ehehehe

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